1800

[...] trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale będzie ok:) - basen - znów długie pływanie - 1800 metrów klasykiem spokojnie, następnie kilka basenów żabką ratowniczą, 10 x 1 basen kraul/ 1 basen na plecach + 10 basenów żabką ratowniczą Sen: od 23 do 8.30 - 9 i pół [...]

zdecydowanie w głowe na szybko nie oblicze ale 1800-1900 minimum potem ewentualnie się robi cięcia .. zawołam Marte to Ci tu przyjdzie zaraz

[...] powodu bólu głowy. Co prawda przechodził gdy zjadłam warzywko, ale nie na długo. Z czasem było dużo duużo lepiej - jak się później okazało, jadłam dużo mniej niż wcześniej (1800 i 70ww) a w ogóle nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na [...]

skoro Marta mówi, że 1800 to chyba nawet nie wypada się temu sprzeciwiać... I pytanie jak mam liczyć to że węglowodanów moge zjesc 150g a tłuszczu 90g? zaloguj się na stronie dziennikifb.ifd.pl (login i hasło z forum SFD) a tam wszystkie wartości produktów są wpisane. ćwiczenia aerobowe to bieganie, jazda na rowerze, pływanie etc.

Witam Bambo Póki co proponuje spożywać ok 1800 kcal. Przy udziale składników odżywczych na następującym poziomie: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Rozpisz posiłki jak już ułożysz dietę to powstawiamy odżywki oraz rozpisze Ci sposób suplementacji.

[...] to co lubię czyli owsianka , kurczak , kasze , makrela i owoce i odżywka białkowa . Żadnych odstepstw , chyba że w ilości zjedzonych jabłek . Codziennie mam ok 1800 kalorii . Ale postaram się wklepywać codziennie , mimo że jem to samo . Rakhu , to zdjęcie na pierwszej stronie jest tragicznie bo miałam okres , nabieram [...]

[...] lodowa. 16:00 - kawa z mlekiem. 18:00 - grahamka, z szynką, pół pomidora, 2 ogórki konserwowe, jajko na twardo. I macie, znowu ****a nic pożywnego, ile dziś kcal? 1500 ? 1800? eh.. Mógłby mi ktoś powiedzieć, co kupić na takie dobre musli? Jakie składniki? Nie chcę już kupować gotowych, ponieważ te owocwe w środku są strasznie słodkie, [...]

[...] cebula B 45, T 7,5, W 4 3. ryż biały 50g, ryba (panga, mintaj)200 g, sałatka wielowarzywna B 37,5, T 2,3, W 38 4. ryż biały 50g, pierś ugotowana 250g, sałatka wielowarzywna B 56,2, T 7,8, W 38 5. serek wiejski 3% 200g łyżeczka oliwy ok 5 g, ogórek. B 20, T 10, W 6 razem daje to około 1800 kcal, 200 g białka, 41 tłuszczu, 150 węglowodanów

[...] że dużo nas tutaj potrzebujących więc ciężko to chyba wszystko ogarnąć Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na 2200 kalorii - stan "zerowy" Do redukcji przyjęłam 1800 - nie wiem czy słusznie Moja dzisiejsza miska niby słaba, ale w ten upał się po prostu nie da jeść. Nie wiem jaka u Was pogoda, ale ja smażyłam się na kąpielisku a [...]

[...] 29.4ww lub 140g ryz bialy - 161kcal 4.2b 1.4t 35ww V Posilek 20.00 250g ricotty - 252kcal 17.5b 16.25t 9.25ww 30g migdaly 180kcal 4.8b 12.3t 1ww ______________ okolo kcal 1800 181b 73t 98ww wychodzi 3.2b/kg 1.3t/kg 1.75ww/kg W chwili obecnej waze 56kg Teraz lepiej ? Ilosc b/t/ww wporzadku ? Btw Batonikow na miescie nie jadlem, tylko kebaba bez [...]

[...] Ci się przydadzą.... co do zwiększania kcal to potrzebna pomoc kogoś bardziej douczonego niż jaale kojarzę, że dziewczyny stopniowo zwiększały ilość kcal aż doszły do tego 1800, kamelowa miała podobny problem http://www.sfd.pl/kamelowa__powr%C3%B3t_do_formy%2F_trudna_redukcja-t705906.html, ale tak jak mówię, tu potrzeba pomocy indywidualnej, [...]

Ok Maya S rozumiem. Więc zacznę od ok 1800. Dzięki za pomoc. Zabieram się za układanie diety i jak tylko skończę to wklejam.

Na początku też nie mogłam w siebie rzucić 1800 kcal, teraz już nie mam tego problemu Jedziemy na takiej samej kaloryczności i rozkładzie b/t/w - zaglądam, podglądam i trzymam kciukasy, żeby szło dobrze

Ruda, powiedź mi po jakim czasie 1800 kcal przestało być problemem? Strasznie mi ciężko dziś było dociągnąć mimo treninu rano i wieczorem... Widziałam że masz sporo owoców w diecie, ananas, melon.... Po dwóch tygodniach już mi zaczęło bez problemu większego wchodzić. Trochę się pomęczyłam, zwłaszcza, że wcześniej jadłam połowę tego. Póki co za [...]

(4x212)+(9x106)=1802 2700-1800=900 900/4= ilosc wegli

3 dni 1600 z czego do 110g białka, 70g węgli reszta tłuszcz. 1 dzień 1800 tłuszcz w górę cieszę się, że mnie odwiedziłaś.

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie ?? bo w tej diecie masz 1800kcal a to moim zdaniem zdecydowanie za mało, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na szybko licząc przy wadze 92kg i takiej aktywności to powinno być w granicach 2700kcal na początek a nie 1800

[...] mniej wiecej twoich wymiarow, tylko wage mam wieksza (bo mam wiecej miesni) i na 1900 chudlam. Teraz, po 5ciu tygodniach, jestem na 1750 i chudne dalej. Jesli ci sie 1800 w glowie nie miesci to zejdz do 1650 ale nie mniej. Tylko ze wtedy nie dajesz sobie mozliwosci obcinania kalorii w trakcie redukcji i moga byc frustrujace zastoje. Ja [...]

[...] wykazać cierpliwością, choć z tym zawsze u mnie marnie Nie jestem jakoś maksymalnie nastawiona na spadek wagi, raczej chodziło mi o to że przez cały miesiąc trzymania równo 1800 kcal i czystej miski w ogóle się nie ruszyła a cm spadły. Nic, zobaczymy za miesiąc jak będzie:) No tak...u shrimp widziałam - raz waga bez wymiarów spada a innym razem [...]

1800 kcal to chyba jakas glodowka panowie tak to sie panny zdesperowane odzywiaja, moze w tym i bedzie odpowiednia ilosc bialka wegli tluszczu itd ale najesc sie tym to raczej ciezko by bylo