anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

śledzę na bieżąco, powodzenia i wytrwałości

Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki.

Dziś areoby z 40 min myśle.

pompki 20,10,10

Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi.

Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu".

TRENING FBW!
3 razy tygodniowo(poniedziałek/ środa/ piątek)

Metoda 15-10-5
I sesja 15
II sesja 10
III sesja 5

Rozpiska zestawów

I tydzień
B,A,B
II tydzień
A.B,A
III tydzień
B,A,B
IV tydzień
A,B,A

A
*nogi:
przysiady 2 s 15-12 powtórzeń
wspięcia 2 s max
*plecy:
martwy ciąg 2 s 15-12 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 2s 15-12 powtórzeń
*klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3 s 15-12 powtórzeń
*barki:
podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2 s 15-12 powtórzeń
*bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 2 s 15-12 powtórzeń
*tricepsy:
pompki francuskie 2 s max
*brzuch:
brzuszki na skośnej 2 s max

B
*nogi:
prostowanie nóg w siadzie 2 s 15-12 powtórzeń
wypady ze sztangą 2 s 15-12 powtórzeń
*plecy:
unoszenie z opadu 2s max
wiosłowanie półsztnagą 2 s 15-12 powtórzeń
*klatka piersiowa
rozpiętki 3 s 15-12 powtórzeń
barki:
wyciskanie sztangi 2 s 15-12 powtórzeń
bicepsy:
młotki 2 s 15-12 powtórzeń
tricepsy:
wyciskanie sztangi wąsko 2 s 15-12 powtórzeń
brzuch:
wznosy nog w zwisie 2 s max

myślę, że dobrze to rozpisałem ><

a i sobote ustanawiam dniem z przymrużeniem oka tzn. zjem coś lepszego




Zmieniony przez - anoreksio w dniu 2009-02-27 19:43:22

Troche to wszystko przypomina Wodyn-owe 15-10-5 a to znaczy ze efekty beda. Poczytaj dzienniki Wodyna, Baldurana czy Wuchty, zamkniety juz wprawdzie ale bardzo ciekawy blog Studentsky'iego. Tam jest prawdziwa kopalnia wiedzy. O ile kojarze (a sam zamierzam sie za ten trening niedlugo zabrac) podstawa treningu to male ale regularne zwiekszanie obciazen.

Bede sledzi. POWODZENIA


MOC z Toba

trening bardzo podobny do tego jaki ja zaczynam, tylko ja nie idę metodą 15-10-5 na razie
rób krótkie przerwy między seriami (około minuty) a zobaczysz jaką rzeźnią będzie twój trening

dobrze ze sie za siebie wzioles pal smalec i rob sylwetke swoich marzen
pozdro bede sledzil

aha i co do michy to sie przyloz w miare mozliwosci bo to podstawa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-28 14:15:25

@ koles08
dzięki za te słowa.

Miał być dziś dzień obżarstwa, a skończyło się na tym, że zjadłem garść orzeszków ziemnych
Dieta w sumie trzymana. Areoby 40 minut.
Pompki 21,12,11,10 (dziennie dokładać będę po 1 powtórzeniu w każdej serii)

Co do diety to poranny ryż zastępuje plackami owsianymi.
Totalnie wykluczam biały chleb, wcześniej czasem jadłem biały czasem ciemny.
No i chyba najważniejsze od jutra zaczynam biegać.
Biegać będę w dni nietreningowe tj wtorek czwartek sobota.
A jutro tak dla rozruszania, jako, że to niedziela.

Rozkład tygodniowy teraz wygląda tak:
poniedziałek FBW+ rowerek 40 min
wtorek biegi
środa FBW+rowerek 40 min
czwartek biegi
piątek FBW+ rowerek 40 min
sobota biegi
niedziela wolne

No i na michę teraz poważnie patrze, bo w niej widzę swego przyjaciela

trening masakra, trzymam kciuki
mnie dzisiaj dwa obwody styrały że do samochodu mi się nie chciało iść a co dopiero 40 min aerobów

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-02-28 20:06:47

Za duzo aerobow, po silowni.
Do 20 min...
Ja wiem, ze chcesz szybkich efektow, ale to w niczym nie pomaga...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 20:08:55

@bolek1970
tylko to nie jest tak, ze po FBW od razu areoby(to się nazywa cardio?)

Mam lekcje po lekcjach odrazu silownię, przychodzę do domu jem obiad odpoczywam i wieczorkiem wykonuje areoby,to chyba w mięśniach znowu jest glikogen (jeśli o to chodzi).

co nie zmienia faktu, że piszę to trochę na głodnego

Ok, byle posilki byle odpowiednie...
pzdr/