2015

Produkt nawet nawet, dla mnie średniak, co nie znaczy, że dla kogoś może być mocny Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-03-17 14:24:59

Ktos pewnie zaraz odesle cie tutaj: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html i wydaje mi sie ze 1000kcal to dla ciebie o wiele za malo. pozdrawiam Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-03-08 20:47:06

Przeglądając internet natrafiłem na coś takiego : Czy pan Stallone, także ma taką wadę? /SFD/Images/2015/7/6/885d56553fc94bf892837a72e3767d82.jpg

[...] i wcześniej preparaty : aktualnie tylko białko 80% dwa lata temu cykl metanabolu 100 tabletek piramidka, CM3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie dieta wysokobiałkowa. Teraz daje sobie 2g bialka na kg masy ciała. Zmieniony przez - marcos1 w dniu 2015-11-18 18:41:34

No, jak masz dużo ruchu to daj węgli więcej. Wrzuć paczkę kaszy albo dwie do tego oliwa z oliwek albo lepiej lniany olej, orzechy awokado itp. Odpuść ssa narazie. Odwiedź dział odżywianie tam na bank Ci pomogą. Zdrowia i systematyxnosci Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-18 20:22:00

[...] i skrupulatnie przez 2 dni notuj co jesz i ile (jak nie wiesz ile waży kromka chleba , czy plaster szynki to zobacz orientacyjnie w internecie). Mniej więcej będziesz wiedział na czym stoisz bo ja księ okaże ze jesz 2,000 kalorii a potrzebujesz 4,000 to będziesz wiedział na czym stoisz . Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2015-08-10 21:01:52

[...] zależy od tego ile mam czasu. Odnośnie waszych odpowiedzi, mam pytanie - lepiej zainwestować w białko czy w BCAA? Bo obiło mi się o uszy, że białko samo w sobie zawiera niezbędne aminokwasy i że BCAA jest tak na prawdę niepotrzebne. Proszę o sprostowanie, bo nie wiem czy to prawda. /SFD/Images/2015/8/10/7b804cbcaebb4bcca0170108824379da.jpg

Fakt, przepraszam za wtopę Zmieniony przez - Bioteck w dniu 2015-08-11 13:49:28

Dodam że ostatnio mam mega przestój , w ćwiczeniach jest mały progres w ciężarach , na klate robie 85 kg 10-12 razy, lecz wiadomo, że chciałbym poprawić także wyniki siłowe ;) Plan zmieniałem jakieś 3 miesiące temu.. Zmieniony przez - dudilp w dniu 2015-03-15 11:01:27

[...] 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Takim zestawem chce trenować w czerwcu.Tylko zastanawiam się nad kolejnością ćwiczeń ,czy nie pozmieniać ich tak żeby większe grupy były na początku. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/31/90deec55e9234bb486154a8bfef43c14.jpg

[...] na duze partie na początku a mniejsze na koniec.Bo cięzko zrobic nogi pod koniec treningu. Co do odpoczynku to jakos bardzo sie nie czuje zmeczony ,systematycznie od długiego czasu trenuje Muay Thai i biegam wiec ciało jest przyzwyczajone do mocnego treningu.Wieczorem dodam poprawiony plan . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-06-04 10:51:19

[...] był wyżej.Został mi jeszcze tydzień treningów. Co sądzicie jaki teraz rodzaj treningu najlepiej przyjąć na poprawe masy i siły ?? Chce teraz trenować w takim rozkładzie : Pon- Muay Thai Wtorek-Siłownia Czwartek-Siłownia Sobota Siłownia Zakładam czas trwania tego cyklu treningowe na 6 tygodni Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-19 13:13:24

Od 12 do 8 powtórzeń w serii.Progresja ciężaru z serii na serie oraz z treningu na trening. Myślałem nad tym aby robić po 3 serie właściwe każdego ćwiczenia jeżeli trening wychodzi 2 razy w tygodniu.Natomiast jeżeli jest jeden trening to robić 4 serie. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-27 11:55:02

[...] 4. dipsy 10/10/10 5. przysiady ze sztangą 10/8/8 Ile też odiąć z ciężaru w porównaniu do ostatniego treningu ? cykl tak jak pisałem bedzie trwał 5 tygodni.Myślałem nad tym zeby odjąć jakieś 10% i dojść do teog ciężaru po 2 tygodniach .A kolejne 3 już robić z większym obciązeniem niż ostatnio. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-27 12:24:20

Dzięki za Pomoc.W takim razie nic tylko ćwiczyć Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-31 20:06:52

dipsy daj po drązku/ dorzuc zuraw Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-12-05 16:06:43

[...] 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 8. Wznosy nóg na drążku 4/10 9. Spięcia brzucha 3/20 Trochę dużo tych ćwiczeń wychodzi. Tak powinno być ? Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2015-12-05 18:06:17

[...] po 20 powtórzeń i robię to na przemian, np poniedziałek pompki, wtorek brzuszki itd. I jest właśnie ten problem, że nie mam podczas treningu siły, często mi się tak zdarza. Czym jest to spowodowane? Moje zapotrzebowanie wynosi 3184 kcal aby utrzymać wagę, zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-12-02 18:34:35

[...] SFD polecam, fajne przepisy :) Poza tym masz 15, na liczenie michy tak naprawdę przyjdzie czas. Dobrze będzie jak wyeliminujesz ze swojej diety produkty przetworzone, napoje gazowane, słodycze, białe pieczywo. Ale to kwestia chęci, jeśli masz ochotę i gotowość na licznie, to czemu nie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-02 19:51:22

[...] postaci ciężkiego treningu a nie machnięcia 5 serii na ławeczce. Więc jaki może być mocniejszy bodziec dla mięśni klatki piersiowej od "machnięcia 5 serii na ławeczce"? Trenuję co 3 dni przez 1-1,5h bo tak wywnioskowałem z postów przeczytanych na necie więc co jest nie tak z moim podejściem? Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:39:58