15 10 5 wodyn

Siema Martainn! Powodzenia zycze, zdrowka i bede tutaj czesto zagaladal zeby zobaczyc jak ci idzie. Plan minimalistyczny i prosty sie wydaje, ale to nie znaczy ze jest zły. Porownuje po prostu go do tego co sam zaczalem (15-10-5 by Wodyn) gdzie do ogarniecia jest duzo wiecej. Fajnie, ze zalozyles dziennik, motywuje to do wzmozonej pracy, nie? Ja [...]

zarzuty na ciezarze ok martwociagowym aktualnym wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles no i ciezar duzy juz ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania zmniejsz to do 70% "drążek" czemu w opisie masz takie uproszczenie? za kazym razem to inny rodzaj podciagania inna intensywnosc nie przekłamuj [...]

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]

pytanie nastepujace: WODYN wspominales gdzies ze lepiej mniejsza ilosc powtorzen a wieksza liczba serii. czy to samo sie tyczy barkow? jestem obecnie na hst i zastanawiam się czy moje barki dostana odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem [...]

TomQ - raczej falstart bo miało być 160x2 z zatrzymaniem, zatrzymanie było ale nie wycisnąłem drugiego. Zmiana w treningu zawsze było ze sprężynki Koniu - ciężar treningowy mam obliczony na 90% jakie robiłem w szczycie formy FBW 15 10 5 czyli na przełomie listopada/grudnia. Wodyn odjął 10% i od tego zaczynam ale jak Widzisz w WL mały falstart ale [...]

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda [...]

jeszcze nie czas na suplementy ; poczytaj o treningu i wybierz któryś: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

A którą metode bys polecil??? metoda 5x5 by _IvErSoN_ Texas Method by _IvErSoN_ SPLIT vs FBW by rion10 metoda 15-10-5 cz. I by WODYN metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

Runner21 od początku mojej przygody ze sportem trenowałem planami mojego kolegi Andrzeja znanego na SFD pod nickiem WODYN. Początki były różne, ale wraz z poszerzaniem wiedzy jego i mojej plany zaczęły nabierać konkretnego kształtu i formy. W chwili obecnej są dostosowane głównie pode mnie, ale z tego co widzę niektórzy też robią te same treningi [...]

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]

Dlatego: FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

na mase to jest dieta a nie trening ekspercie. czy przytyjesz czy nie to zalezne jest od twojego odzywianie. poczytaj tez to: - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

Dzięki WODYN że odpowiedziałeś, ale jeśli 6dni tak miało by wyglądać, to zastanawiam się nad opcja 3-4dni, jesli nie widzisz problemu aby coś takiego ułożyć, w zestawieniu 15/10/5, jakiś czas temu "testowałem" twój trening na klatkę, opisany w jakimś arcie, niestety przerwał go narastający ból, ale efekty były naprawdę zadowalające. Nie [...]

wysięgnik: http://www.sfd.pl/temat289833/ -przeczytaj wszystkie posty! Andrzej; Popatrz na klatki wyczynowych wyciskaczy, ale lepiej tych z nizszych kategorii wagowych ktorzy maja bardz malo tluszczu. Czesto jest tak ze nie maja perfekcyjnych proporcji, ale klatce niczego nie mozna zarzucic. Zazwyczaj robia tylko wyciskania, oczywiscie [...]

OOO } No ja niestety nie moglem za bardzo mu dac rady, bo co tu gadac, awanturnik znany w wiekszej czesci miasta. Po drugie musialbym jechac ladnie na saa przez jakis czas zeby sie z nim zrownac gabarytowo. Wodyn jedno male pytanko. Pisalem juz o tym ze kolega bedzie jechal na 100tabs metki od stycznia. Jesli chodzi o niego : 3 lata stazu dieta [...]

[...] grzbiet, bo glownie o tą partie sie rozchodzi i druga rzecz, wiosłowania hantlą nie robiłem dawno, ostatnio zrobilem dla rozrywki (czytaj: urozmaicenia troche nudnego planu wodyna) z 6 tyg temu, wzialem najwieksze dostepne hantle na siłownie -niecale 50 , bodajze 47.5kg i zrobilem serie po 10-12 powt, wiec mysle ,ze i z wiekszymi (szczegolnie [...]

zmień plan poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 [...]

O tym właśnie myślałem od kilku dni Dzisiaj jeszcze ostatni trening obecnym planem a już od poniedziałku - nowy 15-10-5 a dokładniejsze szczegóły jak tylko WODYN dopnie na ostatni guzik

mam takie pytanie odbiegające nieco od tematu, czy podrzut siłowy to zwykły zarzut + push press ? EDIT: jeszcze pytanko do Wodyna ćwiczyłem 15-10-5 przesuwane progresje, około pół roku teraz chciałbym zmienic na SPLIT: METODA CATERPILLAR by WODYN czy jako roztrenowanie wystarczą tydzien cwiczen na 50% maxa ? jeżeli tak to jakie wykonywać? [...]

czesc ogolnie z zasady nie poprawiam planow bo to syzyfowa praca dlatego wole promowac wszechstronne gotowce plan jaki dales na pierwszy rzut oka nie jest zly, widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB [...]