[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Hmm. No tak myślałem, że najpierw popracuję nad siłą, a potem przy 10x 10 będę w stanie operować większymi ciężarami niż np. teraz.

To najwyżej po Bill Star 2-3 tygodnie luźniejszego FBW i wtedy GVT. Może być?
A może masz na mnie inny pomysł ?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 09:53:01

Takie połączenie jak zaproponowałeś jest w porządku tylko, że przy gvt szybko zweryfikujesz swoją siłę i po pierwszych treningach stwierdzisz, że ego się chowa do kieszeni i zdajesz sobie sprawę jak człowiek jest słaby przerabiałem to kilka razy na sobie

Domyślam się o co chodzi, ale wolę tą siłę zweryfikować po planie siłowym, niż np teraz, bo już w ogóle byłaby lipa


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 10:09:23

Wiesz gvt opiera się tak na prawdę na mikrouszkodzeniach mięśni i wysokiej objętości treningowej. Kilka razy przerabiałem na sobie i zawsze pierwsze 2 tygodnie to był dramat chodziłem tak obolały, że nie mogłem wykonywać podstawowych czynności ale jak plan się wkręci to idzie super. Ważna uwaga jak wskakujesz to gvt to bez jakichś drobny kontuzji bo one wyjdą ze zdwojoną siłą w połowie mikrocyklu.

Ok, będę pamiętał.
Póki co FBW, potem 5x5

p.s. a o zakwasach opowie mi żonka, bo jak wiesz zaczyna GVT


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 10:37:26

19.08.2015 DT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

UWAGI
Przysiady z podkładkami póki co w porządku, brak bólu w plecach.
Wyciskanie leżąc brakło 1 powt w 3 serii. Fakt faktem, że negatyw robię ok 4sekund i na dole robię na sekundę pauzę żeby nie odbijać i nie oszukiwać. Być może w ostatniej serii powinienem robić trochę szybszy ruch.
Wiosło ok.
Wycisk na barki już osłabłem, trzeba będzie powtórzyć ciężary na następnym treningu.
Ramiona super, bicepsy ruch w górę szybki, negatyw ok 3-4 sekund, łokcie lekko cofnięte, super pompa

Pytanka:
1. Czy w serii z regresem tempo mam zachować takie jak w seriach roboczych, czy spowolnić z uwagi na mniejszy ciężar, a może wręcz przeciwnie ruch robić płynny, szybszy aby zrobić jak najwięcej powtórzeń ?

20.08.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)

Dziś 11 dzień na węglach 30g dziennie. W sobotę zrobię ładowanie węglami (czyste). Wiadomo tłuszcze jak najniżej, czy białko tez można ściąć o jakieś 50g i w to miejsce dodatkowe węgle ? Chciałbym ładowanie zrobić na tej samej kaloryczności.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-20 11:25:33

21.08.2015 DT

DIETA
ŁADOWANIE (w końcu hehe: naleśniki z żytniej mąki i płatków owsianych z mięsem i warzywami, inne z jogurtem naturalnym, konfiturą wiśniową, żurawiną i borówkami, a na potem budyń z kaszy jaglanej + banan + WPC)
2700 kcal - 200B, 300W, 78T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5 x 15
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

22.08.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)

23.08.2015 DT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 10 / 45kg x 13
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

24.08.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-24 08:42:38

Witaj,

Przeczytałem Twój wątek praktycznie cały bo link podrzucił mi kolega adzik123 jako alternatywa dla mojego skromnego dziennika. Ciekawą mnie 2 rzeczy. Po pierwsze czemu za wszelką cenę tak tniesz te węgle? Ja po sobie widzę, że po prostu nie ma siły na progres na tak niskich poziomach... no ale ja dodatkowo jeszcze biegam 3x w tygodniu. Cukier o niskim IG spożywam tylko na pierwsze dwa posiłki i dodatkowo czasem coś tam extra przed bieganiem. Nie do końca rozumiem też tą idee ładowania ww. Możesz mi coś więcej napisać na ten temat? Wspomniałeś też o pozostałościach fatu na brzuchu. Mając 186cm zbiłem wagę ze 130kg do 83kg samymi areobami + absy na stopniowe ratowanie kondycji skóry aby teraz przez 8 miesięcy konkretnych już ćwiczeń dojechać do 92kg i moje doświadczenie jest takie że z tym brzuszkiem to będzie baaaardzo ciężko. Trochę się wchłonął już ale raczej bez specjalnego masażu i wspomagania się kosmetykami jest raczej niemożliwym go zgubić. Kiedyś czytałem taki wątek na sfd i chłop się wypowiadał, że świetne efekty mu to przynosiło. Poza tym doszedłem do wniosku, że jakimś tam wyjściem będzie też zwyczajne zwiększenie obwodów. Powinno to trochę naciągnąć skórę.

Witaj.
Cięcie węgli - szukałem po prostu różnych sposobów na szybsze spalenie tkanki tłuszczowej. Na zbilansowanej diecie szło to troszkę opornie. Potem zmieniłem na 6 dni z niskim spożyciem węglowodanów i w 7 dniu obniżałem spożycie białka o ok 50g, tłuszcze też dużo niżej i dopełniałem do bilansu węglowodanami. Wg mnie dzięki temu moja sylwetka dość fajnie zmieniła się w okresie maj-lipiec.
Dlatego teraz po przewie wakacyjnej postanowiłem ponownie wykorzystać ten schemat i spróbować spalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej.

Ładowanie węglowodanami jest bardzo istotne. Pozwala właśnie naładować akumulatory i odzyskać trochę energii. Jednak co najważniejsze pozwala utrzymać hormony w normie, po restrykcyjnej i ubogiej w węglowodany diecie w ciągu całego tygodnia.

Ten sposób żywienia to tzw. Carb Nite i sprawdza się dość dobrze w przypadku redukcji. Na masie byłoby ciężko, gdyż przy nadwyżce kalorycznej spożycie tłuszczu byłoby już bardzo wysokie.

Na czas rekompozycji lub masy na pewno spróbuję Carb Back Loading. Różnica jest taka, że dzień ładowania robimy w każdy dzień treningowy a nie raz w tygodniu, a dzień niskich węgli w dni nietreningowe.

Temat dot. obu tych sposobów żywienia masz tutaj: https://www.sfd.pl/CBL_CN_itp_grupa_wsparcia_-t1075356.html

Co do masażów i kosmetyków, o których piszesz to raczej w przypadku gdy skóra jest obwisła po dużej utracie wagi. U mnie tego nie ma. U mnie najzwyczajniej w świecie jest tam po prostu jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, którą przy użyciu treningu i diety trzeba spalić.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-27 07:38:01