sniadanie jest dobrze, ten posilek o 13 nie moze byc p. potreningowym, bo zawiera za malo wegli i za duzo tluszczu. Po treningu moze byc ryz 100g + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]
[...] - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy [...]
[...] obróbki cieplnej znajduje się cały czas w cieczy). Przepis jest wyciągnięty z diety stosowanej przy chorej wątrobie lub po chorobach wątroby. -dwa filety z kurczaka(po 150-180gr każdy-porcja na dwa obiadki) -jogurt naturalny 400ml -ulubione przyprawy (ja daję sól czosnkową i przyprawę do kurczaka pieczonego) Filety obsypujemy z dwóch stron [...]
P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... dwie lyzeczki to 10g P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 Orzechy zazwyczaj sa suszone P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony ok P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka [...]
no to to co ulozylem B/T/WW P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka 14/50/6 = 568kcal co byscie [...]
[...] km w 1;15 pewnie pójde jeszcze pobiegac:D jutro planuje tak samo, dietka jest jako taka ogólnie malo jem i unikam wegli jak na dzisiaj zjadlem moze 200g piersi z kurczaka i 150 g serka białego ( ale obudzilem sie dopiero o 11:D) a w treningu chodzi mi o to zeby mi troche siła poszła bo z moim rekordem na plaskiej to sie pod ziemie mozna schowac [...]
[...] 3 po treningu tez może być ten sam.(glowna zasada-umiarkowana il bialka i malo tlusczy,wegle w granicach 2g/kgmc) Ladownie podzielone jest na 8-13 posilkow w kazdym po 100-150 g ww.w przeciagu calych 24h. W sb po treningu posilek: Po treningui 30g carbs,15 bialek i 5g kreatyny W dni umiarkowane tj sobota po uplywie tych 24 h oraz nd(u mnie nie [...]
Witam mam male pytanko. Chodzi mi dokladnie o to czy moglbym czasami zamienic jeden posilek (100g ryzu, 150 g piersi z kurczaka) na ziemiaczki ktore uwielbiam no i na np. noge z kurczaka:). Mecze sie juz powoli z tym ryzem (jem 2 razy dziennie), zreszta nigdy za ryzem nie przepadalem. Chodzi mi tylko o taka zmiane raz na kilka dni(tylko tego [...]
[...] T 8,94 W 41,434 kcal 311,09 obiad Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry B 21,5 T 1,3 W 0 150 Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 5 Pomidor B 0,9 T 0,2 W 3,6 30 sos Knorr B [...]
Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]
[...] Jesli nie to oczywićcie dopiesze co potrzeba :) A o to ułożona przeze mnie dieta:) : Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g + Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g Razem : [...]