Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]
[...] w 15 sek i mnozymy przez 4? :) Ale wtedy bede mial dluzsze przerwy... nie przejmowac sie tym, tak? Albo robic tylko pomiedzy zadaniami, czyli w trakcie przerw 1,5-2 min.? >>To oznacza prawie to co napisałeś...ma być 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do kraula :D >No wg niektórych nadmiar białka może [...]
[...] przybrac.. tak o,5 tluszczu i 1,5 mięsni Jak pisalem - do konca lutego bede chodzil na basen raczej nieregularnie. Pewnie 3x w tygodniu sie zlozy, ale czasem bedzie to 45 min, czasem 2 godziny (tak to przynajmniej wyglada od dwoch tygodni i raczej nie widze szans na zmianę). Od marca ruszylbym znowu z systematycznymi treningami, a do tego [...]
[...] na maszynie x/8 45/55/55/55kg + odwodzenia 15 kg x/30 - poślad płonął 4. gigant seria, 3/x wypychanie ciężaru na suwnicy 10x/10s rest 20x/20s rest 30x/30s rest 40x/2 min rest I tu też, płonęło! 1 seria: Zaczęłam z 50 kg, I 40 powtórzeń zeszłam na 40 kg. 2 seria: 50 kg do 20 powtórzeń, od 30 powtórzeń z 40 kg 3 seria: jak 2 [...]
Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]
[...] ruch (niby żadna filozofia, wiem - ale na wszystko potrzeba czasu). TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 hotelowa siłownia - 17.08.2017 hotelowa siłownia [...]
[...] technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. PRZYSIAD ze [...]
[...] 2 15.15Posilek 3 16.00Carbo i WPC TRENING 17.00-18.30 18.30 Carbo 19.00 WPC 20.00 Posilek 4 21.30 Posilek 5 Chodzi o to ze pomiedzy posilkiem 2 i 3 jest odstep ponad 4h i 30 min., a kolejne posilki sa bardzo blisko siebie. Wiec moja inicjatywa jest taka zeby o 13.30 wypic Carbo i WPC, a posilek 3 przesunac troche i zjesc o 16.00. CO WY O TYM [...]
[...] damskie i zmęczyłam się okrutnie! Bieżnia - raczej marsz, niż bieg, przy biegu mam tętno powyżej 180, robię marsz utrzymując tętno w przedziale 130 - 140, dzisiaj przez 30 min zrobiłam 2,94 km Cały trening zajął mi równo godzinę. Any comments? :-) Do tego niestety zgaga nie odpuściła - zaczęłam brać Pantoprazol. Zmieniony przez - kEnu w dniu [...]
A ja potrafię po ok 15 min. grania w F2 dorwać przedostatnią zbroję w grze. Potrafiłem to zanim miałem neta i ktokolwiek mógł mi to podpowiedzieć, metodą prób i błędów odkryłem ten i parę innych smaczków. Nie no, fabuła miażdży. Cele zmieniają się wraz z postępem. Do tego czarny, czasem groteskowy humor i post apokalipsa. Zresztą, wpisując frazę [...]
[...] (10 / 10) Podciąganie na drążku (10/ 10) - z podpórką Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (15 / 15) Wyciskanie francuskie sztangi (15 / 15) Po treningu orbitrek : 25 min Suplementacja Omega 3 - a raczej galomega 3, niestety nie dobra, zła itd... wg. K151 żeby zrównoważyć ją z ta z Olimpu musialbym zjeść 25 kaps. Gold Omega 3 z Olimpu, [...]
Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]
[...] 6,4,4,2,2 dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 biceps w systemie tygodniowym I,0,0,II,0,III,0 trening moze troche dziwić, wydac sie przeładowany jednak jest na nie dluzej niz 90 min. plan przemyslany w wielu aspektach przeze mnie byc moze zle z przyczyny malej wiedzy. główny cel to dynamika+sila. nie chce mi sie wszystkiego opisywac, jesli cos jest [...]
[...] kaps Beta-alanine z Activlaba + 15 g gliceryny + 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra + 55 g Monster Massa + 25 g Wpc z Activlaba - Do posiłku przedtreningowego vita-min multiple sport - Po ostatnim posiłku 3 kaps Zma z Activlaba **** debee Dzięki za wsparcie, miejmy nadzieje, że będą to prorocze słowa Aylar No chciałbym mieć z 5 cm [...]
Trening: 71 min biegania *42 min biegania zwykłego *14 min interwały *15 min biegania zwykłego ćwiczenia na brzuch : wznosy nóg zwykłe brzuszki twister brzuszki na maszynie Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ [...]
[...] ramion ze sztanga 22,5kg , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening zaliczam do [...]