Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu .
Plan Treningowy
Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni
Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / Czwartek i Sobota
Objętość treningu :
Do 10 Serii na duże grupy mięśniowe / do 6 serii na małe grupy mięśniowe
Zakres powtórzeń od 10 do 6
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/8/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 8/8/8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 8/8/6
- Ściąganie drążka do klatki 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8
-
Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10/8/8/6
Barki:
- Military press 3s 10/8/6
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s10/8/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10/8/6
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8
Takim zestawem chce trenować w czerwcu.Tylko zastanawiam się nad kolejnością ćwiczeń ,czy nie pozmieniać ich tak żeby większe grupy były na początku.
Pozdrawiam