14kg

no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]

[...] 2 treningi z masa ciala (olalbym te 2,5 kg). Pozniej w 10 2 treningi z masa ciala (zig zak). 2 treningi +5 2 treningi +10. 2 treningi piatek +10kg (zig zak) 2 treningi 5 +14kg 2 ostatnie +17,5kg Pozniej albo negatywy albo z maksami. Nie wiem jak robisz. W dipsach 2 treningi z masa ciala 2 treningi +7,5kg 2 treningi +15kg 2 terningi w 10 +15 kg [...]

[...] 12,10,8,8. Obciążenie (na sztangielkę): 10kg. 3. Wyciskanie hantli do góry z obrotem (tzw. arnoldki). 4 serie. Powtórzenia: 12,10,8,6. Obciążenie (na sztangielkę): 14kg. 4. Podnoszenie na drążku nachwytem. 75% możliwości. 4 serie. Powtórzenia: 15,12,10,8. Mój max. 22 podciągnięcia. SOB (BICEPS + TRICEPS) To samo co ŚR. NDZ (BRZUCH) To [...]

[...] opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. wiosło - zmniejszyłem ciężar i robię nie 14kg, a 9kg. zmieniłem także chwyt na szerszy (między innymi po to zmiana ciężaru), ponieważ zależy mi na szerokości i literce "V". przerwy - 1:00 unoszenie z opadu [...]

przy 172 masz 51-52 kg?! ja waze 14kg wiecej bedac cm nizszy od ciebie i mnie zje6ali, ze chudy jestem zacznij biegac lepiej do sklepu po mieche jak dobrze ulozysz diete to nie pojdzie ci duzo fatu a masa bedzie szla do przodu. dzial ---> ODZYWIANIE.

dzisiejszy trening 8rano (trening tydzień temu str.5) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/6/4/4 (25/27,5/30/30kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 10/8/5/5 (14kg +gryf= 22kg) 3a triceps dip 3x8-10 superseria +5kg (talerz) 12/10/10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (10kg +gryf= 18kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] poprawe mojego ciala. Mam lepsza rzesbe i zarys miesni. Masy na razie nie widze by przybylo ale to wynik raczej diety ktora ma mnie nieco odchudzic. Bo pozbyciu sie 14kg boje sie ponownie wstapic na sciezke baniaka ktorego przed soba dlugi czas nosilem. Czy dobrze rozumiem reakcje mojego organizmu na zmiane trybu zycia ? (mam na [...]

[...] (7kg) 10 x 8kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 16,25kg 10 x 10kg , 10 x 21,25kg 5 x 12kg , 5 x 23,75kg 10 x 14kg (14kg), 10 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

[...] TYLNI: - będzie ponad 50 MARTWY CIĄG: - 75kg (ale dam radę jeszcze troszkę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - około 50 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robię, sztangielką 14kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robię, ze sztangielkami robiłem 7.5 kg x 4 (poprzedni cykl na siłę) ****CEL************************************************* [...]

[...] przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym to troche ograniczyć ale bez [...]

14kg gainera Jadłeś juz mutanta ze odrazu chcesz 14 kg kupować? Bo może być tak że ci smak nie podpasuje i 1 shake wypijesz a 2 wyżygasz Ale Ty powinieneś wziąść sie za żarcie ewentualnie jakieś mono do tego

Masz diete? 14kg gainera na to nie wskazuje IMO lepszym wyjsciem niz sam stack, jest polaczenie stacku kreatynowego, lub no-boostera z pojedyncza forma kreatyny.

[...] 1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki /4x6-8 90sek/ 10kg(x6); 10kg(x5); 9kg(x6); 9kg(x7) 2a. wypady /3x10-12 90sek/ Sztangielki po 16kg na reke (x12); 16kg(x9); 14kg(x12) 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 27.5kg(x8); 25 kg(x10); 25kg(x10) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero Dzien 5 HIIT Dzien 6 [...]

[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (10kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (18kg), 5 x 33,75kg (31,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 26,25kg 5 x 31,25kg 5 x [...]

[...] więcej w porównaniu do redukcji ale i tak nie jest źle ok, na zmianę pojadę na razie lajt był drążek 15powt. +5kg wiosło 15powt. 34kg sztangielka hp sztangielką 15powt. 14kg - muszę na barki uważać wycisk sztanguielek skos 15powt 22kg po tym cyklu dodaję po 10% do tych maksów i jadę kolejny Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-14 [...]

Hej :). Jestem tu nowa ;D. Od marca schudłam ok. 14kg (dieta, ćwiczenia, wspomagacze). Obecnie ważę 60kg przy wzroście 180cm. Nie jem słodyczy (zdarza się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę [...]

[...] 27, 27 Poprzednio było 26kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. ostatnio było 9, 10, 11 składanka Zrobione ciężarem 14kg Ostatnio było 12,5 Tak wygląda u mnie składanka z ciężarem 14kg. Trochę gimnastyki, ale to dla mnie bardzo duży ciężar http://www.youtube.com/watch?v=tx9giJTvx3Y [...]

lepiej taką, która jest regulowana, czyli i prosta i skośna. nie wiem, czy poczujesz coś ósemkami. ja osobiście robię 14kg i mam zamiar przejść na większe.

14kg w 5 tygodni to nie tak znowu "powoli leci" ;) pozdro

[...] o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x wyciskanie sztangielek na skosie głową [...]