21 ćwiczenie

[...] sztangi skos 3 serie 12 10 8 Klatka wyciskanie na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 3 serie 14 12 10 Czasami sztange zamieniam na sztangielki i dodaje ćwiczenie ściaganie dwuch linek wyciągu do siebie. Biceps W bicepsie mam w tej chwili 37.50 i jest on bardzo zlany tak samo jak triceps wogóle nie widać zarysow. Zginanie rąk [...]

[...] tylko zmieniam chwyt) W przeciągu tych 4miesiecy łapki mi urosły jakieś 1cm(porównywałem pomiary bez tak zwanej "pompy") ale czy siła urosła? skoro nadal sprawia mi problem ćwiczenie z większym obciążeniem od aktualnie stosowanego. Więc jak to jest z tym obciążeniem? a i rozmiar ramion to 34cm :'-( bez pompy Zmieniony przez - czarku9 w dniu [...]

Od każdej strony do której napiszę dostaję odpowiedź ze w moim wieku (15l) jestem w okresie dojrzewania i nie mogę jeszcze zbudować tak rozbudowanej sylwetki . Wydaje mi się ze nie jest to jakaś naprawę mocna sylwetka i najlepiej jakby dało się ustalić trening do domu bo po co wydawać dużo kasy na dojazdy i opłacać siłownie jak żaden mój znajomy [...]

[...] filmiku z poprawna techniką i znalazłem to . http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ&feature=player_embedded#at=21 Czy ten koleś na tym filmiku poprawnie wykonuje te ćwiczenie?? Wydawało mi się że to ćwiczenie wykonuje się w lekko pochylonym tułowiu (do przodu a nie w odchyleniu do tyłu tak jak na filmiku) ( może ktos wie o co mi chodzi)

[...] robiłem trening 2 i w sumie nie zajęło mi to jakoś długo, z tym, że superserie robiłem po 3 razy, tak samo z resztą jak i inne ćwiczenia po 10 powtórzeń. Ogólnie każde ćwiczenie jakie robiłem to powtarzałem 10 razy ruch w ćwiczeniu. Jeśli jest ktoś kto doszedł już do tego momentu mojej rozprawki i miałby jakieś rady jak coś zmodyfikować, [...]

[...] wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń Małe [...]

[...] cudeńko mi się przyda OK WIĘC TAK. Do tej pory dzięki użytkownikowi MOREPOWER korzystałem z planu takiego: Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu mniej serii i tak dalej i tak dalej. Dziś ułożyłem swój plan> NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO PONIEDZIAŁEK (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] czy bardziej uważać na dolną parte pleców - podobno od tego hamuje wzrost. Na siłownię uczęszczam z doświadczonymi kolegami, którzy podpowiadają mi jak dobrze wykonywać ćwiczenie. Bardzo przepraszam jeśli zły dział. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Brak zahamowań we wzroście Staż treningowy na [...]

[...] nigdy nie robiłem na wycisk ale w treningu HST wykonuje teraz 3 serie po 5 powtórzeń 140 kg wiem że bez szału ale dodam ze robie to bez haków i nie przepadam zbytnio za tym ćwiczeniem - przysiad w treningu HST 3x5 95 kg Jeśli potrzeba to podam jeszcze inne wynik siłowe ale nie sadze żeby było to potrzebne. Ostatnio wykonałem dwa pełne cykle [...]

[...] sztangi, uchwyt "T" 10/10/8 (Preferuje maszyny bo lepiej na nich czuje prace miesni) Triceps Rozgrzewka rozciaganie 1-2 serie Ściągania linki wyciagu górnego 1.Pierwsze ćwiczenie to klasyczne ściąganie linki. Łokcie na zewnątrz, linkę ściągam z poziomu barków do dołu - jednostajnym, niezbyt szybkim ruchem. 10/10/8 2.Francuz kąt 45 stopni. [...]

Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]

[...] górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. Pozostałe partie mięśni są dość dobrze zmęczone po treningu. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Toczek_87 w dniu 2011-11-18 [...]

[...] (12,10,8,8) - uginanie ramienia z hantlą siedząc-w podporze o kolano - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z ciężarkiem stojąc - 4 serie (10,10,8,8) - uginanie ramion - ćwiczenie tzw."21" - 3 serie (7x3) Przedramie: - uginanie ramion podchwytem stojąc - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie (18,16,14,12) [...]

[...] i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno ćwiczenie na klatkę, aby delikatnie ujędrnić piersi i ćwiczenia na pośladki oraz brzuch. Plan wygląda następującą: Dzień I - dzień nóg 1. Wykrokiem do tyłu po skosie z [...]

[...] *max 60 sek przerwy między seriami 4a. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce ze skosem ujemnym, ~20st 4*10 4b. Ściąganie na wyciagu górnym na prostych rękach (ćwiczenie jak przenoszenie) *10 90 sek przerwy między ćwiczeniami 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego "półtorak" 4*12 60 sek przerwy między seriami Zmieniony przez - [...]

[...] przerwy Możliwe zwiększenie serii do 4 Oprócz dni treningowych codziennie brzuch przez 6 tygodni, później zamiast A6W, ABS i tylko w dni treningowe 1. Jeżeli, któreś ćwiczenie źle nazwałem to przepraszam i postaram się wytłumaczyć o jakie mi chodziło 2. Nie mówcie, żebym zmniejszył liczbę powtórzeń i zwiększył obciążenie, bo ja chcę [...]

[...] sztangi, uchwyt "T" 10/10/8 (Preferuje maszyny bo lepiej na nich czuje prace miesni) Triceps Rozgrzewka rozciaganie 1-2 serie Ściągania linki wyciagu górnego 1.Pierwsze ćwiczenie to klasyczne ściąganie linki. Łokcie na zewnątrz, linkę ściągam z poziomu barków do dołu - jednostajnym, niezbyt szybkim ruchem. 10/10/8 2.Francuz kąt 45 stopni. [...]

[...] 3.Stosując kreatynę należy również brać jakieś inne suplementy aby ta działała? 4.Wprowadzając białko serwatkowe musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? Zmieniony przez - baambaam w dniu 2010-05-28 02:30:37

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do [...]