130

[...] - 176 3.waga - 84 4.dieta - właśnie układam 5.przebyte cykle - meta 200tab, susta 20ml, wino 100tab 6.trening - 4x tyg 7.odstęp od odstatniego cylku - 3 mies 8.cel cylku - dobrej jakości masa 9.stan zdrowia - ok 10. skłonności do łysienia - raczej tak 11.wyniki siłowe; -klata 130 -martwy ciąg nie sprawdzałem -przysiad nie sprawdzałem

24.11.2013 Dzień nie-treningowy. Pierwszy posiłek o godzinie 15 - wczorajsza łopatka wieprzowa z cebulką i ziemniakami + pomidory. Drugi posiłek - makrela wędzona, serek wiejski, orzechy włoskie Trzeci posiłek - tradycyjnie jajecznica z 5 jajek na cebuli, marchewka wafle ryżowe + orzechy włoskie, migdały KCAL: 2400 B: 163 T: 135 W: 130

[...] czas się trzymam i zwiększonego wysiłku (prócz siłowni mam pracę i szkołę). W tym momencie trochę jestem zagubiona bo z siłowni wychodzę o resztkach sił, a moja miska to mniej więcej 130 g białka/60-70 g tłuszczy/140 g węgli. próbowałam się wzorować na pamiętnikach ale zbytnio nie wiem co mam u siebie zmienić, czy dodać białka czy odjąć węgli?

[...] espresso Dodatki: pieczarki, pomidor, ogórek zielony, brokuły, połówka z połówki z granata (nie wliczone do bilansu), 2 plasterki wędliny do omleta. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Wróciliśmy wczoraj późnym wieczorem i nie miałam siły na porządne zaplanowanie miski. Dzisiaj rano [...]

[...] lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , kiszona kapusta, papryka, pomidor, zielony ogórek, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f24c9843364444781ab21ac1cf6ffcb.png wymiary a tak ładnie [...]

[...] wyciągu do brzucha 12-35p x 55/45/35/25(+5kg) 5.ławka rzymska 15p x cc/15p x 10/15p x 15/12p x 15 + drop (też raczej regres dam) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-15p x 150/130/110/90 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem [...]

No dobra, nie narzekam :) Będzie wyżerka :) Dziś już na próbę podwyższyłam trochę, nie wiem jak z BTW, ale tak na oko w B będę celować 130, T max 75. Micha z dziś bardziej obfita. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fb3315d195d43679aee3a3984c179d9.png

[...] 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/17/16 - 50 kg 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg Aero zero Dzisiaj ciąg dalszy bolącego brzucha i pleców :-( Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65ad9114455d4b9db20652e38bbd2b46.png

TRENING PLECY+KAPTURY sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. [...]

Kuba ja maksa podniosłem 130 a 200 to dla mnie kosmos.

Witam. Czy w czasie cyklu na masę, wykonując split trzydniowy (wt,czw.sob), mogę w poniedziałek biegać przez godzinę przy tętnie ok. 130? Mam tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej... Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pytanie do was à propos diety. Aktualnie DT wygląda tak: 1. Trzy jajka, cztery kromki chleba, 20 g słonecznika, 20 g pestek dyni 2. Trzy jajka, 30 g WPC, 130 g płatków owsianych, 40 g orzechów laskowych, 100 ml mleka 3. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa TRENING 4. 30 g WPC 5. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa 6. 150 g sera twarogowego, 20 g oliwy, 100 [...]

[...] się działo... :-D Dzisiejszy trening, ostatni "dół heavy" tutaj w Holandii, chciałem go dobrze zakończyć :-) 1. Przysiad 4x5 155kg / 5x 160kg / 5x 170kg ! 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 3x190 / 1x 210kg !!! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg PRzysiad miał być [...]

[...] to na FFM (fat free mass) mam nawet 1,8-2,15g białka, czyli w granicach zalecanej,optymalnej ilości dla początkującego. Dzień 57 - DNT dostarczono 2739 kcal b: 130 g ww: 336 g tł: 96 g (+140 kcal nadprogramowo) Dzień 58 - DT 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|80|85| W domu przyjrzałem się swojemu rozstawowi nóg, rozchyleniu stóp, [...]

[...] Powtórzyłam masaż, tak z 5min :-) już bolało mniej w tym jednym punkcie, choć nadal dość mocno. Ważne, że nie czuję już tego napięcia podczas siedzenia czy stania. Miska bwt 130/199/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-25 1. kasza jaglana, jaja, kakao, banan 2, 3. kasza jaglana, olej kokosowy, kakao 4, 5. mintaj, soczewica zielona, [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60, 10x65, 8x70 , 6x75 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 60g owsa, 150 g twarogu, 100 g białek jaj 2 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 100 g makaronu, 150 g udźca z wieprza 4 posiłek 500 g ziemniaków, 140 g kuraka 5 posiłek patrz pkt 2 6 posiłek 100 g płatków, jogurt pitny Suple 40g [...]

[...] Proszę o ocenę diety redukcyjnej, dietę tą stosuję już od miesiąca i udało mi się zrzucić ok 7kg z 98kg na 91,3kg. Postępy się jednak teraz zatrzymały. Aeroby (biegi HR 130-140) robię rano na pusty żołądek, łykam przed nimi 1000mg L karnityny, trening siłowy 5x1,5h, zasadniczo moim celem jest redukcja jak największej ilości fatu, ubytki [...]

[...] Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 całych jajek Trenuje po 1 posiłku ponieważ mam aktualnie drugą zmiane w pracy ( 14-22 ) Trening: Plecy: 1. MC (Rampa 6) 50,70,90,110,130,150,170x3 2.Podciąganie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/8/6 4a. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3xmax 4b. Pull over [...]

[...] z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z kminkiem. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego śniadania, [...]

[...] na rękę). Ustaliłem swój puls w taki oto sposób: 220 (puls maksymalny) - 26 (wiek) * 75% = górna granica pulsu. Po pewnym dostosowaniu ustaliłem dla siebie przedział pulsu 130 (dolna granica) - 145 (górna granica). Ćwicząc na maszynie cardio lub bieżni mój puls osiągał przedział 160 - 165. Przy normalnym ćwiczeniu które mnie nie męczyło zbytnio [...]