20kg w rok

Ja z dwunastoma miesiącami treningowymi miałem rok 2008 jak zaczynałem i 2009, w sumie prawie 20kg wtedy przybrałem, a potem to się cofałem i teraz jestem znów noobem%-) 60kg w martwym mi ciąży, inna sprawa, że plecy mam chore, więc duże dźwiganie już nie dla mnie:-? Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-11 18:40:39

[...] miska tak jak zaplanowana trening rozgrzewka orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki [...]

[...] od potu, wrr!) i przeszedłem na ostatnich 2 seriach na rekordowe obciążenie 100kg. Zrobiłem swoje i poszedłem na kolejny sprzęt, a chłopak dorzucił sobie do obciążenia 20kg i zrobił kilka wspięcio-pół-przysiadów (na łydki szło mu ledwie z 2/3 obciążenia) i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku udał się na inne stanowisko. Cóż, takiej [...]

Dzięki panowie :-) Rok temu ważyłeś 20kg mniej?! I jaki wynik, bo nie mogę doczytać na dyplomie? Przemek tak rok temu na tych samych zawodach ważyłem 20 kg mniej (zdjęcie z zawodów jest na 25 stronie) %-) ale to przez to że na chama chciałem wbić się w kategorię do 70 kg i trochę miecha wtedy też pewnie poleciało ... wynik to 147,5 kg mogłem [...]

[...] wybierałam się rok %-) -------------------------------------------------------------------- Tydzień V dzień 30 16.10.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg Skills transfer for the snatch: 3x: 3 OH squat 3 Pressing Snatch balance 3 heaving snatch balance 3 snatch balance [...]

[...] a dwa to to, ze "pies nie wezmie jesli suka nie da".. po drugie teraz wypadało by z tym drugim kolesiem załatwic tak samo sprawe, tyle, ze nie wiem czy sam chce.. zreszta jest ze 20kg ciezszy jak nie lepiej i tak samo wyzszy.. co radzicie zrobyc na moim miejscu? jest mi strasznie tez zle ze nie do***alem konkretnie temu pierwszemu..

[...] YT.. cały plan treningowy to u mnie spontan i w zależności od humoru i możliwości (praca i obowiązki oraz lenistwo;) CELE =dopompować łapki= -w wyniku ostatniej redukcji -20kg poleciało i 3cm z łapska na obwodzie ale ogułem to mam jakieś takie kończyny a nie to co było.. wszystko do pompowania od nowa .. na jedno kopyto trenowane - niestety [...]

[...] 106 -udo 54 -talia 92 Staz na silowni-przerwa 6 miesiecy wczesniej 3 lata cel cyklu-ogolna poprawa wygladu i sprawnosci fizycznej. Trening:codziennie:caly czas hantle 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 cwicznia z hantlami 4 serie pomki ok 100. [...]

[...] z wielkim oporem musiałem męczyć całą resztę ogółem trening na duży plus w mc chyba też w miarę technicznie już dużo lepiej stanąłem wąsko poszło w miarę dobrze i dowaliłem 20kg więcej, najmocniej czuję dziś biceps pomijając to, że każda partia mięśni na zakwasie :) chwilowo zamieniłem suwnicę z przysiadami bo za duży tłok na samym początku był [...]

[...] (NIE JEST SZEROKI) 13/12/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 21kg hantla 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 45kg 6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 20kg/30kgx3 https://youtu.be/RQr5lZNHz44 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Kuźwa, znowu tłuszcze przekroczone %-) ale to dlatego, że nie chciały mięsa marnować :D [...]

[...] na nasze sparingi. Raz przyszedł moj były pracownik, który w młodych latach trenował zapasy. Doszedł nawet wysoko, cos z kadra nawet byc moze. I po 10-15 latach przerwy, 20kg wiecej, fajek i zero ruchu jako takiego, jego zwinność nas zadziwiała. Kręciołek na głowie, mostki - szok. Tyle dobrze ze jaka zapaśnik to w parterze sie kładł jak żaba [...]

[...] mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż szkoda było wyjść. Sam misiek bez zarzutu coś około 6min. Robiłam wolno, sztanga 20kg. Ale...z racji tego, że był jeden Xmen, to podźwigałam };-) Wpadły klatka, triceps i biceps. Tak to jakoś połączyłam, nie zapisywałam obciążeń, ale było WL, francuz [...]

[...] każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo [...]

[...] wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x10/8/9/8 12kg x 4 serie 17 x 4 serie 17/17/19/19 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 Tutaj zawsze jakoś bardziej czuję prawą niż lewą nogę. 3.MC na prostych 1min 30x11/35x9/40x7/x6 50kg x 9/6/6/5 uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20 [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 20kg Barki: - Military press 1x 2k. 1x 3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 54kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg [...]

[...] III trening ławka klas. ok 5 seri rozgrzewkowych i trening właściwy - dobieraz ciężar którym jesteś w stanie zrobić 2 ruchy w 3 seriach (np jak to u mnie wyglądało ostatnio 20kg/10 60kg /8 80/5 100/3 115/2 i 125/2 x3 s. jeśli np w 2 seri już nie udaje ci się samodzielnie wycisnąć 2 ruchu to w 3 seri obniż na tyle żeby było to samodzielnie) [...]

[...] się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie łapią mnie skurcze, muszę zacząć ładować więcej magnezu i potasu, spina mi się nawet klata momentami. To chyba dobry znak, [...]

[...] wiecej narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki [...]

[...] tylko marsz z wózkiem ok 5km. Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) wyciskanie hantli leżąc 6,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  [...]

[...] 4x15 45kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x10 60kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 20kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x15 16kg training I: 1. Back Squat 4x12 35kg rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x15 10kg rest 60 sec 3. [...]