20 week

Big Ron super przemiana, gratki. Wysuszony na papier :) Marian fajne proporcje :) Maly update odemnie, foto z niedawna po offie na 350mg propa AP, teraz leci juz 200mg week i rozwazam ze juz tak pozostanie na bardzo dlugo, bo forma mi odpowiada a czy bilem gram czy 200mg to praktycznie tak samo wygladam, GH tez odstawione i chyba juz do tego [...]

[...] i sorawial mi ogromna przyjemnosc. Juz po dropie w wyprostach mialem dosc a po 2 seri siadow chcialo mi sie zygac ale wytrwalem do konca. Silowo na lekki plus wiec next week na fronty wrzuce przynajmniej 95 jak nie 100. Nagralem filmik z frontow z 80tka, troche ciemny ale mysle ze widac glebokosc siadow i ewentualne braki w technice. Po [...]

Week 3 . DZIEN 1 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 AMRAP × 35 x21powt chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip x50 poszlo :-)) bylo ciezko ale dalo rade 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-31 [...]

[...] Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - 200/200/100 DNT 200/100/100 Dorzucam dodatkowo jeden dzień treningowy, bo stwierdziłem, że mam wystarczająco czasu więc siłka 4x week, plan góra/dół. Prezentuje się to tak: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Military press 5x8p 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] bym dał na kicka, bo za dużo 10tygodni, jeżeli chcesz taki długi cykl to ja zamiast DD dał bym boldo, dam ci dwie wersje z boldkiem i DD 1-5 meta 20mg ed 1-5 enan 250 week 1-5 DD 200 week 6-20 enan 250e5d (ewentualnie gdzieś można pod bić na e4d 250mg np w 12tygodniu) 6-18 DD 250 e5d hcg w 6 12 17 tygodniu po 2x 2500 e3d a jak chcesz [...]

taki 1 - 7 tydzień meta 20 mg ed oma 500 week 8-14 tydzień prolo 200 mg week tura 20 mg ed

1-10 dd 1ml week 1-10 test 2ml week 8-13 wink 0,5ml e2d (bo jak dobrze kojarzę to jest tam 100mg/ml) _______________________________ Możesz dorzucić 1ml dd week więcej, ale test pozostaw na tym samym poziomie. edit: mamy cie.. Zmieniony przez - Ursuss23 w dniu 2011-05-09 20:06:41

------------------------------------------ DAY - 14, WEEK - 2 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 11kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 36kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 36 WEEK - 5 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: +10kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 57kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

------------------------------------------ DAY - 57 WEEK - 8 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 17.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 65kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds [...]

------------------------------------------ DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Base Week 6 Poniedziałek - jako że dzień wolny a nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko [...]

[...] supplements, and following the same nutrition plan in the hopes of getting lean. One difference, though: one of them eats 2 eggs and does 30 minutes of cardio three days per week. The other does 30 minutes of cardio, three days per week and THEN eats 2 eggs. So what's the magical difference in terms of fat loss after six months? Drum roll [...]

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

[...] po wczorajszych nogach. W ogole czyms sie chyba zatrułem tzn albo anas za dlugo lezał w lodowce, albo z miesem cos nie tak... Jeszcze zobacze jak wszystko sie ułozy, ale week bedzie raczej wolny z racji pojscia na impreze, organizm domaga sie odchamienia;p *Trening -bicpes/triceps 1 a uginanie ramion na przemian wysok sztangielek ze [...]

[...] Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/55 12/10/10/9 przysiady pełne 60/70/80/90/60 12/10/11 !!/6 nie ejst to szczyt tego co robiłem , [...]

[...] Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć? Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/55 12/10/10/9 [...]