15

Czyli tygodniowa dawka tren na 600mg, 2 litry voodki na noc i demolujemy Bangkok ktoś się pisze ? Wylot ze Sztokholmu 15.10.2017 :) Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-09-19 23:03:07

[...] te słowa i tak nie oddają tego, jakie relacje łączą tych dwóch zawodników, którzy w nadchodzący weekend staną do walki na gali Bellator 183. Lorenz ​​Larkin (18-6 MMA, 0-1 BMMA) nie owijał w bawełnę i nie bawił się w kurtuazję wypowiadając się o swoim przyszłym rywalu Paulu Daley’u (39-15-2 MMA, 5-2 BMMA) w wywiadzie dla MMAJunkie.com. Więcej

Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]

[...] %-) to tym razem dam po nudnemu - poleciały plecki i lekko brzuch: 1. wiosło 12x60 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2. podciąganie nachwyt 10 10 10 8 3. ściąganie z góry 3x15-12 4. przyciąganie siedząc 3x8-15 5. szrugsy sztangą 20x60 15x90 12x90 6. rzymska 20xcc 15x15 12x15 7. wznosy kolan w podporze 3s 20-16 szybkie tempo, godzinka treningu [...]

No i 1-cykl za mną. 15-tyg. Obecnie na pct. Ile powinna trwac przerwa do nastepnego cyklu? I co proponujecie na 2cykl? Zalozenia dalej te same? masowanie?

[...] Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 5 minutes and repeat WOD lekki nie był. Z gimnastyką nie mam problemów. Wszystko unbroken. Na wiosłach tempo wahało się od 1,45 - [...]

[...] 6,szauminia 1 ter 7.DO-IT 2 pw 8.juve 95 2 pw 9. arturl1986 2 pw 10.cellaxxx 2 pw 1 termo 11.bakus 1 pw 1 ter 12.żeleś 1 pw 1 ter 13.19szymon62 1 pw 14.yoyo20 1 pw 15.Dan 2 pw 16.Majkel 1 pw 17.Wojtas213 1 pw 2 ter 18.BaryłaWSC 1 pw 19.ziomal123 2 pw 20.N PL Kozak 1 pw 21.Metodamen 1 pw + 1 ter 22. gnidusek 1pw 23.nuras 1 [...]

13.09.2017 1.WŻ SIEDZĄC 80x8/3 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY 4x8 3.MC 150x5/3 15.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI 30x8.............................12x12 32x8.............................12x12 34x8.............................15x12 2.FRANC+BIC HANTLE 4x8 3.JMPRESS+BIC SZTANGA 3x8 4.BIC TRIC LINKI 3x12 18.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI [...]

Siemankooo: Skill HSPU progression 15-12-9-6-3 reps of HSPU 3 laps run after each round chyba 7 z rundy 9 WOD 3 RFT: TC 10' 30x KB snatch (15 per arm) 20x KB thruster 1-arm (10 per arm) 10x Burpee Zbrakło ostatnich burpee Pod koniec skilla pod HSPU robiliśmy pompeczki, po pięć. Najpierw wzięłam 5kg pod ręce i poszło unbroken, a kto zrobił miał [...]

[...] x 1,25 kg Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Narciarz 3x 12 x 4 sztabki / 10 x 4 s. / 8 x 4 s. [...]

[...] %-) Po tym jak doszło składników nawet nie mam zamiaru próbować %-) Bez przesady ;-) Chociaż tak bez ściemy, to jakieś meeeeega pyszne nie są, po prostu dobre %-) Dzień 15 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg <-szkoda, że nie mogę dorzucic ciężaru, chyba czas powalczyc z normalnymi przysiadami jak będzie pustawo w weekend :-)) 3x10 [...]

Co zeby nie dac zrobic z siebie wala ? Panierowane camamberty kurfa dobre finezja w hui /SFD/2017/9/19/48ecd5bca37747e8beeabaa0dd603435.jpg Zmieniony przez - bro321 w dniu 2017-09-19 19:58:15

[...] x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i [...]

[...] 1 ter 6,szauminia 1 ter 7.DO-IT 2 pw 8.juve 95 2 pw 9. arturl1986 2 pw 10.cellaxxx 2 pw 1 termo 11.bakus 1 pw 1 ter 12.żeleś 1 pw 1 ter 13.19szymon62 1 pw 14.yoyo20 1 pw 15.Dan 2 pw 16.Majkel 1 pw 17.Wojtas213 1 pw 2 ter 18.BaryłaWSC 1 pw 19.ziomal123 2 pw 20.N PL Kozak 1 pw 21.Metodamen 1 pw + 1 ter 22. gnidusek 1pw Zmieniony przez - [...]

[...] x 5 / 25kg x 11 / 20kg x 12 10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 7 / 25kg x 10 / 20kg x 12 10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 10 / 20kg x 11 10kg x 8 / 15kg x 8 / 25kg x8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 25kg x 8 / [...]

Dziś się udało- kamera się włączyła -znów z Olkiem testowaliśmy aspekt B- staraliśmy się zmieścić w czasie 150 sekund ale we dwóch-praktycznie zadanie niewykonalne :) Co gorsze-Olek jest po ciężkiej operacji przepukliny-nie laparoskopowo tylko klasyczne długie cięcie na ok 15 cm-lekarz się za głowę chwyta,jak mówi ,że trenuje na siłowni :) A po [...]

Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Estradiol 148,40 pg/ml 11,30 43,20 H Prolaktyna 15,13 ng/ml 4,04 15,20 N spodziewałem się jakiś kosmosów a tu jest w miarę ok.... pytanie co robić, suty swędzą, bolą przy dotyku i ewidentnie gruczoły są powiększone... do tego libido kuleje... nie idzie utrzymać na dłużej wzwodu... obecnie jadę od 4 dni [...]

No to lecimy z tym! https://i.imgur.com/Hr2bpBul.jpg Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy [...]

[...] bmr i btw (nie wiem czy całość jest dobrze, bo od rana o wszystkim czytam i już trochę mi się miesza od zbyt dużej ilości informacji): 655 + 748,8 + 283,9 - 108,1 = 1579,6 1579,5 x 1,6 = 2526,4 (przy założeniu, że będę trenować 3xtyg) O ile początkowo powinnam obciąć kcal, jeśli chcę zrobić redukcję? Czytałam, że ok. 10%/20%, ale nie [...]