2015

Interwał polegający na balansowaniu pracą w sferze tlenowej i pracą w sferze tlenowej? Tudzież 50% max tętna i 55% max tętna? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-22 12:16:45

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] Trzymam sztangielkę pod lekkim skosem (takie bardziej naturalne ustawienie). W podciąganiu wzdłuż trzymałem dość szeroko, ale spróbuje jutro z ciekawości jeszcze szerzej, może faktycznie będzie ok. Hmm, a ułożenie nóg jakie przy klatkowym ? Aha, dziś po 10 interwale, z zegarkiem tętno 148. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-24 20:20:15

Na przykładzie: tak jak Hubert: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ASELQM_V9Cw Czy tak jak np. Borecki: https://www.youtube.com/watch?v=t7ufGlo7Eec Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-24 20:27:49

[...] Pandarek napisał, że nogi mogą być pionowo lub lekko do przodu. Na drugim filmie mamy je w pozycji do tyłu. Także wszystkie 3 możliwe pozycje ustawienia nóg. Wynikałoby z tego, że ułożenie nóg nie ma znaczenia, ważne jest tylko pochylenie tułowia do przodu. Czy tak jest rzeczywiście ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-25 00:35:31

Dokładnie :-) Ciasto: mąka żytnia 2000, jajko, mleko, woda nadzienie: konfitura wiśniowa 100% , banan+rodzynki polewa: Trec Whey 100 w bardzo małej ilości wody Dziś trening pleców a po.... budyń jaglany i naleśniki %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-06 09:29:09

[...] bo jestem mega słaby. Zawsze się coś zdupcy, a już tak fajnie szło. Miska nieliczona, na pewnie niedojedzona bo przy gorączce nie miałem ochoty jeść, a w szczególności mięsa. Głównie leciały naleśniki z koktajlem truskawkowym i odżywką, jajecznice, twaróg. Może od jutra już normalne żarcie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-06-16 12:15:03

[...] na boki, wykroki chodzone. Co sądzicie? aha, od 20 czerwca lecę na 2000 kcal i utrzymam je chyba już do urlopu. 6 dni z rzędu : 200B, 30W, 115T 1 dzień ładowania: 180W, 220W, 40T Chcę spalić ile jeszcze się da, a po urlopie powoli dodawać kalorii i starać się budować w miarę czystą masę. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-07-02 11:21:14

20.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 85kg x 1 / 55kg x 11 / 40kg x 13 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 3 / 80kg x 2 / 82,5kg x 2 / 85kg x 1 / 50kg x 11 / 40kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

Hmm. No tak myślałem, że najpierw popracuję nad siłą, a potem przy 10x 10 będę w stanie operować większymi ciężarami niż np. teraz. To najwyżej po Bill Star 2-3 tygodnie luźniejszego FBW i wtedy GVT. Może być? A może masz na mnie inny pomysł ? :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 09:53:01

Domyślam się o co chodzi, ale wolę tą siłę zweryfikować po planie siłowym, niż np teraz, bo już w ogóle byłaby lipa :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 10:09:23

Ok, będę pamiętał. Póki co FBW, potem 5x5 :-) p.s. a o zakwasach opowie mi żonka, bo jak wiesz zaczyna GVT :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 10:37:26

21.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE (w końcu hehe: naleśniki z żytniej mąki i płatków owsianych z mięsem i warzywami, inne z jogurtem naturalnym, konfiturą wiśniową, żurawiną i borówkami, a na potem budyń z kaszy jaglanej + banan + WPC) 2700 kcal - 200B, 300W, 78T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. [...]

[...] Co do masażów i kosmetyków, o których piszesz to raczej w przypadku gdy skóra jest obwisła po dużej utracie wagi. U mnie tego nie ma. U mnie najzwyczajniej w świecie jest tam po prostu jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, którą przy użyciu treningu i diety trzeba spalić. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-27 07:38:01

[...] z majonezem, kurczak z camambertem, na kolacje jajecznica z mozzarella i salami, i jeszcze deser: awokado, WPC, biały ser, kakao. :-) Poza tym, jak kiedyś będę miał więcej mięśni a mniej tłuszczu to nie będę musiał takich sztuczek stosować i będę szedł bardziej w kierunku zbilansowanej. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-09 14:15:51

U mnie działa. W sensie jak biorę to nie czuję, ale jak przestaję brać to od razu gorzej mi się rano wstaje z łóżka, na kilka razy że tak powiem :-D i dłużej rano wkręcam się na obroty. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-16 21:36:31

[...] patrze na ten film, że pod koniec ruchu tyłek zamiast iść do tyłu "zawraca" do przodu i kolana również mocna wychodzą w przód. Pomijając względy zdrowotne najzwyczajniej w świecie brzydko to wygląda. p.s. jutro wezmę telefon żonki na trening i zrobię porządny film z wszystkich ćwiczeń :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-18 11:18:41

[...] chwyt wygląda tak jak na filmie. 3. W wiośle będę walczył o pochylenie. Wiosło w leżeniu na ławce to już nie będzie to samo, gdyż ciężary będą sporo mniejsze. Wiosło półsztangą jednorącz lub normalne T-bar to jest faktycznie dobry pomysł na następny plan treningowy w ramach zmiany ćwiczenia. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-22 13:25:26

Raz robiłem, to podam jak znajdę wyniki w domu. Nie robimy regularnie, bo cena badania 60 zł :-( Ale wit. D i tak 90% ludzi ma niedobór więc myślę, że suplementacja nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-28 08:51:24

sorki, wpis z konta żonki %-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 12:19:45