Nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego i niewydolności nerek oraz wielu innych. Chociaż może ono mieć różne przyczyny, u większości pacjentów nie jest znane główne źródło problemu. Niemniej jednak, istnieje wiele dowodów wskazujących na związek między wzrostem aktywności współczulnego układu [...]
[...] jeśli chodzi o uzyskiwanie odpowiedniej, nadzwyczaj dużej ilości masy mięśniowej. W latach 70. XX wieku Arnold ważył na scenie 107 kg, Dorian w latach 90. XX wieku już 120 kg (później poprzeczkę podbił np. Morgan Aste, Phil Heath czy Ronnie Coleman). A to oznaczało zupełnie inny poziom (szczególnie, iż przyszły gubernator był wyższy od [...]
[...] powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała - czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%, 1,2 g na kg m.c.- czyli 120 g tłuszczów (1080 kcal) – 27%, ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal - 45,7% Ogólna podaż kilokalorii to 4000 kcal dziennie. Powyższe dane [...]
Testosteron (17β-hydroksy-4-androsten-3-on) pojawił się w użyciu dopingowym pod koniec lat 40’ XX wieku lub na początku lat 50’ XX wieku. Był powszechnie nadużywany w krajach zza żelaznej kurtyny, m.in. 14.25 w NRD, w Bułgarii, Polsce czy Rumunii. W NRD program dopingowy miał swoje początki w latach 60’ XX wieku, wg dostępnych danych pełną parą [...]
[...] z tłuszczem (sałatka: pomidory i sałata, brokuły na parze z masłem) przed węglowodanami (sok pomarańczowy, ciabatta) był o 29%, 37% oraz 17% niższy (odpowiednio 30, 60 i 120 minut po posiłku) w porównaniu do sytuacji, gdy jedli najpierw węglowodany. Zaś po 60 minutach poziom insuliny w osoczu był prawie o 50% niższy, jeśli osoby najpierw [...]
[...] rows jednorącz (odwrotnie wiosłowanie) wiosłowanie sztangą średnim nachwytem oburącz (100-150% masy ciała) wiosłowanie półsztangą lub ciężką sztangielką jednorącz (80-120% masy ciała) zarzut sztangi ze zwisu (80-120% masy ciała) przysiady klasyczne ze sztangą (100-150% masy ciała) przysiady przednie ze sztangą (100-125% masy ciała) mostek [...]
[...] ten pozwoli nam uzyskać ciekawe rezultaty sylwetkowe. Przykładowy jadłospis dla osoby stosującej system IF (okno żywieniowe od 14ºº-20ºº) Posiłek, godzina 14 100 g szpinaku 120 g banana 40 g odżywki białkowej mleko 3,2% baton GYM BAR Szpinak razem z mlekiem odżywką oraz bananem blendujemy. Batonika zjadamy osobno. Posiłek, godzina 16 150 g ud z [...]
[...] następnie odnotowywano dalszy wzrost stężenia insuliny, aż do punktu 2 h po posiłku, stężenie insuliny w grupie jedzącej 158 g węglowodanów zaczęło opadać dopiero po 120 minutach, a po 240 minutach nadal stężenie insuliny wynosiło więcej, niż 50 mU/l, posiłki bogate w tłuszcze, zawierające o wiele mniej węglowodanów (88 g w porcji), [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
[...] w ćwiczeniach z obciążeniem dobierasz tak, aby dać radę wykonać założoną pracę. Sugeruję obciążenie 50% maksymalnego (używasz normalnie 200 kg w MC, załóż 100 kg, używasz 120 kg w zarzucie siłowym, daj 60 kg itd.) Aktywny wypoczynek - jakie ćwiczenia? Jako aktywny wypoczynek stosujesz ćwiczenia z tej grupy: podskoki w miejscu bieg bokserski [...]
[...] klasyczny, siłowy Wbrew obiegowym opiniom, trening siłowy doskonale „spala” tkankę tłuszczową. Średnie tętno w trakcie treningu ciężkoatletycznego, w moim przypadku wynosi 120-140 ud. na minutę. Najbardziej tętno podbijają ćwiczenia, takie jak thrusters, podciąganie na drążku, podrzut, zarzut, przysiady, martwy ciąg, high pulls, wiosłowanie [...]
[...] dyni Dynia pestki 5 g Płatki owsiane 50 g Serek twarogowy ziarnisty 250 g Melon 200 g II śniadanie Smoothie Masło orzechowe z kawałkami orzechów 20 g Banan 1 × sztuka (120 g) Truskawki świeże lub mrożone 100 g Mleko sojowe 200 g Obiad Łosoś pieczony z koperkiem, ziemniakami i surówką z kapusty i marchewki Łosoś świeży 200 g Ziemniaki 240 g [...]
[...] w odstępie tygodnia. Pobrano próbki krwi przed i po ćwiczeniach oraz co 20 minut – 300 minut po zakończeniu treningu. Próbki podzielono – 20-40 minut po treningu, 60-120 minut po oraz 140-300 minut po – zbadano pod kątem całkowitego i wolnego testosteronu, SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe), kortyzolu (hormonu katabolicznego) oraz [...]
[...] bicepsa czy tricepsa. Tymczasem do martwego ciągu i przysiadów niejednokrotnie za małe. Nie mówię, że masz bić rekordy trójbojowe, ale skoro do wyciskania używasz ciężaru 120, 140 czy 160 kg w seriach, to z pewnością przysiad z ciężarem 80-100 kg nie jest szczytem Twoich możliwości. Skoro uginasz ramiona z ciężarem 60-90 kg, to raczej [...]
[...] to 8%. Jak to się ma do osób aktywnych fizycznie? Na 584 zmarłe osoby, 286 odeszło z powodu chorób sercowo-naczyniowych w wieku 17 ± 3 lat. Z tego 156 (55%) było białych, a 120 (42%) miało czarny kolor skóry. Większość stanowili mężczyźni (90%), a 67% grało w koszykówkę i piłkę nożną. Spośród 286 zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych, większość [...]
[...] są większe przerwy między posiłkami, czyli dłuższy okres postu). Na masie mieliśmy 3480 kcal. Dla osoby ważącej 80 kg było to: 200 g protein, 400 g węglowodanów, 120 g tłuszczów, czyli 800 kcal z protein, 1600 kcal z węglowodanów i 1080 kcal z tłuszczów. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej podaż białka może być podobna jak wcześniej [...]
[...] w pracy, ilość wolnego czasu), obowiązki związane z rodziną, czas poświęcony na dojazdy do pracy itd. Poza tym inne będzie zapotrzebowanie zawodnika ważącego 70 kg, 90 kg i 120 kg. Inaczej będzie wyglądała podaż kalorii dla osoby wykonującej ciężką pracę fizyczną (np. w kamieniołomie, kopalni, hucie, przy budowaniu dróg), a inaczej dla [...]
[...] 23 g Tłuszcze: 23 g Węglowodany: 71 g Bułka grahamki posmarowane awokado z indykiem i warzywami Szynka z indyka 100 g Awokado 50 g Pomidor 60 g Ogórek 60 g Bułka grahamka 120 g Wartości odżywcze Energia 515 kcal Białka: 29 g Tłuszcze: 11 g Węglowodany: 75 g Omlet na słodko Jajo kurze całe 3 szt. Mąka pszenna 25 g Mleko 2% 30 g Frużelina bez [...]
Kolejny raz poruszam kontrowersyjny temat. Redukcja wagi ciała zależy od stosowanej diety, ale też aktywności fizycznej. Ponadto nie należy rozpatrywać samego spadku wagi ciała, gdyż on nic nie znaczy, a taki właśnie błąd popełniono na wszystkich portalach pro-wegetariańskich. Zacytowano badanie Hana Kahleovej i ogłoszono, iż dieta wegetariańska [...]
[...] sobie: „Co to do cholery było?”. Yates był potężny, ważył poza sezonem nawet 140 kg przy ~180 cm wzrostu. W formie startowej (przy odwodnieniu i „docięciu”) Dorian ważył ok. 120 kg. Niektóre źródła podają, iż Dorian miał ~177 cm wzrostu. On sam w wywiadzie z Joe Roganem („Joe Rogan Experience”) mówił, iż ma 3 cm więcej. Film – Dorian opowiada o [...]
