[BLOG] Beny

spokojnie to jednorazowy wybryk. Jak napisałem zapomniałem zabrać jedzenia do pracy i z tego powodu 1 posiłek jadłem po treningu. Ogólnie mam okno 7h z jednym posiłkiem przed treningiem

W takim razie ok, tylko postaraj się, żeby takie dni nie zdarzały się zbyt często.

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej brakiem dostępu do neta. Nie uzupełniam zaległych wpisek. Zapewniam, że dieta i trening utrzymany.

08.05.2014 DT

post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę.

Przed treningiem
Scorch 1 kaps.

Dieta

I posiłek przedtreningowy
Schab 280g
kilka rzodkiewek

Bezpośrednio po treningu
jabłko 100g
WPC 40g

II posiłek
Karkówka 300g
Pomidor 150g

III posilek
Pierś z kury 150
Ser żółty 50g
Kalafior 250g

Między posiłkami poteningowymi weszło jeszcze tran: 25ml, migdały 20g, siemie lniane 30g

Białka ~200
Ttuszczu ~160
Węgle ~30

Trening - plecy

Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60/6x65
MC 8x65/8x70/8x75/6x80/4x85
wiosłowanie hantlą 12x17/12x22/10x22/10x24,5
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x40/12x40/10x45/10x45

Po treningu interwały - 7 rund po 20 sek. pracy / 10 sek odpoczynku

I jak tam interwały weszły? Jak się po nich czułeś? Bo dałeś dość niestandardowy czas pracy i odpoczynku, zazwyczaj proporcje są odwrotne.

Wczoraj robiłem na rowerku ale ogólnie wolę je robić na orbitreku ( jeden w miarę nadający się jest często zajęty ), jakoś bardziej je czuję. Chociaż wczoraj po skończeniu byłem mocno zlany potem i zdyszany jak koń po westernie. Trzęsły mi się nawet ręce, choć nie wiem czy to akurat od tego. Ogólnie rzecz biorąc, takie proporcję dobrze dają mi w kość

Nie wiem na jakim jesteś poziomie, ale przy tylko 10sek odpoczynku tętno raczej za bardzo Ci nie spadnie. Lepszym rozwiązaniem będzie 30/30sek. Chyba, że masz na myśli intensywne. Raczej na rowerku ich nie zrobisz.

ok, dzięki za sugestię, zrobię dzisiaj 30/30

09.05.2014 DT

post ~17
uczta ~7h
+/-0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps

Przed treningiem
Schorch - 1 kaps

Dieta

I posiłek przedtreningowy
Schab 260g

Bezpośredni po treningu
Jabłko 100g
WPC 40g

II polisłek
karkówka 300g
brokuły 200g

III posiłek
makrela wędzina 200g
brokuły 150g


Białko ~190
Ttuszczu ~170
Węgle poniżej 30

Trening klatka + bic

Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/65x7/4x70/3x70
Wyciskanie hantli skos dodatni 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x22
przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22
butterfly 12x45/12x45/10x45/10*45

Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x35
Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9/10x9
Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8/10x8

Zgodnie z sugestią po trenigu zrobiłem interwały 30/30 ( orbitrek ). Chciałem zrobić 8 rund ale przy 6 złapała mnie kolka. Może nawet i dobrze, bo już cięzko łapałem oddech . Jeszcze raz dzięki za sugestię, 30/30 na pewno sprawdzi sie lepiej. Muszę jeszcze przetestować na rowerku, bo ostatnimi czasy orbitrek strasznie oblegany

10.05.2014 DNT

post ~16
uczta ~8h
+/-0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Scorch 1 kaps + 1 kaps w godzinach popołudniowych

Dieta

I i II posiłek - po połowie zapiekanki
kurczak pierś 400g
pieczarki 350g
ser 90g
śmietana 250
jajko

III polisłek
WPC 40g
migdały 50g
tran 15ml

IV posiłek
Jajecznica z 5 jajek
szynka szwarcwaldzka 35g


Białko ~210
Ttuszczu ~150
Węgle ~30

11.05.2014 DT

post ~16h
uczta ~8h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g

Przed treningiem
Scorch 1 kaps

Dieta

I posiłek bezpośrednio po trenigu
jabłko 100g
WPC 45g
wiórki kokosowe 25g

II posiłek
schab 350g
ogórek 150g

III posiłek
Karkówka 300g
Kalafior 300g
musztarda 30g
Tran 15ml

IV posiłek
jajecznica z 5 jajek

Białka ~195
Ttuszczu ~ 165
Węgle ~30

Trening

Przysiad tylni 8x60/8x70/8x80/8x85/15x60
Wypychanie na suwnicy 8x170/8x190/8x200/8x210
Uginanie siedząc 12x22,5/12x22,5/10x25/10x25
uginanie leżąc 12x25/12x30/10x35/10x37,5
Wykroki chodzone 4 serie po 8kg w rece
Wspięcia stojąc 3 x max
Wspięcia siedząc 3 x max

w 4 serii siadów 2 powtórzenia z lekka pomocą.

Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-11 19:55:42