[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

13.09.2017

1.WŻ SIEDZĄC
80x8/3
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY
4x8
3.MC
150x5/3

15.09.2017

1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI
30x8.............................12x12
32x8.............................12x12
34x8.............................15x12
2.FRANC+BIC HANTLE
4x8
3.JMPRESS+BIC SZTANGA
3x8
4.BIC TRIC LINKI
3x12

18.09.2017

1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI
40x8.............................12x12
45x8.............................12x12
54x8.............................15x12
2.FRANC+BIC HANTLE
4x8
3.JMPRESS+BIC SZTANGA
3x8
4.BIC TRIC LINKI
3x12

chopy sprawa wygląda następująco. nie wpisywałem na bierząco bo z pracy praktycznie nie wychodziłem ale starałem się jak mogłem na treningach i w trzymaniu miski. z jedzeniem było cieżko ze względu ze apetyt spadł mi praktycznie do zera, wciskałem na chama stres w pracy mnie paraliżował żoładek scisniety przez kilka dni, teraz myśle bedzie już tylko lepiej. trening sie powtorzył bo zamieniłem piatkowy z poniedziałkowym. wczoraj był kosmos na siłowni siły miałem ze jasny hoooy. zobaczymy jak bedzie w piątek na WL a zobaczycie bo od piątku już bede nagrywał bo można bedzie co pokazać.

Korzystasz z jakiegoś schematu treningu pod klatkę, czy raczej intuicyjnie?

generalnie zawsze wygląda to podobnie, układ ćwiczeń bardzo podobny a rozpiska pod WL to stała progresja ciężaru przez cały cykl przygotowań. teraz nie pisałem nic bo miałem sajgon w pracy + przeziębienie i nie było to ciekawe bo ciągle musiałem coś zmieniać i dziubać ale mam nadzieje ze teraz wszystko pójdzie po mojej myśli w przygotowaniach do ligi Łódzkiej to zobavczysz jak ja to mniej więcej robie

Cześć. Jaki rekord u ciebie na komendy, 1RM?

200 kg treningowo a na zawodach na 3 komendy 192,5 kg

Dziś był mały sprawdzian pod rozpisanie planu nowego pod International Bench Press League i wpadło 190 raw i 210 w slingshocie. Od pon nowe kg pójdą


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-10-20 21:51:06

23.10.2017

1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM
40x10..............................................11x8
47,7x10/3........................................13x8
........................................................15x8/2
2.FRANCUSKIE+UGINANIA SZTANGĄ BIC
55x10/3....................3x10-8
3.JM PRESS SUWNICA+BIC HANTLE
4x8
4.TRIC+BIC LINKI
3x12-10

25.10.2017

1.ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC SUWNICA
+20x10
+40x10
+60x8/2
+55x8
2.WZNOSY BOCZNE
7x12
11x12
13x12
15x12
3.PRZYCIĄGANIA WYCIĄGU DO KLATKI+ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO
4x10................................................................4x12
4.WIOSŁO HANTLA
24x12
34x10/3

Zdj z rana waga ok 109.

Kawał chłopa!
Ile masz wzrostu?