18 bf a masa

Kabo...komu jak komu, ale mi dyskredytacji innych dyscyplin zarzucić nie możesz...prędzej Ty odnosisz wszystko do BB :) Ja naprawdę doceniam ogrom pracy, jaką wykonują kulturyści, tylko całe to pieprzone BF i nieszczęsna krata i teksty typu tłusto u gościa z 15-18% zawartością tłuszczu...no proszę Cię. Ale ok., mimowolnie każdy gdzieś tam ciągnie [...]

Dzięki za chęci, ale nie czytam artów bo po prostu im nie wierzę, bazuję na doświadczeniu innych :) I mimo bazowaniu na doświadczeniu innych bardzo zalałeś się na masie. Tym bardziej dziwnie to wygląda u człowieka, który jest obrońcą 100% czystej miski i w zwykłym dżemie widzi zagrożenie sylwetkowe. Zalałem się na masie??? Przed masą miałem wyższy [...]

[...] mi odwodnienie nie jest potrzebne. Na plażę można wyjść spokojnie, gdyby nie temp na zewnątrz ;-D. Za tydzień robię roztrenowanie bo jadę na ferie z dzieciakami, a później masa. Plan jest na rotację, żeby się nie zaświnić. Widać że jakiś tam progres jest, w tym wieku będąc ekto nie da się nałożyć niewiadomo ile kg. Cel na najbliższą masę to [...]

[...] że zakończyłem 2 tydzień masy :-) Waga z rana 85,8kg w pasie ciut więcej bo 76 cm. Z aktualnej formy jestem zadowolony bo BF nadal niski,jestem bardziej nabity więc masa idzie tam gdzie trzeba.:-) Czekam na decyzję Przema czy coś zmieniamy ale pewnie dodamy ciut węgli %-) /SFD/2017/9/16/313e636bd5d94d4da3f16e13c475601a.jpg [...]

[...] robie jeszcze 2 konkretne tygodnie, czyli lacznie 5 tyg bedzie, 3 konkretne. Nogi ruszyly i to kazdy mowi kto widzi. Rozmiarowo moze nie jest mega, ale urosly i jakosciowa masa tez duza i dobra. Zrobilem sobie tez mala liste co podjadalem w tamten weekend i wyszlo sporo;-). Zapisane mialem i teraz tylko wklejam i dopisuje wczoraj i dzis;-). [...]

[...] do treningu - pierwszy raz od wyjazdu do Sopotu założyłem tank topa i kurczę jakie było moje zdziwienie... Barki nadal się prążkują (2x lepiej niż na tym zdjęciu) i nabicie masakra. Krata na brzuchu siedzi, nogi jak na mnie fajnie. Jestem zadowolony :-D I chyba powoli ruszają te moje nieszczęsne barki :-) Chociaż chodzenie powoli sprawia mi [...]

[...] że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz taki bf%. PO redukcji [...]

Siła, masa - o wiele więcej zależy od diety, niż od samego treningu. Na tym treningu "siłowym" zrobiłem 5 kg masy w ciągu paru tygodni... Da się, da się... Sprawdzone: bill starr 5x5, westside barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce [...]

[...] czyli 72kg, a mój bf będzie 8% i nie będę musiał w międzyczasie redukować a progres siłowy nastąpi taki jaki bym sobie życzył, to będę super happy. Mówiłem już, że wielka masa nie jest mi potrzebna. Wystarczy mi zbudowanie 2-3kg czystej masy mięśniowej, a utrzymywanie niskiego poziomi bf w czasie całego okresu nadwyżki kcal jest dla mnie [...]

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4 Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę [...]

święta przełożyły się u mnie na dwa dodatkowe kg na wadze, dzisiaj już powrót do czystej michy, nawet nie wiecie jak dobrze mi kurczak smakuje :-D Miałem dać lekkie podsumowanie ostatniego okresu, ale wydaje mi się, że nie ma co się za wiele rozpisywać, najważniejsze, jest dla mnie to, że zrobiłem spory progres, nigdy wcześniej tyle nie ważyłem, a [...]

[...] -węglowodany:400-600+ -tłuszcz:100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagle 2,5 on 8. TRENING:4-5x silowy + troche interwalow jak ochota , potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas 11. POZIOM BF%:niski ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto , wolno tyje 13. STAN [...]

[...] pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda. wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu? obecny bf to 16-18% przy 77kg, wiec teoretycznie nadmiar tluszczu to mniej niz 5kg (zeby zejsc do 12%). nie wiem do konca jak dziala rzezbienie I ile [...]

[...] cały czas lepszy niż inne formy. Nie orotan, nie stacki kreatynowe. Stare dobre, tanie mono. Długie przerwy między cyklami i nic więcej nie trzeba. Zawsze są efekty, masa, siła do góry. 4. Suple z 1,3. Fajna zabawa ale nie na dłuższą metę. Jeden taki trening od czasu do czasu wystarczy. Ćwicząc tak prawie codziennie pojawiają się [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]

Pomiary poranne: Waga: 109,9 kg http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png BF%: 15,2% http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png Nawodnienie: 58,3% http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Masa beztłuszczowa: 44,1% + 14,7% | 58,8% http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Przy poprzednim pomiarze zawyżyłem [...]

[...] z osiągniętych rezultatów przez kilka szczegółów. Dół brzucha i za dużo skóry to jest sól w oku. Ogólnie zrobiło się chudo i najbliższy mój cel to recomp, a później masa. Muszę dołożyć masy w zasadzie wszędzie żeby to jakoś sensownie zaczęło wyglądać ;-). Teraz trochę statystyki: Waga: 87kg => 73kg Pas: 96-97cm => 80cm BF: [...]

[...] 14 kg w okresie 26 lipiec-20listopad 2014. Więc nie było żadnego masowania sensu stricto :-)). Było lenistwo i głupota (nie zwracając uwagi na ich powód)… Gwid, ta „masa” to chyba jakoś niechcący… Jedynym wytłumaczeniem, jest trening PHAT który leciał przez miesiąc (cały styczeń) podczas bilansu zerowego (+w grudniu Push/Pull na zerowym [...]

[...]    Waga             98,0            BF             20,2         święta i całe szczęście że już po mega słabo, miska praktycznie i teoretycznie nie trzymana wcale poszła masa ciastek w sobotę miałem imieniny mamy, impreza na "słodko", do tego dostałem wyprawkę, której notabene jeszcze jest zapas w lodówce mega słabo pod kątem diety, ale pod [...]

[...] kierownik fifiego najwidoczniej takie coś mu wywinął i należą się gratulacje. rafał też mi sugerował żebym takie coś zrobił z 1 miech temu ze względu na chudość. Twoja masa z czystym 3,5 kg mięśnia w dwa miechy świadczyła o tym że jak byś był w czasach Arnolda to byś nim sobie buty wycierał;-) dlaczego tak twierdzę: a) w rok musiałbyś chyba [...]