SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zejść na spokojnie do 11,5%-12%. Jeśli chodzi o dietę to będę się trzymał WW 4g/B2g/T reszta zapotrzebowania.Jeśli chodzi o trening najbardziej mi pasuje P&P 4 dni w tygodniu. Dzień I Klatka: Wyciskanie sztanga płasko- rampa 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos- 3x8-10 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc-4-5x8 Triceps: Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2016-06-26 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny !!!_________

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiem ze co drugi temat dotyczy tego samego ale tak z ciekawosci chcial bym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie treningowym.Ćwicze 4 razy w tygodniu a wyglada to tak: PONIEDZIALEK Barki::::::: -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2005-02-01 18:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ponieważ dziennie mam taką siłownie jak nigdy. Podczas pracy pocę się niemiłosiernie. Nie mam możliwości dokonania zakupu odżywek, wolałbym załatwić sprawę samą dietą. Po tygodniu pracy na pasku od spodni poszło mi w dół o jedną dziurkę, a już zaczyna zahaczać o następną w dół. Z przepracowania nie mam apetytu, jadam kromkę chleba na [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9161 Data: 2013-09-14 16:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 5 miesięcy FBW jak zacząć Crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2014-07-19 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta idealna dla mnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po trochu każdy ordzaj ćwiczenia i to jeszcze nietechnicznie inne ćwiczenia/sporty : -4 lekcje w-f w tygodniu ale to bardziej siedzenie niż w-f tym bardziej że ja mam większe predyspozycje na bramkarza więc o jakimś specjalnym wysiłku nie mówimy -codziennie tak koło godziny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2009-11-07 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety na masę wraz z treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w załączniku. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3566 Data: 2011-11-23 22:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem sobie plan który będę wykonywał 2 razy w tygodniu. Poniedziałek i piątek. Środy odpadają ponieważ mam wtedy treningi i w klubie po których naprawdę ciężko się ruszać :D. Plan wygląda następująco : PLAN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-06-13 19:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zacząć trening z priorytetem klatki ale nie za bardzo wiem jak połaczyć grupy mięsniowe i czy robic klatke osobno w jakiś dzień czy 2x tyg? Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i chociaż bardzo chciałbym wiecej to nie moge -szkoła, praca sami rozumiecie. Myślałem żeby zrobić tak: Środa: Klatka (trening cięzki), biceps Piątek: Plecy, nogi, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2009-09-07 12:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 4 razy w tygodniu pon wt czw sob Odżywianie: dostosuję się Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2009-03-24 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje diety okolo 2000 kalori

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Przepuklina jezeli to ma jakies znaczenie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Moglbym jezdzic na silownie z kolega 2-3 razy w tygodniu 2-3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolal bym nie Stosowane wcześniej diety: Raczej zadne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-12-09 22:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp Creatine Xplode cykl 6tyg.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] witaminy Jeśli możecie coś doradzić lub podmienic to bardzo chętnie posłucham Waszej opini :) Ilość funduszy ok 200zl. Cel na tym cyklu jest zwiększenie masy mięśniowej :) trenuje 3x w tygodniu ;) dieta trzymana, chodzi mi jedynie czy cykl jest dobrze planowany i czy produkty sa dobre ;) Pozdrawiam Wszystkich ;) i dziekuje za odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 13493 Data: 2011-11-30 23:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój sily pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-02-08 08:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, trening,poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samym ciężarem (np. 4 serie z takim samym obciążeniem), a kiedy piramidowo (np. 4 serie i w każdej większe obciążenie). Obecnie robię to trochę na czuja. Trenuje 3 razy w tygodniu (pon śro pia). Poniedziałek (klata + triceps + brzuchy): Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-02-16 16:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ketogeniczna u kobiety, 2000 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 76 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 2016-04-10 23:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do korekty :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trening ulozylem sobie sam. Progrsesja/4 dni w tygodniu, cel masa,czas trwania - do konca roku. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2. Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2006-08-29 09:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. Sprzęt : 2 x hantle 3 kg, ekspander metalowy - 5 sprężyn + ciężka walizka wykorzystywana do wznosów barków i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2017-04-08 23:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slim Xtreme + Yoha- brak efektów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] możliwe, że są dużo wieksze dawki niż w tym co teraz biorę? Myślę że tolerancja aż tak nie podskoczyła, biorąc pod uwagę, że brałem tylko przed treningiem, jakies 4 razy w tygodniu. Pracuję ciężko fizycznie i potrzebuję często "kopa", chęci zawsze są, ale nie zawsze się czuje na siłach. I tutaj moje pytanie- czy może składniki wyżej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2019-06-24 21:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam zrobic? Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia: Szkoła, codziennie ćwiczenia w domu (sztanga,hantle,brzuszki,sprężyna,bieg bokserski) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka,sitakówka 2x tygodniu Odżywianie: Staram sie jeść tylko gotowane mięsa białe, ryby, ryż,kasze... czasem zdarzy sie jakis kawalek slodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2007-12-24 12:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kura Domowa na diecie :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu najszybciej chudniesz :biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały (obecnie 3 tydzień 6weeks 6 pack Jillian Michaels) 6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianką z łyżką rodzynek i siemienia lnianego Co lubisz jeść na obiad : indyk, kurczak, ryby Co jako przekąskę : orzechy, owoce, bakalie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2013-02-05 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko Odżywianie : mega lubie niezdrowe jedzenie, ale trzeba dać rade.. Cel : 80 kg przed wakacjami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-11-29 12:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)