[...] dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 2 sztabki duże x 12 3 [...]
któryś wypróbuje na pewno :) ale wiesz wole wiedzieć czy wydam 140 zł i będzie jakiś efekt :D efekt jest jak jest dieta i dobry trening suple lekko wspomogą :-) powodzenia
[...] stary trening, potem mała przerwa na poczytanie i pooglądanie techniki do niektórych ćwiczeń i od poniediałku zaczynam z nowym treningiem. W sobotę zrobię pomiary i moze małe podsumowanie ze zdjęciami. Ale się cieszę tym nowym treningiem8-)8-)8-)8-) Miska zostaje bez zmian 140/110/0 plus jeden dzień w tygodniu węgle 100-110 kosztem tłuszczy?
[...] to i owo o diecie bedac nieskromnym i to co jesz to jesli chodzi o mase to szczerze ja przy redukcji chyba tyle jadlem ... wszystkiego musisz jesc wiecej. mowisz ze masz 140 gram bialka ?? ja przy redukcji mialem 160 ... kokretniej z jedzeniem to i masa ruszy napewno pozdro i sluchaj sie innych a jak nie to temat nie ma sensu jak Cie nie [...]
[...] (mam nadzieję że Obli zrobi kiedyś powtórkę) Ponieważ nie lubię się rozpisywac będzie krótko i na temat: DIETA najpierw rozkład 110/65/120 od maja 120/120/0 od kilku tygodni 140/110/0 z jednym dniem ładowania WW do 100-110 kosztem tłuszczy TRENING na początku był dla początkujących od 24.04.2012 jadę treningiem A i B wg Obli W tabelkach poniżej [...]
[...] budowy):Przez przerwę zalałem się w miarę równomiernie tłuszczem. Nie mam budowy grubasa że samar wisi czy coś. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:- -przysiad: - Zmieniony przez - cbr900rr w dniu 2012-08-25 13:00:39
Chcesz powiedzieć, że w minutę 140 m to jest praca? Bardzo podobne ćwiczenie jest na egzaminie w woju 10 x 10 - najlepsze czasy to 27 sekund. Zrób np. 300-340 m sprintem w ciągu minuty - zmęczysz się w 2 podejściach trwających 3 minuty (przerwa minuta), więcej niż w 15 minut powyższym schematem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-25 [...]
[...] x 4 x 1 4. Ściągnie linki wyciągu górnego szerokim chwytem 45kg x 12 x 5 x 4. Uwagi jak w pkt 1. Następnym razem 60 kg. 5. MC 100 kg x 5, 110 kg x 5. Sił miałem spokojnie na 140 kg ale chwyt mi się zyebał. Muszę nad tym popracować, ewentualnie zastosuje chwyt przemienny lub paski. Po każdym ćwiczeniu maksymalne rozciągniecie danej partii przez [...]
[...] tak zmasakrowane prostowniki, że 1 seria frontów poszła z mega bólem i musiałem odpuścić. Już wiem żeby nie przeginać z ciężarami. 1. sq R8 60/8 70/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 ale znów 500 decybeli bo by nie poszło :-) 2. front sq r12 kupa :-) 3. Wykroki 4x15 na nogę hantle 12,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN 4x15 hantle 20kg 6. [...]
[...] ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 170 x 15 poprzednio 150 x 15 120 x 25 2. Żurawie 0 x 12 2,5 x 12 5 x 12 (kilka pomogłem sobie) poprzednio 2,5 x 12 [...]
Pełna dawka to 260g ja biorę 140(do mojej wagi). Z innych to brałem Activator V3 i było w porzo. No ale cóż Mutanta kupiłem 8kg szkoda by było muszę go wszamać:-)
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af22d0383769481e8f47a8e095c74046.png Trening: Dziś tylko bieganie 1 km- 10 minut -rozgrzewka 4 km – 35 minuty - puls 140 – przy 7km/h - puls 160 – przy 8,5 km/h - puls 170 – przy 9 km/h - puls 190 – przy 10 km/h Męczę się strasznie, byłam cała mokra po tych 35 minutach Plecy mokre, przód [...]