[...] (w takiej objętości), więc 20-25min będzie OK. Będę się starał zwiększać liczbę powtórzeń z treningu na trening. Czasem może jakiś krok w tył - zwłaszcza w dniach z dłuższymi seriami. Na razie było 75,62,70 - drobne różnice, ale nabieram wprawy i z optymizmem patrzę na dalszy ciąg programu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-06-07 20:46:35
[...] było 10x7 w 20:35, także poszło szybciej (dzisiaj 10x7 skończyłem w 18:00), a tak specjalnie wyliczyłem work+rest=1:55, żeby z 11. serią się zmieścić :-) Kolejny trening też będzie po 7powt, to może zatrzymam się na tym poziomie, albo nawet lżej pojadę.. zobaczę od dyspozycji danego dnia :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-06-23 22:26:58
[...] o połączeniu TGU i BP: rozgrzewka lekkim TGU i konkretny BP, a na kolejnej sesji: lekki BP na rozgrzewkę i po nim konkretny turek. Nam maluczkim, to TGU i BP chyba bardziej się przyda niż push press, bo to może i na wiele mięśni działa, ale od TGU i BP różni się znacznie. Zresztą... dobranoc! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-01 23:23:16
Nie używam.. Używam czegoś takiego: SFD/Images/2015/7/22/923f961161b84f25bc77b98e76e69732.jpg :-) Mam jakieś stare panele, do tego przyklejoną wykładzinę, żeby się nie ślizgała. Nie wiem jak te panele teraz wyglądają pod spodem, ale raczej jest ok. Taka mata-puzzle ma specyficzny zapach tak swoją drogą, więc nie wiem czy to do domu się nadaje. [...]
[...] :-) https://www.shihan.com/uploads/images/300-kettlebells-chapters.pdf Zapomniałem dodać, że wczoraj przeszedłem kilka kilometrów na shoppingu, potem poprawiłem treningiem LCCJ i dzisiaj się to wszystko odezwało! Weekend zapowiada się "niesportowo", ale może jakiś trening wpadnie :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-02 15:45:51
[...] pompki na ketlu opierającym się rączką o ziemie Także nieco łatwiejszą wersję wykonałem. Było kilka przerw, ale kuli nie odłożyłem. 23:55 Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-02 15:45:51 Miałem podobnie, zawsze robiłem thrustery a cossack curl z pooranymi pachwinami to jakaś abstrakcja. Pompki z rączką opartą o ziemię, to też wyższa [...]
[...] treningów (3 miechy C&P), czy co, bo miski jakoś specjalnie nie zmieniłem, a wyraźne tąpnięcie wagowe i brzucha było. Może jakiś % tego to mięśnie (na pewno!! kwestia proporcji fatu i mięsa). Prostowniki grzbietu mi się rozbudowały? To by jakiś dodatkowy centymetr mogło wytłumaczyć.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-03 17:44:40
[...] jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej. Może będę dodawał TGU, a swingi będę robił oburącz - będzie bardziej eksplozywnie i szybciej. Mam wrażenie że moje swingi jednorącz są bezwartościowe, za to jak się zepnę (dosłownie!) to oburącz idzie jak należy. Takie odczucia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-17 21:50:40
[...] miałem) 120gB (130-150) 160gW (średnia tygodniowa 150g dziennie, a normalnie to 100-200g) 95gT - czyli 2x więcej niż z wyliczeń.. (średnia tygodniowa - zamiennie z WW) Niczego nie deklaruję, ot po prostu spróbuję obciąć tłuszcze, bo się ich przestałem bać i może za dużo ich mi wpada.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-19 21:05:58
[...] na sobotnie poranne pomiary. Trochę te upały mi pomagają, bo apetyt mniejszy. Żona do domu śmieci nie przynosi - a jak nie mam pod ręką, to nie jem :-) Taki filmik fajny wrzucę - motywujący! Żadne cuda wianki, tylko (ciężka) praca nad sobą! Polecam: https://www.youtube.com/watch?v=rIuBs69pOQo Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-22 19:59:47
[...] :-) Chciałbym porównać z poprzednim razem - przed "BASIC 6" robiłem i ledwo przeżyłem :-) Szkoda, że nie ma jakiegoś programu na tę "trzysetkę" - gotowca! Samo jej wykonywanie - powiedzmy 3xtyg to pewnie fajna aktywność, ale czy po wykonaniu tego X razy będę w stanie przejść na cięższą kulę?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-30 21:17:00
[...] mobility itp.. Może OS RESETY w więcej ilości niż dotychczas! BP też będzie się pojawiał, w znikomych ilościach jak do tej pory. Mam nadzieję, że i gwoździe zawitają częściej (muszę dokupić!). Może jeszcze jakaś niespodzianka się trafi :-) Jak mi dłonie wydobrzeją, to strzelę 300 Maxwella :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-31 18:49:42
[...] i wakacje :-) Nawet podział lekko/średnio/cieżko można zrobić: 30-15-0 (czyli odpowienido dni - lekko-średnio-ciężko) - i taki tydzień zrobić ze 4x: albo 20-10-0 Albo falowanie na przestrzeni tygodnia - takie przerwy: 50-40-30 40-30-20 30-20-10 20-10-0 :-) I tak można w nieskończoność... Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-03 16:59:38
[...] z 24! :-) Może jeszcze nie tak już teraz, ale... Widzę ADHD "programowe" mi się włącza! Wiatraki na koniec, jako rozciąganie. Świetnie się czułem po czymś takim - pewnie w 20min wszystko zamknąłem :-) Taki jakby porozciągany w rejonie korpusu - może BP mnie wygniotło. Dawno nie robiłem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-17 21:57:41
[...] czas temu zrobiłem kółko z kolan w liczbie 15powtórzeń z rzędu - do dzisiaj czuję ścięgno jednego z mięśni przedramion (nie boli, nie przeszkadza w kettlach i pompkach, ale jak napnę, to czuję, że coś nie teges - kółko wróciło do szafy!) Treningowe ADHD i zabawa. Muszę podciągnąć klatkę! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-20 22:04:36
[...] Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. Żadne 2x5 kółko z kolan (do dzisiaj łokieć czuję). W ogóle - schowałem to kółko.. Trening AB co drugi dzień. Jak miałby być dwa dni z rzędu, to może jakieś kettle, czy sam nie wiem - coś dla urozmaicenia, albo brzuch w "dniu wolnym".. to już szczegół.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-30 21:04:33
[...] pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, nachwytem czy wiosłowanie ciałem na ringach etc.. Schemat ten sam: 1. BP/TGU 2. część główna 3. metcon 4. cool down (stretching, mobility) Gdzieś tam jeszcze brzuch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-31 10:34:00
[...] - 2/2 (24) - 1/1, 3x 2/2 drążek podchwytem - 4x pompki na podpórkach - 10x 8x Pompki najpierw szeroko (5 serii) a potem wąsko (3 serie). Nie jechałem do 10 serii, bo podciąganie szło kulawo i jakiś taki jeszcze spompowany jestem po ostatnim treningu. Właściwie to dzisiaj powinny być nogi! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-05 16:44:42
DT - Kettle i inne :-)
