[...] straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 dzień: Klatka: 4x10 ławka pozioma 3x10 ławka skos 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 wyciskanie [...]
[...] pomocy w doborze intensywności treningu, ćwiczyłem jakiś czas na " sucho " i teraz chciałbym dodać to moich treningów jakieś suplementy lub odżywki, doradźcie mi, co mam zakupić? Jaką dietę dobrać? Dotychczas ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu na siłowni, i 2 razy w tygodniu na treningach taekwondo i kick-boxingu. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam serdecznie i zwracam się z prośbą o rozpisane mi diety na redukcję wagi i tkanki tłuszczowej przy wadze 138 kg wzrost 200 cm obwód pasa 120 cm obwód w bicepsie 52 cm obwód klatki 145 cm. Trenuje siłowo 6 razy w tygodniu. Aeroby rowerek 3 razy w tygodniu. Gdyby ktoś był uprzejmy i zechciał rozpisać mi posiłki będę niezmiernie wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje małej pomocy odnośnie mojej diety. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów . Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :) Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal 785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g [...]
[...] chcę nabrać kilka kilogramów, nie zalać się przy tym mocno. Miło byłoby poprawić wyniki siłowe, które na ten moment są delikatnie mówiąc marne. Inne sporty Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu Ćwiczę w piwnicy, na tą chwilę mam dostęp do sztangi, hantli, drążka, poręczy i wiadomo ławeczka. Na podłodze leży ok. 120 kg i póki co [...]
[...] w końcu coś zrobić oderwać się od grania na kompie. Trening już zacząłem. Codziennie (no chyba że coś mi naprawdę wypadnie) rower 30 min -1 g Siłownia na razie 3 razy w tygodniu po 45-50 min Praca na dwie zmiany: I zmiana od 5-13, II zmiana od 13 -21 Mam dosyć spory problem z ułożeniem diety już tak na 100% aby była dopięta. Zakupiłem [...]
[...] sie jesc mieso ale zadko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: wszystko okej. rzucam palenie Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla l karnityna universal animal cuts thermo speed thermal pro Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] chcialbym spytac o rade kogos z odpowiednia wiedza,jakby rozlozyl split,na ktorym znam sie srednio,zeby trening klatki byl priorytetem przy zalozeniu,ze moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu raczej(pn,sr,pt);/ Nie chce marnowac calego tygodnia na regeneracje partii,chcialbym wykorzystac superkompensacje,tak jak w treningu typu FBW,tyle,ze przy [...]
[...] na zmiane mebli/stare wywalic II dokupywac sprzet 1 potrzeby. Ponadto za okolo rok planuje inwestycje przesniesc na strych domu jednorodzinegogdzie powierzchnia bedzie 10 razy wieksza.Teraz niestety tam nie moge bo ...nie ma podlogi.. W najblizszym czasie wkleje zdjecie mojego zagraconego pokoju Prosilbym o nie usuwanie postu, no chyba ze b [...]
Witam dostalem od kolegi nitrobolon i chcialem sie zapytac czy polecacie z tego jakis wlasny cykl czy zastosowac sie do tego co jest na okladce z tylu czyli 3x4 kalspuli 3 razy dziennie w treningowe dni i 2x4 kapsulki 2 razy dzinnie w nie treningowe polecicie cos ?
[...] proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli [...]
Witam mam pytanie od 3 tygodni stosuje dietę (ułożona przez dietetyka) do tego 3 razy w tyg. rower po ok 1h i 4 razy w tygodniu siłownia. Mam 170 cm wzrostu i 88 kg wagi i 21 lat obecnie w ciągu trzech tygodni straciłem 5 kg ale niestety brzuch i boczki pozostają bez większych zmian. Co mogę zrobić by efekt z brzucha były widoczne bardziej.
Dziś zacząłem biegać i było fatalnie. Przebiegłem ze 100 metrów, potem musiałem iść, następnie znów bieg kilkadziesiąt metrów i tak kilka razy. Nie miałem problemów ze złapaniem oddechu, po prostu brak sił i wytrzymałości na długi nieprzerwany bieg. Ile czasu trzeba żeby się przyzwyczaić? Na razie planuję biegać 2 razy w tyg. Jakieś wskazówki dla [...]
[...] High Carb DNT: 2400 kcal ( 2,5 B / 1,2 T / 1,5W) Low Carb Wiem, że przy CC zaleca się wyodrębnienie HC, MC i LC ale ja chcę to podzielić na HC i LC bo zakładam, treningi 3 razy w tygodniu (pon - śr - piąt) i w te dni HC, w pozostałe dni LC + aeroby lub HIIT. Może jest to błędne założenie, i powinienem trening rozłożyć na 4 dni ? Np. pon, wt, [...]
[...] tłuszczów: dieta i odzywki Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Deca x 10 gdzies tu pomiedzy mietek byl 2. Deca i wino 3. Deca i wino 4. T3 i efedryna Trening: 5, 6 razy w tygodniu pod okiem trenera i znajomego z dużym stażem Cel cyklu: zawsz taki sam :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 4 lata od deki i wina Poziom BF%: ? [...]
[...] siódmej rano biegi po podwarszawskich lasach, a później w "gymie" na Bródnie sparingi pełną parą. Sześć rund z Djamelem Selinim (14 zwycięstw, 4 porażki), Belgiem, który dwa razy walczył o pas federacji IBF, a potem jeszcze dwie rundy z którymś z bokserów ze stajni Andrzeja Gmitruka. Rywal Tomka schodzi z ringu mocno poobijany. - Adamek, good job [...]
Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch połączyłem ABS i a6W mam 5 ćwiczeń które powtarzam 3 razy po 30 powtórzeń :) ?? i robić je raz dziennie czy 3 razy dziennie ? Proszę o odpowiedzi !:) obecnie robie raz dziennie !
Witam. Mam takie pytanie jak trenować na siłowni żeby zyskać siłe a nie stracić szybkości. Gram w piłkę nożną treningi mam około 4 razy w tygodniu na siłownie mam czas 1-2 razy w tyg to zależy no i na treningach piłkarskich też czasami siłowe treningi. Chodze czasem na siłownie ale kompletnie nie wiem już co mam robić i jak ćwiczyć
Witam. trenuję dwa razy w tyg MT i trzy razy silownia. Mam 21 lat 183cm wzrostu waga 69,5kg. Chcialbym przybrać na masie nie tracąc kondycji na MT. Pomyslalem zakupić kreatyne mono i bcaa. Co sądzicie o takim połączeniu i jak to dawkować? Chyba ze polecacie cos innego? A i mam jakieś 150zl do wydania ;) z góry dzięki za szybka odpowiedz
Inwestycja w silownie
