[...] Zanim spróbowałem teścia czytałem dział doping 8lat. Mam wiecej wiedzy niż 90% łebkow biorących sterydy od wielu lat. Zmieniony przez - Natural100procent w dniu 2024-04-05 18:15:26 Masz niby więcej wiedzy niż 90% łebków biorących sterydy od wielu lat mastera dajesz po npp ? Czym się kierowałeś pisząc to ? I na Boga po raz kolejny , ty [...]
Witam wszystkich.Nazywam się Andrzej Kołodziejczyk.Mam przyjemnośc reprezentowac Atleta Team i chciałbym tutaj opisywac tutaj swoje przygotowania do MŚ które odbędą się 15-18 listopada w Marrakech w Maroku. Na te zawody planuje szczyt formy.Troche to koliduje z terminem Pucharu Polski który ma byc 6 tyg.wcześniej 5 pazdziernika ale jakos to trzeba [...]
[...] wagę -staż treningowy -przykładowy trening -przykładowa dieta - trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi - obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych. Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!! Pozdrawiam Adam Adamski Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54
[...] mi zrobi.. Bziubzius- możesz mi odpowiedzieć na drugą cześć pytania o zmianie ćwiczenia?;-) Dodałam zdjęcia mojej rączki8-) /SFD/2016/12/19/35fa64c319284b38ad1c6ff27883918b.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:10:41 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:11:31 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:19:15 [...]
[...] Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym. %-) Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04 to juz brzmi bardziej sensownie :-) ale nagrać nie zaszkodzi :) chyba ławtej się wiosłuje sztangą prostą [...]
[...] MIEDNIcy Mam w planach nagrać filmiki jak ćwiczę,aby poprawić technikę. Miska później ;) Dziś się ważyłam i teraz ważę 75 kg od przyjazdu z Niemiec. Czy to była woda czy brak snu ? /SFD/2016/12/18/16a7d40c5ab24615b20586cee85ed017.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 13:51:10 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 13:53:54
Możliwe,że technika leży. Postaram się nagrać jutro lub pojutrze filmiki ;) Apropos ile waży sztanga łamana? Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym. %-) Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04
[...] 10 x 5kg/5kg/5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 5kg/5/5 + obwodówka 4 x 7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę Rozciąganie, mobilność /SFD/2016/12/27/a3d2dd12b04543d0abaf148668bdccd3.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 18:08:29 Tak na dobry dzień : Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 18:10:52
[...] ;) Dziś będąc na siłowni widziałam jak dziewczyna robiła MC po mnie. Co zauważyłam o dziwo ? Brak napiętego brzucha8-) haha Ona zapakowała w MC 40 kg f***! Trening 18.01.2017 r 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/25kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. [...]
Ja mam taką ławkę : https://www.google.pl/search?q=%C5%82awka+skosna+do+brzuszkow&espv=2&biw=1517&bih=746&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiTltTT67rSAhVEiSwKHQ7GDBYQ_AUIBigB#imgrc=drtrfhSWQEVIFM: Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 18:18:48
no tak,ale zastanawiam się czy czasem chudzielce nie mają lepiej... TYlko te zwiotczałe pośladki ehh.. Założyłam drugą kieckę i jest dobra o,O sorry ,że piszę o takich rzeczach ale jestem zaskoczona %-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-18 19:24:46 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-18 20:23:52
No tak rowerem 22km Jakie wzmocnienie sugerujesz? Mój dziennik. Nie jest zaj**isty,ale trochę hajs oszczędzam /SFD/2018/3/18/ebbc352459f04e0baa542e8d560bfc05.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-03-18 12:37:37
No tak... a nie? Myślałam,że to nic takiego,ale ok będę to pilnować. Ja to robię celowo bo czasem wolę podbić tym makro. Chyba źle myśle.. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:21:59 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:24:02
Jedzenie, jutro biegnę na siłkę. BYłam u mojej Pani Fizjo. Powiedziała mi ,że mogę ćwiczyć na siłce,ale niby tym sobie nie polepszę ani nie pogorszę. Przede wszystkim powiedziała mi ,że mam schudnąć,ale żeby schudnąć trzeba z pół roku prawda? /SFD/2018/7/18/435ae3ce79b14a5a96c070c2f8494bea.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-18 20:49:54
[...] ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 7kg,7kg,7kg dragon 3x 10 brzuch boli Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-05 12:21:42 Zmieniony przez - [...]
[...] 9p x 3s. irytuje mnie to, bo pocą mi się plecy i się ślizgam i zjeżdżam z ławki Rdl z hantlami 3*10 7kg x 10p x 3s Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 15kg x 10p x 3s plank boczny rower 17 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-19 11:39:23
[...] ramion ze skrętem 3x 12x 6/6/6 Ogólnie cały czas tylko patrzę na moje pośladki i staram się kontrolować podciąganie w górę cały pas miednicowy ;) PIERWSZY DZIEŃ BEZ BIAŁKA W PROSZKU :) Ogólnie jestem cała popuchnięta po ciele. Podobno może być to przetrenowanie. Odpuścić jakieś treningi ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-29 18:12:40
[...] 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s spokojnie daję radę po 30 s Filmu nie mam cała siłownia o 18:00 w tłumie.. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-12 20:19:15
standardowo 20 kg. chociaż zdarzają się też warianty, że nieco mniej, ok. 18-19 kg. ja tam nie miałam oporów, żeby przenieść kilka sztang ze stojaków do kąta, w którym stoi waga i sprawdzić dokładnie :-D i tak właśnie chciałam zwrócić uwagę, że coś podejrzane to obciążenie, skoro w przysiadach i wyciskaniu sztangi jest prawie tyle samo
Cykl na dekompozycję.
