[...] ,mam na myśli te diety ,redukcje itd }:-( Raczej z utrzymaniem wagi w rozsądnych widełkach nie mam problemu :-)) i nie łapię w kilka miesięcy jak kolega Fan};-) z 15-20kg |-) ,lecz to co dzisiaj zrobiłem to nie ma żadnego uzasadnienia ,jakoś tak zasmakowało w domku i u teściowej na wizycie że siedziałem tylko z michą ,wszystko smaczne [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 ---DZIEŃ 1 WL--Uchwyt startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 2 x 127kg--Ładne przytrzymanie ,nie było za ciężko 3 x 105kg 7 x 120kg--tutaj w/g rozpiski miało być 2 x 120kg --tak jakoś chciałem się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony :-)) tym bardziej że [...]
Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 127,5kg poprzednio 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle [...]
[...] do rodziców, bo muszę auto odstawić do mechanika. Prawdopodobnie skończyły się klocki hamulcowe :/ Mimo tej przerwy dzisiejszy trening był całkiem niezły ;-) Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/3 x 5 Face Pull: 7,5kg/10 x 4 Wiosło hantlem, technika Szymańskiego: 20kg/8 x 4 Drążek [...]
[...] ze sztangą z przodu:22kg 2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10 3.Rozpiętki:2x8 4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5 5.Podciąganie na drążku:5,5,4 6.Dzień dobry :20kg 7.Pompki na poręczach:15,13 8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5 3 razy w ty tygodniu byłam też na łyżwach,dużo w tym roku nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy [...]
[...] x 7 5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12 13kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 8 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10+2 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction 20kg x 12 / 12 / 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 komentarze: 1. coraz lepiej ;-) :-)) 2. fajnie czułam 25kg, ale już 35kg to było takie typowe rwańsko i jakoś tak nie [...]
27/10/2015 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 2*140kg 0*150kg Komentarz: Zakulo cos w ledzwiach i pozamiatane. Najprawdopodobniej jest to zablokowany krzywow-ledzwiowy. Rozciagam, rozgrzewam, masuje. Postanowilem, ze zmienie odrobinke trening, zeby takie sytuacje wiecej nie mialy miejsca... Tydzien przerwy [...]
13/12/2015 O 12:00 Bicie recordu Guinessa w morsowaniu. 12:45 Max Effort Upper Body Warm up 10 minut na rowerku spiningowym Overhead Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 1*64kg 1*70kg 0*74kg Jefferson Curl 10*24kg 10 sekund w dół 10 sekund do góry Barbel Row 4*10*40kg JM Tricep Extension 3*5*27kg 2*10*27kg Komentarz: Na morsowaniu [...]
18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]
wstyd sie przyznac ale tak na prawde to trzeba dolozyc jeszcze 15 lub 20kg do tego ciezaru bo wpisujac sume kg nie wzialem pod uwage wagi sztangi.. i dopiero nie dawno przyszlo mi to do glowy.. jezeli chodzi o dyskusje to ja ze swoim zdaniem jestem po srodku w pewnym stopniu zgadzam sie z Toba Orzegow jezeli chodzi o metody treningowe Pavla o [...]
[...] wciąż maszyna. 30/30/35- brak dostępu do drążka, wciąż maszyna. 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5/20/20 17.5/20/20 - na razie 20kg to max 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 [...]
[...] prawa ręka - większa pompa, mniej siły (chociaż powiedziałbym że lewą mam o wiele słabszą). Próbowałem porównać technikę, nie widziałem różnic. 6. Odwrotne pompki - 5x10 +20kg / 20kg / 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 8 Super. Tricepsy odczuwam do teraz. Ogólnie - jeden z lepszych treningów jeśli chodzi o te w domowych warunkach, ale tęsknię już [...]
[...] spełniły życzenia Nam składane! Udało się jednak zmobilizować (i taki będzie cały następny rok 8-) ): wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p nowe obciążenie bitumiczne (ma jeszcze zapach palonej gumy) https://youtu.be/ALxls77_804 A teraz kolacja a później się okaże co więcej.
[...] / 10x70kg / 7x80kg / 4x90kg - ostatnio to robiłem z rok temu chyba xD i wtedy moja życiówka to była waga ciała = 90kg 4. Pompki na poręczach 5s -> 12xCC / 12xCC+10kg / 12xCC+20kg / 8xCC+30kg / 4xCC+40kg Cardio - Thrusters - 10x10 - 40kg - rozpierdziel totalny xD czwórki spompowane, bary paliły, a tętno mega wysokie. Dieta - jednak podbiłem kcal [...]
[...] 80kg na sam koniec - 4 razy dałam radę...ale nogi paliły żywym ogniem8-) ŚWIETNY TRENING8-) 8-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg... w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki chodzone [...]
[...] na siłowni: przysiad tylny i przedni, push press, wiosło, brzuchy - russian twists + rower 10 min - PUMP - czyli około 5 min na każdą partię non stop: * przysiady różne - 20kg * RDL i wiosła - 10kg * wyciskanie na stepie - 10kg * francuskie - 7,5kg * biceps - 7,5kg * przyciąganie sztangi do brody -7,5kg + milion różnych brzuszków + streaching [...]