15 10 5 wodyn

WODYN,robię od jutra twój plan 15/10/5 i mam wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym.Mój ciężar w tym wioslowaniu nie jest za duży i mam problem z robieniem progresji,jeżeli dam oburącz to coś cię stanie ? Czy to wiosłowania JEDNORĄCZ jest aż tak ważne w tym planie ?

co wywalic? moze napisze, co zostawic. klatka: wyciskanie na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie [...]

i to Ci wystarcza po trzech latach treningu do rozwoju? chciałbym zachować zasadę Wodynowego 15-10-5 ale w zakresie powtórzeń 10-6-3 nie sądze aby taka modyfikacja miała sens; 15-tki są dobra alternatywa w takim planie proponuje dzielic jednak ciało- w tym celu musisz przejśc na 4 dni tremningowe; podzielimy na dośc pospolity model. Zmieniony [...]

no ale pytasz o takie rzeczy ktore są w podstawach wszelkich planów. wystarczy zajrzeć do pierwszego lepszego b. łatwo jest ułożyć prosty plan składający się z jednago podstawowego ćwiczenia na każdą z grup -dodać schemat serii, powt., obciążeń itd- i wrzucić do oceny to w którym momencie powinieneś dojść do max. obciążeń zależy też od kilku [...]

WODYN Dzięki za odpowiedz. Moja wada nie jest duża ale zdarza się ból w odcinku piersiowym oraz przykurcze w lędzwiowym. Planowałem zacząć jakiś trening 15/10/5 ale skoro bezpieczniej będzie tą metodą która opisujesz to się skuszę. Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na [...]

Nie chce ci mieszac w glowie, ale FBW to najprzyjemniej chyba sie trenuje 15-10-5 wg zasad Wodyna. Wodyn duzo osob prowadzi, wystarczy posledzic i zalapiesz o co chodzi.

KrynasPP %-) Powiedz to prosto w oczy WODYN'owi z jego genialnym FBW 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika [...]

Jakby ktoś mógł zmienić nazwe dziennika na : gumiao/15-10-5 by Wodyn

Troche to wszystko przypomina Wodyn-owe 15-10-5 a to znaczy ze efekty beda. Poczytaj dzienniki Wodyna, Baldurana czy Wuchty, zamkniety juz wprawdzie ale bardzo ciekawy blog Studentsky'iego. Tam jest prawdziwa kopalnia wiedzy. O ile kojarze (a sam zamierzam sie za ten trening niedlugo zabrac) podstawa treningu to male ale regularne zwiekszanie [...]

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

elo nie bój się FBW, bardzo dobrze się ćwiczy, ja dalej jestem nowicjuszem(staż coś jak ty) polecam FBW 15 10 5 Wodyna, świetna metoda, zbudowałem na niej np. 40kg w wycisku no i jak sam Wodyn pisze, "przy bialnsie na + masa idzie i to długofalowo" czy jakoś tak:p powodzenia

W planach WODYN'a bym nic nie zmieniał raczej, są bardzo dobre. Ale sądząc po cięzarach na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem czy jest sens pakować się w 15-10-5 i ćwiczenia na maszynach. Przeczytaj ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 powinien ci dużo wyjaśnić.

15-10-5 by WODYN trening po moich modyfikacjach A: 1)PRZSIADY 2)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantle 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4)WIOSLOWANIE SZATNGĄ 5)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL WYCIĄG 6)UGINANIE NOG 7)LYDKI w siadzie 8)PRZEDRAMIONA A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Generalnie Wodyn polecał żeby nie modyfikowac planow jednak co dostrzegłem to brak ćwiczenia na dwugłowy uda Co do bicepsa to w treningu A masz go w super serii a w B jest wiosło hantlą ja bym nic nie dodawał na bica jeśli juz to w treningu B max dwie serie tylko przy metodzie 15-10-5 po dodaniu kolejnych dwóch serii moze być trochę za dużo Na [...]

Od samego początku ćwiczyłem splitem - i to trochę przeładowanym i hardcorowym. Gdy wychodziłem z siłowni to ledwo zyłem. hmm FBW?? cięzko jest mi samemu go ułożyć, FBW by georgu czy metoda 15-10-5 cz. I by WODYN sa odpowiednie?? kurcze dziękuje za zainteresowanie i pomoc... Zmieniony przez - nvision w dniu 2010-02-25 18:35:09

Ten plan to idiotyzm jak chcesz naprawdę dobrego treningu polecam "15-10-5 by Wodyn" i nie ma*****a że nic nie ruszy

wiesz co- szcególnie właśnie dla takich osób jak ty polecałbym regresje albo systam 15-10-5, ktory Wodyn świetnie opisał i zinterpretował, jakbys poszukal i wedle tego cos opracował to mozna by zerknąc i sprawdzić- szybko, bezboleśnie i po kłopocie by było

No tak rzeczywiście ... przydałoby się zwiększyc liczbę serii No to zwiększyć ilość serii i zmniejszyć ilość ćwiczeń czy zrobić trening A i B czy zrobić 15-10-5 by WODYN. Ty jestes specjlista więc pytam Ciebie ? Bo już mam łeb sprany !!

Niezupełnie, zauważ że Wodyn w swoich planach 15-10-5 stosuje długą progresję, niekiedy po 6 serii wstępnych zanim nadejdzie ta główna, finałowa. Rampa nie musi koniecznie składać się z tylu serii, za taki "szkielet" rampy przyjmuje się 2 tzw. feel sety - serie z małym obciążeniem, gdzie sztanga dosłownie "fruwa". Następnie [...]

Tak jak pisał Wuchta napisz jakie konkurencje są na tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz [...]