[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(tzw. kaczuchy) 12/10/10/10 Martwy ciąg 12/12/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x10-12 Przysiady wykroczne ze sztangą przed sobą 4x10-12 przedramie zginanie nadgarstkow z gryfem prostym. 10/10/10/10 (4s) Zmieniony przez - Barteeek w dniu 2009-12-02 18:29:37
Witam Mam 18 lat i myślałam że problem trądzika mam juz za sobą ,jednak po 2 latach on wrócił i jestem z tego powodu na skraju załamania psychicznego,gdyż wcześniej miałam w miare ładną buzię. Mam rozszerzone widoczne pory na czole ,nosie ale również koło niego i trochę na policzkach.Wągry na nosie i zaskórniki na czole oraz bolące pryszcze na [...]
Witam. Wiek 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84kg Staż: 1 rok Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa. Dieta: 1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00) Jajecznica ok. 4-5 jajek Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml) Chleb razowy - 2 kromki 2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze [...]
[...] i aeroby po kazdym treningu. Prosze o rade i chcialbym zebyscie mi poradzili jak z tej diety zrobic low carbo diete :P. WIEM WIEM dieta jest do bani ale nie zawsze są fundusze zeby zapewnic sobie cos lepszego... Nie szukam krytycznych odpowiedzi Tylko takich ktore mi pomogą :) z góry dziekuje Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-06-23 21:18:21
Siemanko. Wczoraj zaczołem cykl z Xpandem(energized),zgodnie z instrukcją 1 porcja 30 min przed treningiem i drugo zaraz po treningu.Trening skonczylem ok 18:30.Wszystko bylo w porzadku,mialem niezle zaciecie do treningu,jednak problem pojawil sie jak chcialem zasnac.Meczylem sie z insomania do 2:30,potem przysnelo mi sie na jakies 2 godz, pozniej [...]
[...] + 250ml mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam [...]
Witam. Mam 18 lat i jakies 184 wzrostu. Dwa miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej bylem dosyc zapuszczony pod wzgledem miesni, chociaz aktywnie fizycznie zawsze w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, [...]
[...] myć ręce etc, ale nie o tym. Treningi zawieszam do września, bo fajnie coś dorobić. Co warto brać przy pracy na budowie, najprawdopodobniej będę robił 5-6 dni po 10h. Mam 18 lat, 178m wzrostu i 62-63kg wagi, czyli dość chudo i obawiam się, że mogę się przetrenować, bo to jednak ciężka robota. Jakieś BCAA zarzucić? PS Przepraszam za double [...]
Odchudzam sie od jakiegos roku, udalo mi sie zgubic jakies 18 kg, moja waga przed to 90kg/176cm teraz roznie bywa 73-74. Nie jadlam nigdy duzo, stosowalam ruzne diety cud, kazda dzialala lepiej lub gorzej..niestety zatrzymalam sie...waga przestala spadac, za to dzieki silowni troche lepiej wyglada moje cialo....ale brzuch mam nadal nieciekawy, bo [...]
[...] do klatki x3 5tylne aktony x1 6podciaganie sie x2 7zza karku x2 8wykroki x2 9przysiady x1 10martwy/- x1 11brzuszki do tego dochodzi boks Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/poprawa sprawnosci/sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy/miesiac Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu [...]
[...] czyli Klatke i Biceps Nie wiem czy dobrze zrobiłem chyba jak omine jeden trening nóg to sie nic nie stanie ? Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 22 Miesiące Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] turnieje a w pucherze tylko rekreacyjnie trenujesz. No ale żebyś brał udział w turnieju to musisz coś umieć zeby cie trener wybrał. Gwardia jest na ul. Krupniczej 15 a wie ktoś na jakiej Puncher?? W Gwardii o ile się nie myle to jest za darmo do 18 roku życia a jak jest z Puncherem?? Wie ktoś coś na ten temat?? Z góry dzięki za wypowiedzi Pozdr
Witam Mam 18 lat 183cm wzrostu, waże 71kg i na wakacjach szykuje mi sie robota fizyczna, czyli dźwiganie, przenoszenie czegoś łopatologia itp Nie ćwicze na codzień ale przez czerwiec chciałóbym chociaż troche przygotować mięśnie na taki wysiłek, moglibyście ułożyć mi jakis skromny trening? w domu mam tylko jedna hantle z możliwościa regulowania [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 91 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 116g -węglowodany: 390g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dużej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam jestem załamany bo przez 10 miesiecy jadlem kolo 2200 kcal czasem maksymalnie 3000 i czasem kolo 1800 kcal bo uwazalem sie za grubego a mialem normalna szczupla sylwetke w tym czasie mialem 187 cm wzrostu i 18 lat. Od 5 miesiecy jem normalnie tyle ile potrzebuje czyli od 3000 i do nawet 4500 kcal w gore. Posilek jeden to na przyklad litr [...]
[...] 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to podrzucie inny plan na siłe :) (jak się kupuje abonament i ile kosztuje xd?) jestem ekto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła! Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnych, wcześniej były ale z przerwami Uprawiane inne sporty: kiedyś judo [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 1 miesiąc ACT II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Mam 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Przyzwoitą budowę ciała (dużo pływałem jeszcze kilka lat temu), nie zależy mi na dużym przyroście masy, oczywiście trochę się przyda :) Raczej głównie [...]
