[...] 2 min x (8/7/6/5 km/h) = 36 min * od 5 do 10 km/h bieżnia poziomo, dla 11 i 12 km/h nachylenie ujemny -3 stopnie ciężko, ale przy ujemnym skosie dałam jednak radę 5 razy z tą 12, więc nie tak źle jak sądziłam - szklanka do połowy pełna :-)) rozciąganie 10 pięter 1: płatki owsiane, żurawina, migdały, mleko 2: jabłko, śliwki, orzechy [...]
[...] proponuję przejść w przypadku mocnego zalania tłuszczem mięśni brzucha. Aby zmiejszać ryzyko zalania się tłuszczem na masie należy wykonywać cardio/aeroby w ilości 2-3 razy wtygodniu(najlepiej w dni wolne od siłowni) w czasie ok 30 minut. Jeżeli to nie pomoże, możesz obciąć lekko kalorie z diety.Jezeli konczysz masę to wejdź sobie na 2 [...]
[...] (kąt około. 60 stopni.) 20/10 Brzuch skatowany, zakwasy w klacie po wtorku. Biceps skatowałem ostatnim ćwiczeniem ogólnie w bicku 35cm z hakiem, czyli progres jest . Plecy ku mojemu zdziwieniu zrobiłem wiosłowanie 41kg az 4 razy. Trening udany. Mój koleś wyjeżdża do bułgari i zostawił mi 20 capsów kreatyny olimpu bede miał na jakiś tydzień.
[...] laske i co ***** mi albo nie chciał stac albo odrazu opadał ... W ogóle nie mialem ochoty na seks. Przed poznaniem dziewczyny masturbowalem sie dzien w dzien nawet po pare razy dziennie... dopiero po poł roku kiedy wkoncu wyluzowalem wszystko dziala jak nalezy ***** stoi na maksa po pare razy dziennie moge uprawiac seks spokojnie 30 min. A moja [...]
[...] "PS: "tylko 85kg na francuz" zabiles mnie tym" noo, przy wadze 84kg...ale juz paru innych donioslo o takich ciezarach. Cwicze pare razy dluzej niz Ty, wiec nic dziwnego chyba? Moj znajomy na 3 treningu (tzn czacholamaczy) machnal pare powt na 100kg, ale potem powrocil do starego treningu bo sie bal o [...]
[...] mile widziana... Jak sobie coś przypomne to dopisze, a tu daje moje obliczenia: 105kg x 24h = 2520kcal - dzienne zapotrzebowanie 2520kcal x 1,2 - 3024kcal - mnoże razy 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z areobami nie ma problemu ale wydaje mi sie ze 1,2 to dobre wspólczynnik Białko: 2,2 x 105kg = 231g = 924kcal [...]
[...] w historii Holmenkollen - MŚ w 1966 i 1982 roku. Ostatnich zmian dokonano w 1992, kiedy skocznia świętowała swoje setne urodziny. W sumie była ona przebudowywana 14 razy. Wysokość progu skoczni Holmenkollen wynosi 2,92 m. Kąt nachylenia zeskoku w punkcie konstrukcyjnym wynosi 34,5 stopnia, a kąt nachylenia progu 11,5 stopnia. Zawodnicy [...]
[...] 5g siemie lniane T-17g 20g siemie lniane W-31g 100g mleko sojowe kcal-321 banana wywal na redukcji. jeśli owoce, to lepiej jagodowe, ew.jabłko, grapefruit. wpisałaś dwa razy siemię- podejrzewam, że miały być owsiane?! jednak 20 g to raczej mało :/ ja wcinam min.50 posilek 2 40g chleb pelnoziarnisty B-13g 40g serek podobny do wiejskiego [...]
[...] biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x(5-7),uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie na max. przedramie - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 razy max brzuch- 2 serie na max czwartek - nogi,plecy nogi - przysiady ze sztanga na plecach - kilka seri a dobór [...]
Dziś bez siłowego. rano na czczo: 30 min cardio w formie tabaty złożonej ze sprintów + 5 min marsz pod górkę, powtórzone 3 razy, zrobione w terenie, nie na bieżni :-) czyli krócej niż zwykle a intensywniej, bo trochę zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g [...]
[...] ci w tym nie pomoze. 6. TYLKO SZTANGA-przynajmniej w poczatkowym okresie. dlaczego? - o tym bylo wczesniej. o cwiczeniach dodatkowych,izolowanych na ramiona pisalem 100 razy,a moze i wiecej. ZADBAJ O PROGRES W TYCH PIERWSZYCH 6 CWICZENIACH,ZACZNIJ JESC i Twoj bicepsik tez bedzie wiekszy. ZROZUMIALES? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
[...] oczywiscie, syf musi do tej pory dojrzec, czyli musi byc widac sebum - nie polecam na podskorne. 1) Umyc lapki i wyparzyc igle pod wrzatkiem 2) Przebic syfa - najlepiej dwa razy ROWNOLEGLE do skory, czyli przebijajac sam naskorek tak, zeby sebum mialo ktoredy wyplynac - zewnetrzny naskorek unerwiony nie jest, wiec macie nawet tego nie poczuc. 3) [...]
Ja mam 15 lat chodze na siłownie 2 lata dieta można tak powiedzieć jest moje wymiary to biceps 38cm łydka 40cm przedramię 33cm nadgarstek 19.5cm a moje wyniki na siłowni to na płaskiej 92kg na biceps uginanie przedramion ze stangą prostą 53kg na przysiad w serii 78 10 razy na martwy w serii 115kg 5 razy
[...] inaczej mi to smakowało i z większą przyjemnością jadło mi się posiłek po treningu. http://img62.imageshack.us/img62/4694/potreningowy.jpg Co do startów to pisałem już kilka razy we wcześniejszych postach, ale w sumie ostatnio troszkę się pozmieniało. Mianowicie po cichu liczyłem na start w marcu na zawodach British Grand Prix w Londynie, gdzie w [...]
[...] mój team rozpoczyna play offs, niestety muszę z ławki to oglądać, teraz jestem trenerem i robię zmiany - od razu widać fachowca Do gry bym chciał wrócić na jesień, ale ciągle kontuzja jest. A na narty jadę do Włoch, na początku marca Parę razy sobie zjadę, bo trochę noga przeszkadza, ale już się ciesze. Gdzie Hans i Dudek - czyli tzw Elyta ?
[...] oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Ha, i pykło 66kg pięć razy. 8-) A czułam, że nawet jakbym miała 70kg to bym dała radę. :-)) Ad.2. Po początkowych opuszczeniach bolało mnie trochę jakby pod obojczykiem, ale potem minęło. Ad.3. [...]
[...] 8 x3 sztabki; 6 x 3 sztabki; wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 x 2kg; 10 x 4kg; 8 x 4kg; 6 x 6kg; Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 razy naprzemiennie z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10 razy; skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 razy (7sztabek) naprzemiennie ze skłonami [...]
[...] damskie (też z przerwami ) **10kg ***3kg #ZONK Tego się nie da zrobić ## 15kg Łooo Przy invert rows miałam ochotę wszystko w cholerę rzucić Potem zresztą jeszcze kilka razy też. Dobrze, że ludzi tam nie było, bo chyba wezwaliby służby z pewnej placówki ###Nie wiem, jak ja w ogóle dałam radę zrobić te interwały Zmieniony przez - Martucca [...]
DT / shrimp2 / dziennik 4
