W jakiej porze brać białko ( 1 porcja)

Witam,
ćwiczę od ok. 2 lat na siłowni 3 razy w tyg, poza tym trenuje także piłkę nożną 3-4 razy w tyg + mecze, mam 18 lat . Postanowiłem kupić w końcu odżywkę białkową , jest to SFD WPC PROTEIN plus v3 700 g oraz WPC 80 OstroVit . Nie mam jakiejś ustalonej diety , lecz zazwyczaj jem bardzo podobnie , wyliczyłem że zjadam ok. 2700-3000 kcal, 140 g białka ( z jedną porcja odżywki ) 450- 470 g węglowodanów, ok 100 g tłuszczu. Dodam że ważę ok. 72 kg . Czy ta jedna porcja białka starczy aby uzyskać większe efekty ? i w jakiej porze jeść , myślę nad tym aby 30 min po treningu ( piłka lub siłownia ) czy przed snem ? trenuje na siłowni 3 razy w tyg , w dni "nie treningowe " trenuje piłkę nożną. Proszę o pomoc , liczę na fachową poradę :) Pozdrawiam

białko stosuje się jako uzupełnienie diety, wtedy gdy brakuje Ci w jakimś posiłku protein

Wiem , ale kiedy byłoby efektywniej , w sytuacji jakiej opisałem ? po treningu czy przed snem ?

to jak już to po treningu, ale dorzuć do tego jakieś węgle

Okej , takiej odpowiedzi właśnie oczekiwałem, dzięki . Czy po takiej 1 porcji dziennie będzie wgl jakaś różnica ? czy potrzebne by były 2-3 żeby organizm `zauważył różnice ` ? tak, tak wiem, ze to zależy od diety itd ..

porcja bialka nie bedzie stanowic o wynikach, liczy sie caloksztalt diety,
jaka roznice chciałbys zauwazyc?

Wiem że to uzupełnienie diety , więc nie spodziewam sie cudów , ale myślę że 3-4 kg w ok 2 miesiące chciałbym przytyć , jak zacząłem ćwiczyć przez ok . rok przytyłem 15 kg , teraz od pół roku waga stoi w tym samym miejscu .

Dodam że ostatnio mam mega przestój , w ćwiczeniach jest mały progres w ciężarach , na klate robie 85 kg 10-12 razy, lecz wiadomo, że chciałbym poprawić także wyniki siłowe ;) Plan zmieniałem jakieś 3 miesiące temu..

Zmieniony przez - dudilp w dniu 2015-03-15 11:01:27