18

[...] o tej porze co kolwiek cwiczyc... no moze po za brzuszkami, pompkami(To juz mi tak jakos sie przyjelo, ze je robie ;) ) no i biegiem. Wiec zaczalem biegac :) Narazie biegam 18 minut wolnym truchtem (w tym ok 2 przerwy w formie marszu ok 1 minuty) Po biegach wykonuje brzuszki(Narazie tylko pelne i jedna serie po 25.) niechce odrazu sie rzucac na [...]

[...] wartości 50 PLN - KONTO NUMER 4 Data ważności: 12 Grudzień 2009 Free Points: 8000 Traffic: 20 Gb Cena: Doładowanie Orange o wartości 25 PLN - KONTO NUMER 5 Data ważności: 18 Grudzień 2009 Free Points: 2000 Traffic: 25 Gb Cena: Doładowania Orange o wartości 25 PLN - KONTO NUMER 6 Data ważności: 11 Październik 2009 Free Points: 0 Traffic: 25 [...]

[...] Sobota - Uginanie ramion ze sztangą 4x-8-10p - Uginanie młotkowo 4x8-10p - Pompki na poręczach 4x8-10p - Czachołamacz 4x8-10p Niedziela: OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7-9mc Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Biceps: - uginanie przedramion uchwytem łamanym - uginanie przedramion ze sztangą - uginanie przedramienia w oparciu o ławke ( jednorącz prawa następnie lewa) 1 seria - 18 2 seria - 15 3 seria - 12 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) 2 dzień: Barki: - wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - unoszenie hantli bokiem - odwrotne rozpiętki 1 [...]

[...] bitym klasycznie e5d 14. Nie duży w obrębie opony trochę siedzi na reszcie żyły 15. zdecydowanie do tycia 16 obecnie kontuzje 17 czupryna bujna ale zakola trochę lecą 18 mimo wysiłku 2000-2500 kcal mi wystarcza żeby trzymać bilans zerowy 19 150/200/160 Odnośnie pytania to pytanie jest do odbloku jako że robiłem z trzy/cztery dotychczas [...]

[...] ma mi troche odjąć Kcali , nie można tego nazwać dieta tylko wyrównaniem odżywiania . Ćwicze 4x w tyg po 1-2h , teraz mam zamiar chodzić rano i po poludniu czyli o 10 i o 18 na siłownie i robie tam masówke a potem 40-50 min aero . Czy da to coś jak bede chodził 2x dziennie ? Bo bedzie to 8 treningów Jeżeli ta dietka jest zła to bardzo prosze o [...]

Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]

[...] trenować i przygotowywać się do walki."- powiedział dla bokser.org Tomek, który jesienią spróbuje odebrać mistrzowski pas IBF Steve’owi Cunninghamowi (21-1, 11 KO). Fotorelacja z konferencji Tomasza Adamka Wywiad z "Góralem" http://www.youtube.com/watch?v=XRv9jjI75iM Źródło: bokser.org Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-20 18:23:37

Witam, Czytałem już wiele tematów i zdecydowałem się założyć konto i opisać swój problem, ponieważ mam dużo wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do [...]

[...] z lekkimi mięśniami i z płaskim brzuchem z niskim bf, która będzie fit i fajnie będzie wyglądać w ubraniach . Zależy mi na wzmocnieniu na całym ciele mięśni. Mam 18 lat 187, 188 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Warze koło 70 kg. Staram się jeść 2 gramy białka na kg masy ciała, co około 3 godziny .Jem codziennie porządne zdrowe [...]

[...] brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 30g Oliwa z oliwek 10g około 18 Chleb wasa 2-3 kromki (ale nie zawsze jem to pieczywo) jajecznica z 3 jajek około 300g około 21 Makrela wędzona 100g omega gold 2xcaps przed snem odżywka trec perfect 30g [...]

[...] dziennie spędzacie czasu na siłowni? PS2.Samemu można bez problemu ćwiczyć?(Kumpel do mnie dołączy za jakiś tydzień dopiero) Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 196 Cel treningowy: -To nabrać masy mięśniowej jakieś 7-8kg, -Skrócić trochę wizualnie szyję (dzięki ćwiczeniom na te rejony i nabraniu kilku kg, [...]

[...] B/W/T?? Uwielbiam węgle... Może jakieś przykładowe posiłki ktoś poda, żebym wiedział +/- jak ułożyć diętę? Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, [...]

Witam Kreatynka doszła do mnie w piątek, odczucia po treningu są bardzo dobre, ale najpierw kilka informacji o mnie. Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm [...]

Siemanko, wrzucam sylwetkę do oceny. 1) bf około 18% ? Typ budowy ciała - mezomorfik, łatwo przybieram masy i łatwo ją zrzucam. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 73/170 4) staż treningowy: tak z głową to 4 mieś 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: 3 kg Trec mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez [...]

[...] w dt 5 na czczo i 5 po treningu w dnt 5 na czczo Bardzo prosilbym o porady znawcow/specjalistow za wszystkie opinie z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: niecaly rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie pila Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z [...]

[...] brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 4.Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 5.Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka, Storm 6.Kolacja (21.00) twaróg chudy / półtłusty 150g Do kazdego posilku tyle warzyw i owocow ile [...]

[...] siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 2x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od listopada do lutego , potem kontuzja i miesięczna przerwa. Uprawiane inne sporty: Gra w [...]

[...] http://img4.imageshack.us/img4/4966/p1405111632.jpg http://img716.imageshack.us/img716/7968/p1405111656.jpg http://img713.imageshack.us/img713/554/p140511165601.jpg Najbardziej zależy mi na masie ( oczywiście mięśniowej ^^ ) i na brzuchu ;) Pozdrawiam JD :) Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-14 22:18:05