FBW do oceny po raz kolejny;)

Jestem początkujący (pół roku stażu, wcześniej ćwiczyłem ze dwa lata ale miałem długą przerwę) i zamierzam spróbować czegoś takiego fbw:

Trening systemem pon, śr, pt, nd

Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 3x 12


Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12

Podciąganie na drążku do klatki 2xmax

Wyciskanie hantli siedząc 2x12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

Uginanie hantli stojąc 2x12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12

Unoszenie tułowia z opadu 3x15

Szrugsy hantlami stojąc 2x 12

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20


Brzuch (po każdym treningu):
ABS 2

na klatę dałem 4 serie bo chciałbym ją wytrenować a niestety dysponuję dość małym ciężarem, więc przy mniejszej ilości serii się nie zmęczy.

Byłbym wdzięczny za konstruktywną krytykę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie jest to przede wszystkim trening FBW .

Przeczytaj najpierw w tematach podwieszonych na temat FBW i uloz trening od nowa.

Po drugie jak wracasz do treningu to na poczatek ACT bedzie lepsze a nie FBW.

Jak na klate masz malo obciazenia to lepiej robic rozne typy pompek + obciazenie na plecy np. w plecaku.

Dlaczego nie jest to FBW? Wydawało mi się, że spełnia kryteria generalnie?

Dlatego:

FBW :
[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu
[sk2.pl/10010] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
[sk2.pl/12838] - Texas Method by _IvErSoN_
[sk2.pl/13416] - SPLIT vs FBW by rion10
[sk2.pl/10011] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[sk2.pl/10012] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

A gdyby wyglądało to tak:


nogi:
przysiad z hantlami 3x 12
plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 2xmax
Unoszenie tułowia z opadu 3x15 (ewentualnie bez tego)
klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12
barki:
Wyciskanie hantli siedząc 2x12
biceps:

Uginanie hantli stojąc 2x12
triceps:
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12


przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20


Brzuch (po każdym treningu):
ABS 2

???

A idź chłopie na siłownię i poćwicz sztangą.

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12
plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max
klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12
barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12
biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12
triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki tricepsowe 3 x 12 (rece na wysokosci bioder)
Brzuch (po każdym treningu): ABS 2

Trening 3x w tygodniu 6 - 8 tygodni. Pozniej przerwa tydzien i zmiana planu.

Biceps i triceps mozesz robic co drugi trening na zmiane.

pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-11 22:27:18

dzięki, pozdrawiam, sog