25 lbs

[...] Reyes, zajmuje aktualnie czwarte miejsce w rankingu dywizji półciężkiej. Poniżej aktualna karta walk gali UFC 247: Jones vs Reyes: Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Dominick Reyes Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko vs. Katlyn Chookagian 265 lbs.: Derrick Lewis vs. Ilir Latifi 205 lbs.: Ovince [...]

Rozkmincie sobie rozpiskę UFC 137. To są jakieś jaja. Pojedynek o pas mistrz UFC w wadze półśredniej 170 lbs.: Georges St. Pierre (22-2) vs. Carlos Condit (27-5) Główna karta: 170 lbs.: B.J. Penn (16-7-2) vs. Nick Diaz (25-7) 265 lbs.: Cheick Kongo (16-6-2) vs. Matt Mitrione (5-0) 265 lbs.: Mirko Filipovic (27-9-2) vs. Roy Nelson (15-6) 145 lbs.: [...]

[...] W walce co-main event w wadze półśredniej zawalczą Neil Magny i Shavkat Rakhmonov. Początek ważenia o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Arman Tsarukyan (156) vs. Mateusz Gamrot (156) Co-main event 170 lbs.: Neil Magny (171) vs. Shavkat Rakhmonov (170,5) 265 lbs.: Alan Baudot (253) vs. Josh Parisian [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 11, 12 kg x 13, 10 kg x 15, 8 kg x [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 5, 130 kg x 11 5. Uginanie nóg z hantlem 24 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 6. Odwrotny butterfly 64 lbs x 14, 55 lbs x 13, 46 lbs x 15 + ds 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 10, 35 kg x 12, 20 kg x 30 8. Spider curl 32 kg x 10, 27 kg x 12, 22 kg x 15 Dieta [...]

[...] x 6, 12 kg x 16, 10 kg x 19 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 22, 17 kg x 15 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 18 kg x 15, 14 kg x 22 5. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 6, 77 lbs x 12, 77 lbs x 12 6. Wyciskanie wąsko 60 kg x 6, 80 kg x 7, 65 kg x 13 7. Prostowanie linek wyciągu 20 kg x 23, 27 kg x 22, 32 kg x 16 8. Unoszenie na [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2 TKO <- WW Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DECYZJA 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) 2 TKO 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) [...]

Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 3R, KO, WALKA WIECZORU = -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC = -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2R, KO = -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DEC = 3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. [...]

UFC 125 Data: 1 stycznia 2011 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) DEC - 1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2R KO/TKO - 1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 1R [...]

UFC 125 Walka wieczoru: 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0), Decyzja Walka Wieczoru -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) , 3 TKO -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) , Decyzja -1 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) , Decyzja 5 155 lbs.: Takanori Gomi [...]

UFC 125 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja, walka wieczoru -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO, -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja, +5 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10 -0)dec -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3)dec-1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 2 tko-1 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) dec-1 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8), 3 TKO 4 Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6), Decyzja Walka wieczoru -1 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0), 3 TKO 3 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan [...]

[...] Bolało. W topowej tyłek i nogi mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza... Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Miska: Kcal: ??? 1. kotleciki z kurczaka z serem i [...]

[...] Za tydzień zrobię dwie serie na 4. Dobry pomysł. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Bardzo fajnie, polubiliśmy się. To mnie cieszy, bo to bardzo fajne ćwiczenie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 [...]

[...] Hmmm, boli. 3/4/5/3/2 za tydzień? III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Ok. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) Hantel miał być 3 kg, [...]

[...] tych 3 kg na koniec w obu seriach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Ok. ok IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) Hantel miał być 3 [...]

[...] jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) 55 mnie pokonało. Do powtórki. Pamiętaj, że tu nie chodzi o ciężar a o to żeby przepompować krwią mięśnie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki [...]

[...] poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Zrobię 3 serie na 47,5 i ostatnią na 40. Może być - pamiętaj tylko, że to też jest ćwiczenie w którym wcale ciężar nie jest najważniejszy. Masz pompować mięśnie [...]

[...] 10/10/10/10+ 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Znowu inny wyciąg. Barki miałam już strasznie zmęczone i bolało. Regres z ładnym czuciem. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ [...]