2 w tygodniu

[...] na wyglądzie, niż przez cały rok tej pieprzonej rzeźby. Teraz nadal cwicze na masę. Mam jednag ciagle watpilowści co do mojich treningów i odżywiania się. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na treningach cwiczęciężarami maksymalnymi . Takimi , którymi częto msuzęeoszukiwać. Jem bardzo dużo, bo oprócz normalnych, standardowych domowych obiadów , jem 3 [...]

[...] ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto musisz spożywać 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze. Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi [...]

[...] z ekspanderem stojąc 4 serie x 12 10.Przysiady 5 serii x 12. 11.Wspięcia na palce 5 serii x 12. 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5 serii x 12 Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. No i tu zaczyna się problem - ćwiczę tak bodaj od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 4*10p DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 4*6p WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 4*10p Suplementacja: Pierwszy Tydzień bedzię taki rozgrzewkowy, więc zero supli. W 2 tygodniu zacznę brać jakiegoś Gainera. Mam 3 kg Gainera 737 30g białka 54g węgli. Mam jeszcze ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później? Foty będą [...]

[...] -Wymachy hantli w bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem jest robienie siły , drugoplanowymi - budowa masy mięśniowej (tak wiem w kuchni) a jako [...]

[...] 2s rozpietki 1s modlitewnik 2s francuz lezac 2s * brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. pytania : 1. czy dodac dwuglowe czy przysiady na nogi wystarcza ? 2. czy potrzebny martwy czy wyrzucic? ( dodam ze nigdy systematycznie nie robilem martwego i teraz [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] w tyg. , basen raz w tyg. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu siłownia po około 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanowie sie Stosowane wcześniej [...]

[...] mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka razy w tygodniu. Po siłowni interwały zaczynam od 4 minut rozgrzewki przy 6km/h, następnie 30 sekund przy prędkości 20km/h (to jest max bieżni) i wracam do 6km/h na ok 60 sekund, na [...]

[...] 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej. 6:30 - B/T/W-> [...]

[...] wyliczyć ale napewno za dużo Aktywność w ciągu dnia: w pracy czasami basen lub około 40 minut biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam średnio 3-4 razy w tygodniu po około 40 minut (dystans około 6,5 km) Odżywianie: lubię praktycznie wszystko a najgorsze jest to że często jadałem wieczorem, teraz staram się nie jeść po 19. [...]

[...] białka/wegle310/fat105 w DNT ok 2700kcal 210/80/180 I myślę że to dobre spasowanie przy cyklu solo prop 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu zachowanie masy przy utracie tkanki - definicja 9. CEL CYKLU: Lekki recomp, zachowanie masy (ew małe nabranie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu crossfit a resztę dni poświęcam ma aeroby Odżywianie : Ograniczam  Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni  Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko :) [...]

[...] KLATA - NARAMIENNE PIĄTEK GRZEBIET (taki sam jak w wtorek) NOGI przysiady ze sztangą uginiae nóg w leżeniu wspięcia na palce wysoki wstęp ze sztangą SOBOTA-wolne NIEDZIELA BICEPS - TRICEPS wydaje mi sie , ze troche dużo tych ćwiczeń, ale bralem to z atlau i pisało,ze można ćwiczyć 6 razy w tygodniu i każda grupe po 2 razy, gdzies po 8-12 serii

[...] 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość Co o tym myślicie?

[...] sumiennie podchodzić do każdej serii i nie opuszczać sesji cardio. Te anioły muszą mieć charakter, by zakochać się w ciężkiej pracy. Jedna sesja treningowa dziennie, czasami dwie. Cztery treningi w tygodniu, czasami sześć. Wszystko zależy." Zapraszamy do zapoznania się z całym artykułem Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2017-04-28 10:05:09

Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę Splitem 3x w tygodniu. Efekty dobre. Tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. Chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. Choć wyglądają ładnie. I teraz pytanie do was. Na jaki zmienić plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) [...]

[...] - wykształcenie minimum średnie - podstawowa wiedza z zakresu SUPLEMENTACJI, DIETY i TRENINGU - miła aparycja, łatwość nawiązywania kontaktów - pełna dyspozycyjność w tygodniu - umiejętność obsługi komputera i zakupów w sieci - zaangażowanie i samodzielność CV wraz z aktualnym zdjęciem prosimy kierować na adres: e-mail: [...]

Witam potrzebuje malej pomocy odnosnie treningu, Mój staż to okolo 3,5 rkou. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota [...]