15

[...] kg Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W https://iv.pl/images/4b8b2d4149dc790990eab431687de08d.jpg https://iv.pl/images/67bde42e45ac85f2414b5315e6f4c5b7.jpg https://iv.pl/images/97e75257af1bfbe0efb634451cb8b7c4.jpg https://iv.pl/images/01f6e1ec1fd0fecc9f618561823c7e73.jpg [...]

[...] obetnie mi dalej kalorie. Zobaczymy po raporcie. Cardio rodzialam na 2 razy, bo mnie hipka już łapie jak robię całość po siłowym https://iv.pl/images/f399b0897d635222ca33b1511d2adc7c.jpg https://iv.pl/images/3460af6ab2e5b833138f4d0fdba13ccf.jpg https://iv.pl/images/08ea37554bdb3d6249c4c62910d26342.jpg [...]

[...] i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg https://iv.pl/images/2b54080a9fe51f49eae3465570cc60d0.jpg https://iv.pl/images/d43083b000c6f44c26f8139f50a50fcb.jpg [...]

[...] docinka do kości. Kalorie na razie zostają. Za to cardio 6 x 55 minut Już nie jestem w stanie dokładać ciężaru, ale nie oszczędzam się. NEAT też trochę spada, ale nadal 10-15 tys kroków jest Tak to wygląda https://iv.pl/images/eefc6f4348e735035f5e6fc1dc87a042.jpg https://iv.pl/images/5287f36117735ac6994d3d75480ad3ec.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ yellow/red + back off set 16/20 x 20 - 2min 2.Wide bench press + banded fly 4 x 15/12/12/12 80/90 kg + red 90 s 3.Straight bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s 4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front [...]

[...] 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian deadlift – [...]

[...] było mniej niż 7 godzin. Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt. [...]

[...] zaj**, bo budowa domu, ale dam radę z budową masy %-) https://iv.pl/images/3ea7f04c24b70bd4a2d3dcf5dcda5d2f.jpg TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/165 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22/24 /26 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6/7 [...]

[...] 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie stojąc + Siady na maszynie 3 x 12-50 3. Ściąganie na maszynach ( 3 różne ) 3 x 12-15 4. Wyciskanie na hamerach ( 3 różne ) 3 x 12-15 5. Unoszenie bokiem na maszynie+ uginanie + pompki na maszynie 3 x 12-15 [...]

/SFD/Images/2016/8/21/862221ef937c44b7a89155270267c752.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Ogólnie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Mimo ciężkiego weekendu sporo sił. Dużo pomogła głodówka, od razu wrócił apetyt i siła. Ostatni tydzień masy przede mną, potem lekkie roztrenowanie i potem aż 15 tygodni na redukcje. Podjęliśmy decyzję z Przemkiem że staruje na GP we Wrześniu. W końcu stanę na deskach. Nie mogę się doczekać, żeby tylko ze zdrowiem, było ok. [...]

[...] 4o kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ernkhSQ6TXI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nbM1wXO-wRY&feature=youtu.be [...]

[...] Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 12,5 kg 15 kg 20 kg 2. Sciąganie drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne [...]

[...] Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 12,5 kg 15 kg 22,5 kg 25 kg 2. Sciąganie klamry w siadzie na wyciągu pionowym + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Cable Incline Pushdown + [...]

[...] małżonką trochę wypiła. Potem siłka, i pobawiłem się trochę tymi zabawkami, którymi nie miałem jeszcze okazji, Wiadomo 0 techniki, ale to jednorazowo 1.Power Dumbell row 5 x 15-6 2.Power swing 8 x 20-12 3a Cable row 3x 12 3b Machine lateral raise 3 x 12-20 3c Biceps curl 3 x 12-15 4a Face pul 3 x 15 4b Pallof press 3 x max [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa [...]

[...] masa. https://iv.pl/images/6fea2e242a8c8621e53d4dc70c8135d7.jpg https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x [...]

[...] 4x 8-10 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 [...]

[...] 4x 8-10 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 [...]