20kg w rok

[...] Wyciskanie Hantli ławka Skośna 12/10/10/8 (Pamiętaj w treningu na klatkę Zwiększaj obciążenie regularnie co serie ). Triceps Pompki podporem z tyłu radze na nogi wrzucić 10,20kg 10/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/8 (3 ćwiczenia starczą jak na pierwsze półtorej [...]

dziękuję za odpowiedź są to 3 serie po 12-15 powtórzeń, z obciążeniem jeszcze nie szaleję, bo dopiero poznaję swoje możliwości, np. przysiad był ze sztangą na barkach 20kg (z gryfem), hantle 2x4kg, plecy 15kg jednak poszperałam bardziej i znalazłam Twój trening 'odchudzania łopatologicznego', więc wykorzystam, bo bardziej mi się spodobał. tylko [...]

[...] się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg Plecy: 18kg, 18kg, 2x4kg, 58kg Biceps: 2x12kg, 32kg, 2x12kg, 14kg Nogi: 2x22kg, 26kg, 44kg Barki: 36kg, 36kg, 2x12kg, 24kg Kaptury: [...]

[...] pwp to dobre solidne białko,mieszanka bialek serwatkowych, aminomax aminy proste z dodatkami , takie rzeczy mozna brac cały rok, poza tym jak Ci zalezy na zrzuceniu prawie 20kg to czeka CIe naprawde sporo pracy przede wszystkim przyloz sie do dobrej michy i treningu, odżywki mozesz stosowac w kazdym etapie - oczywiscie uwzgledniajac niedobory w [...]

[...] sie na start i to byl moj bląd. Jak za dlugo mysle o starcie to idzie mi tylko gorzej. Najlepiej jakbym 30 minut przed statem dowiedzial sie ze bede wyciskal Rozgrzewka: 20kg x 20 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 5 150kg x 2 ból klatki 160kg x 1 ból klatki Koszulka nie naciagnieta 180kg x 1 cięzko Rozgrzewka nie napawala optymizmem. Bol lewej [...]

[...] 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 godzinnym postem i 5 godzinnym karmieniem ze względów praktycznych jak i psychicznych bo u [...]

Wczroajszy trening ciagow Martwy ciag 50 x 8,8 100 x 5 140 x 5 180 x 3 210 x 3,3 martwy ciag z lancuchami ( 20kg) 210 x 3,3 w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki [...]

Nadinka, nie przestajesz mnie zadziwiać i imponować mi. Potwierdzam pogląd Liptona, 50ka lada dzień będzie furczeć w seriach. Ps. Chyba mnie wzięło z leksza na trening w plenerze. Sztanga(olimpijska 20kg- to dla Paatik i Viki żeby im się nie skojarzyło ;-D ) blada bo z rok już słońca nie widziała, to będzie wdzięczna)

[...] DT martwy ciąg 5x5 115kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 4/4/4 przysiady frontalne 5x8 65kg wykorki z hantlami 5x15 12kg uginanie nóg leżąc 5x10 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 40kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x10 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu [...]

10 lat? Rly? I takie wyniki? Mam tyle samo wzrostu co ty, ważę 25kg mniej, mam w pasie 20cm mniej. Na MC biorę 20kg więcej, na siadzie 40kg więcej... ćwiczę rok, pozdro takie małe info: tłuszcz ciężaru nie dźwiga, a mięśnie, a nie masz ich wcale bardzo dużo. I ogól ten koper pod pachami, bo wygląda obleśnie ;x Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Trening 17 16.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x 6 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Pas 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 1 Pas + bandaże 180 x 1 190kg x 2 210kg x 1 220kg - przezyłem 2 Plecy Dociaganie ~14cm 110kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 200kg x 4 220kg x 1 Wrażenia z treningu Chyba dopadlo mnie to czego kazdy trenujący [...]

na masówce%-) aktualnie 69 w udzie naczczo, leci 17 miesiac treningów, rok z dietą+20kg }:-(. Bez soku 8-) /SFD/Images/2015/7/10/1dcf9353c4aa48b8b8c66966d5d6f13c.jpg /SFD/Images/2015/7/10/d5586281c7194879a204e59f5a46b689.jpg

[...] ze kazda z osobna musi podjac decyzje i wiedziec na co sie naraza. Natomiast co do cwiczenia w parze z dziewczyna w ogole nie mam oporu nawet przy roznicy wagi (no dajmy na to do tych 20kg) pod warunkiem, ze laska wie po co przyszla na trening i chce ciezko trenowac. Inaczej jest to strata mojego czasu, ktory jest dla mnie towarem deficytowym.

[...] lepiej jak juz u siebie w poscie napisalem cwicze by zdobywac mase wydaje mi sie ze jak na rok cwiczen i tak duzo osiagnolem w samym wyciskaniu zwiekszylem swoja sile o 2x+ zrobilem ok 20kg masy a obwod bicepsa zwiekszylem o 12cm wiec wydaje mi sie ze nie jest zle na poczatek zapalu nie stracilem i foty moje jak ze i kumpla wystawie za rok ;)

[...] kaszy czy jabłko niż marnować na dżemy.) Tak, podejrzewam, że coś z plankiem robię nie tak. A tak w ogóle podszedl do mnie dzisiaj na siłowni facet i powiedział, że dobrze widzieć dziewczynę robiącą przysiady, "a nie, że wszystkie tylko machają nogami na tych bezużytecznych maszynach" haha. Moje marne 20kg od razu nabrało większej wartości :)

Wróć za rok,słabo,musisz dorzucić 20kg mięsa Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2010-05-10 15:00:33

[...] na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg *pompki w podporze tyłem 6) prostowanie na wyciągu 2 serie 14kg/10kg/5kg drop 7) pajacyki 60 sec/10sec 8) 5 minut rowerek stacjonarny Dieta: [...]

[...] Cie spowolni albo sprawi ze bd "szybszy". Skoro jestes troche wolniejszy to cos za slabo trenujesz. Ja trenujac KB + silownia gdzie robilem +5kg nie odczuwam tego ze jestem powolny, wrecz przeciwnie. Jezeli regularnie cwiczysz szybkosc a nie zamierzasz przytyc w mesiac 10- 20kg to Ci to nie spadnie. Trening FBW z tematu PIERWSZY ROK TRENINGOW

MI WCZORAJ NAUCZYCIEL POWIEDZIAL ZE ZA ROK ZAWODY W WYCISKANIU I ZAPYTAL MNIE ILE CISNE POWIEDZILAEM MU ZE 220kg(glupek uwierzyl))buhahahaah SKORO ARNI MOZE ZROBIC w 2miechy 20kg to ja w 12miechow moge zrobic 120kg bo csne teraz 100 buhahahahahahaha.PROSZE ULOZCIE MI PLAN buhahah. ARNI PROSZE POWIEDZ MI CZEMU TY NIE POMYSLISZ.TO JEST NIEMOZLIWE DO [...]

[...] no i nie musimy sie martwić o gromadzenie tkanki tłuszczowej w moim przypadku wole jeść praktycznie cąły rok t3 i budować suchą mase niż raz na rok zrobić mocna redukcje i tracąc 20kg tłuszczu i wody nie jest to jakaś moja specjalna metoda podprowadziłem ją jak większość od innych zawodników Zmieniony przez - --EK-- w dniu 2011-03-17 10:31:47