195

[...] Ogólnie- na treningu wypiłam 1,5l wody, co mi się nigdy nie zdarzyło jeszcze. Upał straszny, pod tym względem źle się ćwiczyło. Ale cała reszta ok ;-) Miska 1800 BWT 120/195/60 Te 100g kaszy po treningu... Jakbym nic nie zjadła %-) +Mg, tran, zielone, sporo kawy (jak na mnie ;-) ) i jeszcze więcej wody +pomidory, ogórek, szczypior, por +łyżka [...]

[...] i zastanawiam się w jak tu się ułożyć, żeby tyłek bolał jak najmniej. Ale żeby nie było- nie marudzę, jestem z siebie zadowolona! ;-D +rozciąganie, vacuum Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, zielone, pokrzywa kawa, woda +brokuł, pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6dc8b19b5848fd9aab8fffa2d9cc65.png [...]

[...] skupić się na klientce (bo to personalny) to gapił się na mnie a potem chyba jeszcze zainspirował, bo kazał te swojej robić coś podobnego do renegrade %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 Jak już mówiłam, prawie umarłam dziś z głodu ale wszystko dobrze się skończyło %-) +Mg, tran, zielone, kawa, kawa z automatu, woda +pieczarki, cebula, por, pomidory, [...]

Nie mogę edytować już posta powyżej, więc w tym miejscu zamieszczę ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (systematycznie od lutego tego roku) Uprawiane inne sporty : rower + piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] w roku - trenuje sie dlugie wybieganie co tydzien - a tam nikt nie bedzie stal co 5 km z woda. Sa tez tacy, dla ktorych dystans biegowy nie konczy sie na 42 kilometrze i 195 metrze - chca biec dalej ;) Ktos to nie biega, nie zrozumie biegacza. Za mlodosci mojego pra pra dziadka nie bylo samochodow, autobusow, pociagow - i ludzie zyli, [...]

[...] mnie to, bo wreszcie coś tam poruszyłam :-D A dzisiejszy trenio bardzo dobry, barki wciąż twarde. A i jeszcze vacuum zrobiłam. Wczoraj zapomniałam }:-( Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, zielone, mięta, kawa woda +pieczarki, cebula, por, szczypior, pół słoiczka koncentratu pomidorowego [...]

[...] nogi. Bolą. W tyłku pod podściółką %-) dwa twarde kamienie, które bolą. Chodzić szybko nie umiem, a schody moim wrogiem. Górne części ciała- ok. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +rosół z kaczki (jak Czikita };-) ) Nie uwzględniłam tłuszczy }:-( ale nie zjadłam całego wytopionego tłuszczu z piersi, więc myślę, że się wyrówna jakoś +Mg tran, [...]

[...] świeżo tutaj i od razu do Was piszę. Mam 22 lata niecałe i przez ostatnie 2 lata prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia związany z moją pracą. 2 miesiące temu przy wzroście 195 cm wazyłem 122 kg. 21 marca zacząłem dietę ustaloną przez dietetyka i w tej chwili ważę 109 kg. Dodatkowo zacząłem ćwiczenia z hantlami ponieważ tylko to w domu mam a [...]

[...] warunki, że mieszanka taka zyska na wartościowości i da w rezultacie około 30 kcal. Śmietana i żółtka przed biegiem - i-d-e-a-ł. Podoba mi się określenie: 32 + 10 + 195 euforii :-) Tak właśnie jest. Jeżeli się przygotowywałeś sumiennie, masz głowę na karku i nie dasz się ponieść emocjom, to bez trudu poniesiesz te kilka kilogramów więcej [...]

[...] że to moje rozciąganie to tak po macoszemu troszkę, więc jutro pójdę sobie na jogę :-D Bo tam będę musiała i nie bedzie 'no dobra, koniec, do domu' %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, zielone, kawax2, pokrzywa, woda +brokuł, pomidory, cebula, szpinak, szczypior, kiełki rzodkiewki, ogórek [...]

[...] ćwiczenia, podczas których siedzimy na niewygodnych taborecikach bez oparcia i piszemy prawie na kolanach. Bolał mnie tyłek, lędźwia, wszystko. Ale po treningu było ok ;-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, pokrzywa, woda +pomidory, brukselka, szczypior, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d814f5d08174030bb41fc9cb24e9505.png

[...] Ja tyle to nawet nie chodzę :). Może kiedyś na pielgrzymce na dzień młodzieży w 1991 chyba. 36km jednego dnia było a stopy odpadały i ten ból... Teraz przebiegnij 42.195 km w jednym kawałku bez odpoczynku. Dzięki Twojemu Xzaar maratonowi i relacji jak i relacji MaGora moje pojęcie o maratonie jest coraz lepsze. Zauważam na co zwracać [...]

[...] 45g wiórki kokosowe 25g II posiłek schab 350g ogórek 150g III posiłek Karkówka 300g Kalafior 300g musztarda 30g Tran 15ml IV posiłek jajecznica z 5 jajek Białka ~195 Ttuszczu ~ 165 Węgle ~30 Trening Przysiad tylni 8x60/8x70/8x80/8x85/15x60 Wypychanie na suwnicy 8x170/8x190/8x200/8x210 Uginanie siedząc 12x22,5/12x22,5/10x25/10x25 [...]

[...] 1 Szypuła Patryk 1979 Opole 91,40 0,6335 210 215 220 220 139,37 1 2 Król Krzysztof 1984 Międzylesie 93,00 0,6282 185 195 200x 195 122,50 2 3 Łacina Sławomir 1990 Dalborowice 86,30 0,6528 175 180 185 185 120,77 3 4 Marciniak Bartosz 1991 Wrocław 91,70 0,6325 170 180 195x 180 113,85 4 [...]

[...] skóry (85 g) Pomidor (110 g) Ogórek (120 g) Sałata lodowa (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Orzechy włoskie (30 g) 11:00 - II śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g) Orzechy włoskie (40 g) 14:00 - obiad Wątróbka kurczaka (180 g) Brokuły (95 g) Masło extra (14 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g) [...]

[...] skóry (85 g) Pomidor (110 g) Ogórek (120 g) Sałata lodowa (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Orzechy włoskie (30 g) 11:00 - II śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g) Orzechy włoskie (40 g) 14:00 - obiad Wątróbka kurczaka (180 g) Brokuły (95 g) Masło extra (14 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g) [...]

[...] trenio /-)_ Chciałam iść na siłkę rano, ale nie dałabym rady po wczoraj %-) Nie umiem wchodzić po schodach, wszystko boli! Ciekawe, co będzie jutro %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wieisołek, zielone, czerwona, pokrzywa, mięta, woda +pomidory, seler naciowy, warzywa na patelnię (głównie brokuł, fasolka, cukinia, marchew, trochę [...]

[...] raczył odwiedzić po 40 dniach. Jakichś większych niedogodności z tego tytułu nie odczuwam, prawdę mówiąc. Foty będą ;-) --------------------------------------------------- Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, pokrzywa, kawa +cukinia, brokuł, cebula, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c20385f840d4c7b8256e0dce640b7ba.png

[...] o sobie. Nie wiem czy nie urwie mi glowy jak dojedzie - ale proponuje z inicjatywy obywatelskiej bardzo szybka akcje, bo zostaly dwie doby: Symbolicznie - maraton to 42 km 195 metrow. 42 x kilometr i koncowka. Biegniemy z Maciejem - pomagamy Igorkowi - proponuje symboliczne 10 zl za kilometr. Wyslalem juz swoje potwierdzenia do Lukasza - po 50 [...]

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               15:50                9:47                 2 /10                195                  133                  142          Dystans: 1500m           Tempo: 6:31            standard - czyli bieg na siłkę [...]