10kg gainer

ja rowniesz planuje zakupic Gainera 2 firmy Vital max 10kgmam djete 7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski cos takiego miejwiencej + moze jakies dodatki bende bral bcaa tesz tej firmy i cos na stawy bo slabo z nimi czy moge [...]

Gainer z tego co wyczytałem zastępuje posiłek i jest uzupelniaczem, wspomaga przyrost masy tak? Mam hantel 10kg na jaki okres czasu starczy takie obciążenie? Później mogę dokupić oczywiście większe wiec bez problemu. Mogę prosić o jakieś porady jak zacząć i z czym? Dietę z tego co wyczytałem to muszę wsuwac dziennie 3400-3500 kcal. to, ze gainer [...]

[...] 2g, po treninu 5g, przed snem 2g tauryna 2 kaps rano 2 kaps przed trenigiem MCT(chyba gainer?) 2-3 razy po 50-70g(przed i po treningu, midzy posilkami) ZMA - 3 kaps przed snem glukozamina - 2-3 kaps dziennie (po 1 kapsulce podczas posilku) BCAA - przed treningiem 1 tabl na kazde 10kg masy ciala glukoza po treningu 50g(gainer za 30 minut)

[...] z łapaniem tkanki tłuszczowej - a przy twojej wadze to małoprawdopodobne). Poza tym bialka dasz rade dostarczyć nawet te 2g na kg masy ciała = 132g (ale zapewne tyle nie musisz). A więc moim zdaniem białko odpada... Lepszym rozwiązaniem będzie gainer polecam TRECa mass xxl 4,8kg - 129zł (3kg - 84zl - bodajże). Lub VITALMAXa gainer 1 - np. 10kg

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie 4) Ale wtedy nadszedł czas na MARTWY CIĄG i to co się stało, hmmm nie rozumiem: 80(+10kg)/90(+10kg)/105(+15kg! o.O) 15/12/10 <- Kumple stwierdzili że się naćpałem czegoś, ja tego nie rozumiem bo ani serii nie zmieniłem ani techniki... Super trening, [...]

[...] x 10 60kg x 10 60kg x 10 Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoko) x10 x10 x10 x10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 spięcia brzucha na maszynie 3 x 10 skosy z krążkiem 10kg stojąc 3 x 12 Dieta : 1kg ziemniaków, rano 50 g płatków owsianych 4 jaja , 400g kurczaka, pizza calzone , 300g twarogu , warzywa suplementacja : rano krea x3, beta [...]

[...] 12x21kg 9x26kg 8x30kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz w leżeniu: 9x5,5kg 9x5,5kg 5x7kg prostowanie na wyciągu: 15x1 sztaba** 12x2 sztaba** *-1 sztabka 5kg **-1 sztaba 10kg Ad.1 dość gladko poszło,ost. powt w 5seri wymęczone,klatka super nabita Ad.2 dość fajnie chodz dipsy męczą mi klatke szybko,ost.seria 5powt.kumpel pomagal Ad.3 starałem [...]

[...] lalo sieę ze mnie jak ze szmaty,ost.seria cieżko jak hooj Ad.3 1,2seria dało rade w 3 ost.2powt. wymeczone Ad.4 Zrobiłem troszke wiekszymi ciężarami nawet spoko,3 seria ciężko Ad.5 dość gładko Ad.6 paliło mocno,krotkie przerwy *-1 sztabka 5kg **-1 sztaba 10kg ***-plus waga suwnicy 30kg pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-24 22:20:52

[...] 10x3sztaba* 8x4sztaba* przyciąganie wyciągu do klatki: 15x1sztaba* 12x2sztaba* Triceps: francuz leżąc sztangą: 12x21kg 10x26kg 8x31kg wyciskanie na smithie wąsko: 12x10kg** 10x15kg** 8x20kg** prostowanie na wyciągu: 15x1sztaba* 12x2sztaba* *-1 sztaba 10kg **-plus ciężar suwnicy ok.30kg Ad.1 gorąco mi się zrobilo myśle że 110 w zasięgu [...]

[...] na suwnicy: 12x40kg* 10x180kg* 8x120kg* wykroki a hantlami: 10x11kg 8x15kg 6x19kg łydki: wspięcia 6xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1,2 fajnie spompowało ost.serie troche ciężkawo Ad.3 starałem się schodzic dość nisko,nie bede szalał z ciężarem Ad.4 wszystkie serie gładko Ad.5 1 seria spoko 2 [...]

[...] 8x4sztaba* Triceps: wyciskanie wąsko skos -: 12x36kg 10x41kg 8x46kg francuz leżąc sztanga: 10x21kg 8x26kg 7x30kg prostowanie na wyciągu: 12x1sztaba* 10x2sztaba* *-1sztaba 10kg Ad.1 1-wsze serie lekko ost.2 to Ad.2 ok. Ad.3 1,2 spoko 3 cięzko troche z hoojowa technika Ad.4 ciężkawo Ad.5 na luzie Ad.6 brak siły Ad.7 spoko można było nawet więcej [...]

[...] 12x4sztabka** 10x1sztaba*** martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 12x11kg 10x15kg 8x19kg wspięcia: 5xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1 poszlo nawet ok. nie szalałem Ad.2 wszystko na spokojnie zapas jest Ad.3,4 powolne opuszczanie,spompowało,czułem lekki dyskonfort Ad.5 spoko Ad.6 zmasakrowane [...]

[...] wystarczy ,że czuję progress w seriach. Zdjęcie słabe i w koszulce ale niejako oddaje poziom zaawansowania(chociaż jest trochę nieaktualne-2 miesiące przed metą czyli jakieś 10kg przytyłem i ze 3 cm w bicu więcej, gdyby jakimś cudem przypadkiem się załapał to oczywiście zamieszczę normalne zdjęcia na bieżąco jak tylko naprawię [...]

[...] ok 4000kcal nadrabiam oliwą z oliwek jak mniej zjem . Który Gainer waszym zdaniem będzie najlepszy ? mam cel trudny do zrealizowania ,mianowicie chciałbym przytyć do 90kg(10kg) do października ,może być oczywiście więcej :D który gainer z wyżej wymienionych wydaje się wam najlepszy ? są to gainery z wyższej półki? jest ktoś kto może się [...]

bcaa przed treningiem 1 kaps na 10kg wagi ,a gainer na co ci??

[...] uzupełnienia braków w diecie, a gainer to produkt węglowodanowo-białkowy służący pomocą, gdy masz problem przejeść swoje zapotrzebowanie, kreatyna w dzień treningowy 1g na 10kg masy ciała podzielone na dwie porcje obojętnie o jakich porach, a w dzień nitreningowy połowa tego co w treningowy, jednak zostaw to na później bo na początku i tak nie [...]

Słuchaj kolego, przy wzroście 180 waże 60kg, do wakacji mam zamiar przytyć 10kg. Wiem, że to możliwe. Tylko potrzebna jest dobra dieta i trening W dziale "trening dla początkujących" masz ciekawe arty, poczytaj. są tam przykładowe plany treningowe. W dziale "odżywianie" masz kopalnię wiedzy na temat odżywiania. Poczytaj, ułóż [...]

[...] podchwytem: 12x21kg 10x26kg 8x31kg uginanie ramion z hantlami siedząc: 10x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie na szczyty bic. na bramie: 12x2sztabka** 12x3sztabka** *--1sztaba 10kg **-1sztaba 5kg Ad.1 1,2 seria srednio gorąco mi sie zrobiło i głowa zaczęła bolec ale jakos poszło ost. seria robiłem chwytem podchyt/nachwyt dało rade można dołozyc [...]

[...] uginanie w leżeniu 15x3sztabka* 12x4sztabka* 7x1sztaba* wspięcia: 5xmax Ad.1 ciężko ost.seria kumpel pomagał Ad.2 dawno nie robilem ciężar mały ale fajnie weszło Ad.3 1,2 spoko w 3 ciężko ale dołożyc można Ad.4 żygać się chciało jak schodziłem Ad.5 spokojnie Ad.6 zmasakrowane ***-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztaba 10kg *-1 sztabka 5kg

[...] 12x11kg 7x15kg Brama: 2xmax Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x26kg 10x31kg 8x36kg młotki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie na wyciągu: 15x1sztaba* 12x2sztaba* *-1 sztaba 10kg Ad.1 jest postęp tylko nie pamiętam czy nie było czasem jeszcze 1seri Ad.2 ciężkawo byla asekuracja w 2seri 4razy sam 2pomogł potem juz opadłem z sił Ad.3 ciężar mały [...]