SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • HK / Universal Soldier

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25 września startuję w zawodach kajakowych (Mistrzostwa Polski w Zjeździe Kajakowym). Zawody te są priorytetem do tego czasu. Trening na kajaku będę przeprowadzał ok 10 razy w tygodniu + ćwiczenia uzupełniające (biegi, rower). Siłownia 3-4 razy w tyg. Co do ćwiczeń siłowych. Aktualnie jestem na treningu opartym na 12 powt (2-3 serie kilku [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7472 Data: 2011-07-28 23:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw sprzętu do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] myśleć o tym że zanim wrócę do formy czy nawet zorbie życiową formę minie spokojnie 4-5 lat. Myślałem jeszcze o atlasie jednostanowiskowym ze stosem 68 z przełożeniem dwa razy ale przemyślałem sprawe że przy przełożeniu narastanie ciężarów będzie co 13kg a taka zmiana to trochę za dużo dla mnie. Cociaż atlas zajmowal by najmniej miejsca i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2017-02-23 09:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacyjny trening MMA do oceny

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] Zamierzam w wakacje nie siedzieć bezczynnie tylko trochę poćwiczyć,by schudnąć,nabrać kondycji,wytrzymałości,jest mi to potrzebne ponieważ trenuję K-1(kyokushin budokai) dwa razy w tyg,chodzę na siłownię trzy razy w tyg,trening był głownie na siłę.Mam 17 lat,186 cm wzrostu,83 kg,zamierzam odstawić używki,jestem w trakcie rzucania palenia,prawię w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2013-05-05 21:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie pierwszych 3 tygodni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 3 tygodniach cwiczen. Cwicze w MCFit w Niemczech, jako ze zaczynam cwicze na maszynach - tak zasugerowal mi trener (technika). Treningi staram sie prowadzic regularnie, 3 razy w tygodniu co 2 dni, sobota i niedziela wolne. Na poczatku wygladalo to tak: - klatka 3x15 30kg - plecy (ruch przyciagania) 3x15 30kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2013-03-21 23:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-03-23 12:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Było całkiem ok, chociaż moim największym problemem był brzuch - nie pomagała wcześniej efydryna, basen, brzuszki. W październiku zacząłem chodzić na kick boxing. Treningi 2 razy w tygodniu, które tak dawały w dupę że nie wiedziałem co się dzieje. Mówiłem sobie będzie ok, poruszam się, zgubie brzuch, rozciągnę się - będzie ok. W dniach treningów [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6238 Data: 2004-12-05 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka raz w tygodniu + tenis stołowy 4 razy w tygodniu Odżywianie: Mamine obiadki, lipne śniadania i kolacje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia Stan zdrowia: B.dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-12-16 00:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, suple, masa, roczny cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poszedł o 5 cm, jakby teraz poszedł o kolejne 5 to byłbym zadowolony. Cały czas piszę mając na myśli rok czasu. A więc jak ćwiczyć aby priorytetem były łapki? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jeżeli będzie to konieczne mogę skoczyć 4 razy. Może ktoś ma sprawdzony swój plan i się podzieli ze mną? Oczywiście nogi też ćwiczę żeby na zapałkach nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-07-06 12:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótkie pytania, krótkie odpowiedzi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miechy tylko 3/4 kilo mimo tego, że trenuję naprawdę ciężko, wypacam się potwornie (trenuję zapasy, do tego siłownia 2x w tyg., pływanie, siatkówka, gimnastyka, bieganie 2/3 razy) To coś jest nie tak? 20. Ogólnie jeśli przy dobrej diecie i treningu waga i cm nie spadają to co może być przyczyną? 21. Czy dobrą opcją jest np. wplatanie do swojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-11-23 20:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD- brak efektów- pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] efedryna+kofeina. Mam 22 lata, 186cm wzrostu jeśli to ma jakieś znaczenie, typ budowy ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5831 Data: 2007-04-03 12:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjna do oceny .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 21.00 80g płatków owsianych 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) jabłko Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-02-05 20:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i udowodnić sobie, że potrafię i dam radę. Inne cele? Jak już zrobię 10 pompek takich prawdziwych męskich to też będę skakać z radości. A jak podciągnę się chociażby 3 razy na drążku to chyba oszaleję z radości :) Takie małe rzeczy, które dla mnie będą ogromnym sukcesem i frajdą. I takie są moje cele. Mam nadzieję, że można prowadzić blog [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6964 Data: 2012-08-02 20:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta - prosze o ocene i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,4 % Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu cwiczenia areobowe (cross, bieznia, rowerek) do tego cwiczenia z hantlami, na stepie, z pilka; w sumie ok. 2 godz Odżywianie: stosuje diete redukcyjna taka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2007-06-25 11:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Masówka -białko: ~200 -węglowodany: ~600 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol Solo 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa do 95 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turinabol solo 100tabs jakiś rok temu 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2018-01-18 13:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciała -tłuszcz: 1,6 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz jestem na pierwszym cyklu, propionat testosteronu 100 mg e2d 8. TRENING: intensywny 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zbudowanie kilku kg dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 10-12 % 12. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2019-10-02 21:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O Sylwetce,Rzeźbie oraz Aerobach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oraz nogi). Kiedyś chodziłem 8 miesięcy do siłowni,więc zielony nie jestem...teraz znów zacząłem ćwiczyć (ćwiczyłem niedawno z przerwami miesięcznymi,parę razy). Od poniedziałku do piątku (rano) ćwiczę mięśnie brzucha oraz nogi 1,5 godziny. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie,czyli ćwiczę każde ćwiczenie 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3771 Data: 2003-08-05 02:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - moja dieta i suple.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. od dzisiaj zaczynam diete na redukcje. na siłownie chodzę od półtora miesiąca, ćwiczyłem na mase, 3 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową, teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste. Wiek:17 waga:78kg wzrost:173cm klata:100cm biceps:34cm pas: 94cm :/ cel: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2006-10-23 14:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] makaron razowy(a gdzie ja to znajde?),ziemniaki, warzywa - tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne, dobre margaryny, jajka Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2007-05-22 20:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niewielka redukcja(16lat,K)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpuszczony czy muszę z tego zrezygnować? A teraz pora na posiłki: 6.30 śniadanie: 40g płatków nestle fitness+szklanka kefiru jagodowego0%+ pół banana 10.00 2śniadanie:2 razy kromka pieczywa chrupkiego wasa+ plasterek sera żółtego+ dwa plasterki szynki z kurczaka lub indyka 14.00 obiad: 130g łososia gotowanego na parze+ pół talerza warzyw z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-05-06 17:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kondycja mnie utłacza, nie pozwala poprawnie wyprowadzać ciosów i już w połowie drugiej rundy nie moge nawet podnieść rąk. Skacze na skakance, nie stosuje diety, trenuje 3 razy po 2 godziny w tygodniu + 3 razy po 40 min biegania wieczorkiem i do tego 2 razy po 1,5 godz basenu tygodniowo. A o to pytanie: Co zrobić by ta kondycja się poprawiła [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-04-22 14:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)