[...] drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 30/40/50/50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 30/40/50/60kg Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń 8/14/14kg na hantla Jak na razie tak to wygląda z treningiem, a dieta tutaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71a818439c24b779f367f8f4343eec5.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu [...]
[...] 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu 15kg/2x25p 4b.Triceps drążek z góry 15kg/2x25p było 14kg Jak widać udaje mi się trenować ramiona co drugi dzień - tak jak zaplanowałem. Bólu większego w tych mięśniach nie odczuwam - przyrostu masy także nie widzę (niestety).
[...] był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 dni temu. Byłem bez energii [...]
Foty w weekend planuje zrobić to coś wrzucę. Szału chyba nie ma ale progres jest. Od zakończenia redukcji (23-08-2014) do teraz: - waga +14kg - udo +6cm (ale nadal marnota)%-) Czekamy zatem na foto. Najważniejsze że jest progres a pewnych genetycznych spraw nie można przeskoczyć. Wymagają one wiele pracy i poprawianie ich zajmuje wiele czasu nawet [...]
Też tak myślałem, ale zdecydowanie nie... Musisz się zdecydować co robić. Ja w 10 miesięcy nabrałem 14kg masy. Jeszcze do końca miesiąca masę robię potem przerywnik siła znowu do maja masa i potem rzeźbę jadę. Gdzieś wyczytałem, żeby nie przejmować się, że brzuch rośnie sylwetka jest nieproporcjonalna, nie ma się rzeźby bicepsów itp. Było to w [...]
zolo333 2 lata temu leciałem na Epistane od IBE + Venom (stara wersja) i troche winka podjadałem (male ilosci w dawkach 10mg) zlecialem w 2 m-ce 14kg gdzie tylko zlecialy obwody z brzucha i ud.. na tej fotce nizej jest roznica 3-4tyg. takze moge Ci polecic epi + do tego np. hyperdrine kilosport i powinno byc ok [...]
[...] 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]
[...] rekawiczki bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 Wypychanie bioder z krazkiem 4x20,20,15,15 20kg Kick backs z kablem 4x12 kazda noga 5-14kg na noge Dwojki na maszynie 3x 20,40,60 paliloooo a tylko 20/15/15kg ale ogien ledwo chodze haha Jedzenie dzis 4bialka jaj, platki z siemie lnianym, mleko sojowe, borowki [...]
[...] dzień za mną (treningowy):-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./8pow./6pow./6pow. Martwy ciąg 8pow.-40kg/8pow.-52kg/8pow.-62kg/6pow.-80kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-49kg/8pow.-53kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-14kg/8pow.-18,5kg/6pow.-20kg Dieta z dziś::-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9473989fc3a4ea78ab3f6d1de5563e7.png
Dzisiaj dzień NT 16.07.2012r-17.02.2013r=217dni Wzrost-182cm Waga-72kg/86kg +14kg Biceps-33cm/38,8 +5,8cm Przedramię-28cm/30,5cm +2,5cm Klatka luzem-93cm/103cm +10cm Brzuch-75cm/85cm +10cm Udo za kolanem-50cm/56,5cm +6,5cm Udo góra-55cm/61,5cm +6,5cm Łydka-36cm/38cm +2cm Wrzucam jedną fotkę zrobioną z rana.Sory że w koszulce, ale robiłem na [...]
Jak będzie normalne foto będzie lepiej widać ale masa porządnie poszła 14kg na plus w pasie też doszło ale 85cm to nie tak dużo, pewnie z redukcją nie było by problemu. Dobry progres ;-) sog. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-02-17 15:12:39
[...] ) Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8 Wyciskanie wsztangi wasko 12*55kg 10*57kg Mlotki 12*13kg 10*14kg Zwisy na drazku rozciaganie Jestem zadowolony co do sily chociaz nie jest ona obecnie moim priorytetem ale fajnie ze idzi do przodu .zjadlem osilek ok20 minut po [...]