21 ćwiczenie

[...] wąsko wywaliłeś rozpiętki bo jednak ono też angażuje klatkę i mogłoby być tego troszkę za dużo:) nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Nie lepiej najpierw robić wiosła sztangą a później sztangielką żebyś miał więcej siły? Bo na hantel założysz mniej niż na sztangę. Jak tam dziś dieta i [...]

to bic młotkowo bd robił:) chociaż 6powtórzeń to ja chyba jeszcze nie robiłem nie ruszać nic a nic ciałem? czy moge troche ruszyć?? co mi da taki ćwiczenie?(pytam bo chce wiedziec a nie robić tylko w ciemno;p) dobra czyli np mc to robić np max 8p. a squat? bo też myśle że z~70 to zrobie ponad 10-15przysiadów o wl też nie ma co, z 75 to z 20x [...]

DZIEŃ 9. / DT BTW: 100/60/rW kcal 1700-1800 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade7e5ab03e94efcb29cb04622558d8f.png Ad.2. Jeszcze nie do końca ogarniam to ćwiczenie, bo robiłam je pierwszy raz i nie za bardzo wiedziałam jaki ciężar wziąć, ale 7kg już było rozsądne. Czułam mocno górną część pleców, szczególnie przy łopatkach MISKA: [...]

[...] pytanie: Czy w podciąganiu jest aż ważna faza negatywna? Na następnym treningu doczepię do pasa 7,5kg a nie 10kg. brzuch: w następnym tygodniu będę wykonywał tylko jedno ćwiczenie na brzuch (wznosy kolan), nie z tego powodu, że brak mi sił tylko doradził mi tak pewien Pan, który pomógł mi w tym oto treningu. Dzisiaj było trochę "śmiechu" na [...]

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

[...] 24.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x62kg 2.Mc 2x6x55kg 3.wiosłowanie sztangą 3x6x42kg 4.Wl 3x6x52kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion 2x8x15kg 7.dorzuciłem jeszcze ćwiczenie na przedramię takie że "skręcam" na gryfie sznurek z ciężarkiem 1,8kg udało mi się zrobić to 5 razy bez przerw między seriami fajne ćwiczenie na prawdę [...]

/SFD/Images/2015/5/27/07a72cb7b7c14ddeaa742c10d5348547.jpg Jak pewnie dało się zauważyć-czas płynie szybko-jeszcze niedawn ,bo w styczniu rozpoczął się pierwszy moduł tegorocznego konkursu a dziś już wrzucam zadania na ostatni etap. Taka ciekawostka: lato jest w naszym klimacie najbardziej sprzyjajacą porą na redukcje wagi i uzyskanie odpowiedniej [...]

[...] x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 10 kg x 10, 12,5 kg x 4 - zupełna niemoc mnie złapała i jakoś sobie już odpuściłam to ćwiczenie...:-| 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 8 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 [...]

[...] rączki maszyny w dół x 8x105kg. Codziennie będę się podciągał, żeby iść z ilością powtórzeń do przodu. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-nudne to ćwiczenie 4 serie 12x51, 12x61, 10x70, 10x61 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4 serie 12x27,5; 12x27,5; 10x30; 10x30 Brzuch: 6. Skręty tułowia w leżeniu 3 serie [...]

[...] tak pięknie to jest jedno, ale... wrzucam teraz wypiskę i zonk... zapomniałem zrobić unoszenia w opadzie %-) nie wiem jakim cudem to zrobiłem, ale totalnie wyleciało mi to ćwiczenie z głowy, oj bardzo dawno mi się coś takiego nie zdarzyło, już kieeeedyś miałem raz taką akcję, no ale to było dawno, dawno temu %-) pomijając ten fakt sam trening [...]

[...] że damy jeszcze fronty, bo chciał po prostu nadrobić objętością, a ja w sumie pomyślałem, że na nogi nigdy mało, więc poleciałem równo z nim %-) więc wyszło jedno dodatkowe ćwiczenie, gdzie wszystkie serie i w klasycznych siadach i we frontach praktycznie leciałem do upadku, później wypychanie na suwnicy również do odcinki, przy docelowej [...]

[...] posiłek nr 7 BCAA – przed i po aerobach Podsumowanie Micha OK. Trening OK. Dzień OK. PS. Adzik (lub ktoś inny się znający) zostawić plecy w spokoju czy mogę dodać jakieś jedno ćwiczenie w B ciężkim? Bo mam tylko 2 ćwiczenia na plecy. Przysiad Wspięcia Drążek Żuraw Wiosło sztangą nachwytem Uginanie sztanga Uginanie hantla supinacja

[...] x 10 32 x 7 (poprzednio 30 x 8) 7. ROZPIĘTKI tak jak tydzień temu dwie serie ok. trzecia ciężakawo ostatnie powt. 17kg x 12p x 3s Ogólnie klatka coś słabo dziś. pierwsze ćwiczenie super a reszta bez szału. coż... zdarza się. Za tydzień będzie lepiej. No ale przez to, że nie poszło 10 razy to poszło do załamania, także klatka dobrze spompowana [...]

[...] Była moc. B - Dałem 10kg a i tak poszło dobrze. Fajnie weszło Ad. 2 A - Zmniejszyłem kg, schodziłem już najniżej jak się da. BDB czucie i pompka B - LUUUZIK. Przez to ćwiczenie jest mniej mocy na wyciskaniu Ad. 3 A - Czucie BDB. Najszerszy dostał za swoje Fajnie weszło B - JW !! Pompka na plecach fajna C - Przód bareczków ok Weszło tak [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]

czesc !!!!!! podoba mi sie Twoja zaangazowanie ale na poczatku musze Cie troche zniechecic (jest to drogi sport nawet bardzo drogi)... jezeli masz przeznaczyc 50z; miesiecznie na suplementacje, to ja raczej wolalbym ich nie wydawac... lepiej zainwestowac ta sume w jedzenie badz odlozyc na kupke i poczekac az bedziesz mogl sobie pozwolic na wiekszy [...]

[...] jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: his_airness_23 i jutro wy***ie 55 [...]

[...] więc skróciłam przerwę. widać,że aż za bardzo 3a. chciałam dobić do 15 3b. średnio mi wyszła superseria, bo musiałam dzielić wyciąg 4. też średnio. generalnie średnio mi to ćwiczenie wychodzi 5.ok, klepło. SOBOTA: 50 min marszobiegu Wolne NIEDZIELA Barki/łapy/brzuch trening słaby, przed treningiem zjadłam nierozgotowaną kaszę, co mi zaszkodziło [...]

[...] 20 kg sztangi. 2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka. 3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po raz pierwszy tak poklepało to ćwiczenie 3b. tu tak samo. w dwóch ostatnich seriach już sobie pomagałam, bo nie było jak zrzucić ciężaru 4a. ok 4b. ostatnią serię zrobiłam trochę pro forma na stepie bez [...]