Ocena diety oraz planu treningowego

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę. Jestem na redukcji, mam 178cm wzrostu oraz ważę 72kg. Nie piszcie, że ważę dobrze, ponieważ liczy się BF, a nie sama waga. Czy nie jem zbyt mało? Trening robię zazwyczaj po obiedzie, czyli godzina 15-17.
Przykład diety:
1. Płatki śniadaniowe Nestle Fitness.
2. Kanapka w szkole z szynką z kurczaka lub serkiem naturalnym.
3. Druga kanapka po około 2 godzinach.
4. Ryż basmatti, pierść kurczaka, do tego jakaś surówka albo ogórek kiszony.
5. Jogurt naturalny.
6. Ostatni posiłek, czyli 2 jajka na miękko bądź jakaś kanapka z szynką z kurczaka albo serkiem.

Codziennie również robię trening (pompki, brzuszki).



Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-11-30 16:38:26

Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-11-30 16:51:56

Hej, najpierw może wypełnij obowiązkową ankietę z działu :
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Do tego to co zapisałeś (chodzi o jadłospis) wpisz tutaj i zrób zrzut z tego, bo czytelniej to wygląda, nikt na oko nie będzie wyliczał sobie tego jakie masz zapotrzebowanie ustalone i makra: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html. A na koniec wrzuć jak ćwiczysz, serie ilość powtórzeń ciężar na którym bazujesz.
Na oko dieta wygląda fatalnie, redukcja więc płatki nestle - zastąp owsianymi/ jaglanymi/ gryczanymi, szynki są przetworzone jadaj więcej mięsa/ ryb/ owoców morza jeśli chodzi o białku, nie masz praktycznie tłuszczów w diecie, które odpowiiadają za hormony orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, mięsa, żółtka jaj, awokado, jogurciki sobie daruj, sam jogurt to nie posiłek, kiepskiego rodzaju węgle, kanapki zamiań na jakieś placki owsiane z bananem, które spokojnie możesz zabrać do szkoły.
Każdy posiłek posiłek powinien posiada Białko , tłuszcze i węglowodany (na początku redukcji, a później można manewrować makrosami)

Powodzenia.

Trudno mi wyliczyć kalorie, ponieważ nie wiem ile gramów danego produktu spożywałem.
Kiedyś czytałem, że na śniadanie najlepiej jeść same węgle, później węgle z białkami, a na kolację same białka.
Czy na śniadanie pasowałby szejk z płatków owsianych, orzechów, migdałów oraz odżywki białkowej?
Co do treningu, robię pompki klasyczne, pompki z szerokim rozstawem rąk, pompki diamentowe oraz pompki francuskie (wszystkie po 3-4 serie). Następnego dnia robię brzuszki, jest to około 10 różnych ćwiczeń na brzuch, każde po 20 powtórzeń i robię to na przemian, np poniedziałek pompki, wtorek brzuszki itd.
I jest właśnie ten problem, że nie mam podczas treningu siły, często mi się tak zdarza. Czym jest to spowodowane?
Moje zapotrzebowanie wynosi 3184 kcal aby utrzymać wagę, zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną.



Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-12-02 18:34:35

Prawdopodobnie kiepskim rozłożeniem makro w ciągu dnia ( i / lub) zbyt małą ilością którego z makro (węgli, tłuszczy, białka) (i / lub) kiepskiej jakości produktami.

Co do śniadań i tego jaką teorię wyczytałeś, pierwsze słyszę. Lepiej na początku sobie po prostu założyć, że w każdym posiłku jest BTW

Śniadania są dobre z placków (jajka, banan, płatki owsiane, żurawina suszone (albo i nie ) i na patelnie na maśle klarowanym)
Owsianka na mleku z owocami suszonymi / bananem

Jak kto lubi, dowolność wedle smaków. Jest dział KUCHNIA SFD polecam, fajne przepisy :) Poza tym masz 15, na liczenie michy tak naprawdę przyjdzie czas. Dobrze będzie jak wyeliminujesz ze swojej diety produkty przetworzone, napoje gazowane, słodycze, białe pieczywo. Ale to kwestia chęci, jeśli masz ochotę i gotowość na licznie, to czemu nie.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-02 19:51:22

Jeść, to jem tylko ciemne pieczywo oraz piję tylko wodę mineralną niegazowaną:) Najbardziej mnie obawia właśnie to, że nie mam siły podczas treningu. I co do tego szejka, dobre by to było rozwiązanie na śniadanie? (składałby się z płatków owsianych, migdałów, orzechów i odżywki białkowej) Czy mogę w moim wieku i bez wyliczania makro spożywać odżywkę białkową?