14kg

[...] 38/39/34/30 40/41/35/32 42/42/37/33.5 42/43/38/34 42,5/43,5/39/35 42.5/43.5/39/35 44/44/40/35 44/44/35/30 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg +7kg +8kg +10kg +12kg +13kg +14kg +15kg 3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg 15 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg 25kg 25kg 25kg 25kg 4.. Wyciskanie hantli siedząc r8 27 30kg 32kg 34kg 35kg 35kg 32,5kg [...]

[...] TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane+Tosty z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem,WPC,Serek wiejski TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12 [...]

[...] (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 24/31/35/36 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 14kg 4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres 34kg 37kg 38kg 39kg 5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12 11/15/20/20 12/17/20/21 13,5/18/21/22 14,5/19.5/21.5/23 SUPLE WPC-według [...]

[...] na maszynie 4x12 16,5kg 17.5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu [...]

[...] 16,5kg 17.5kg 20kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 20kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 42,5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg 15kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] 20kg 20kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 20kg 20kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 42,5kg 44kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg 15kg 15kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC 7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15 25kg [...]

[...] 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 28/30/33/35 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 43,5kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC CC 7b. Francuz hantlą [...]

[...] 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony [...]

[...] 21/23.5/27/28 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 15kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 17kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 28/30/33/35 35/37/40/40 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 43,5kg 47kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC CC [...]

[...] thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 122.5kg/132.5kg/140/145/145 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 15kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg 9,5kg Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 15kg 15kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 17kg 17kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 28/30/33/35 35/37/40/40 35/37/40/40 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 43,5kg 47kg 50kg 7a. Pompki w [...]

[...] CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 217,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg +14kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 78kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 35kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg [...]

[...] TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]