10kg gainer

31 październik - poniedziałek Dzień treningowy, nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening. Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg skos dodatni [...]

[...] do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt 10kg x10powt Nie miałem weny do treningu, nawet NOX PUMP mnie jakośtak nie kopał jak zawsze, poporstu miałem wtedy zły [...]

[...] do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt 10kg x10powt DIETA: 1 jajecznica + razowy z serem białym i pomiodrem + owsiane 2 gainer 90g 3 ziemniaki + zrazy [...]

[...] x 10/ 24kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6CylfKqlhrY Unoszenie hantelek w opadzie/leżać T1: 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem T1: 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 Nogi Przysiady ze sztanga (film wszystkie serie) T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia wyciskanie sztangi na [...]

[...] - wtorek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa dipsy 10+0kg/8+4kg/6+6,5kg/5+6,5kg płaska 10/8/6 45kg/55kg/58,5kg skos dodatni 8/8/6 45kg rozpiętki skos dodatni 10/10 10kg rozpiętki płaska 10/10 10kg Uginanie szeroko 10/8/8 30kg młotki 10/10/8 8,25kg/9kg/10kg modlitewnik hantlem 10/8/8 6,5kg/10kg/10kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka [...]

[...] Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10 płaska 10/10/8/10 45kg/55kg/58,5kg/45kg skos dodatni 10/10/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki skos dodani 10/10 10kg rozpiętki płaska 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 25kg/30kg/32,5kg młotki do klatki 10/10/8 8,25kg/9kg/10kg uginanie przedramion w oparciu o udo [...]

[...] "najlepszy" dla danej partii trening. Wybrane cwiczenia PLECY: -Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg/ 5x120kg (+25kg!) -Wiosłowanie sztanga: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg) NOGI: -Przysiady sztanga przod: 6x40kg/ 6x65kg (+25kg) -Przysiady sztanga tyl: 6x55kg/ 6x80kg (+25kg) KLATKA: -Skos w gore, hantle mlotkowo: 8x18kg/ 8x28kg (+10kg) [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg 15/10/7/5 Unoszenie w bok drążka wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg 10/10/10/10 Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg 30/25/20/20 Unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg 12/12/12/12 na dobicie [...]

[...] 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą Wspięcia na place 25*120kg + [...]

[...] CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na suwnicy siedząc ( + 30kg ) 5/5/5/5/5 + w ostatniej drop Unoszenie hantli na boki 10kg 10/10/10 + drop Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg 3x maks Unoszenie hantli w przód 10kg 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 12/12/12 + unoszenie w tył 4kg maks [...]

[...] SIEDZĄC 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 ----------------- 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 Lekko, bo szarżować tu nie moge 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGI DO MOSTKA 10kg x 20 + 27kg x 15 ---------------- 12kg x 15 + 35kg x 15 12kg x 15 + 35kg x 15 12kg x 15 + 35kg x 15 Z zapasem, za tydź 15kg. 3. WZNOSY HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8kg [...]

[...] u mnie bywa bardziej dostałem po prostownikach niż po udach, ale powód tego pewnie Hubert znajdzie w technice. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12 Pierwszy raz robiłem z supinacją, fajne rozwiązanie, dużo bardziej czuję klatkę niż przy normalnym wyciskaniu. Ciężar w 2 i 3 serii taki [...]

[...] pistolety - 12p z siadem na pufę, 2 serie siady: 12p/15kg 12p/15kg 4. Żuraw lubię zmieniłem ustawienie stóp i... znacznie mocniej czuję dwugłowe jestem zadowolony 10p/10kg 10p/10kg 10p/10kg 10p/10kg 5. Podciąganie sztangielek w opadzie - Wiosłowanie nachwytem. Nie wiem czemu, ale znacznie bardziej czułem lewą stronę czy to oznacza błędy [...]

[...] T1: 28kg x 12 + 7kg x 8 / 32kg x 10 + 7kg x 7/ 32kg x 8 + 7kg x6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T1: 6kg x 9 / 6kg x 9 / 6kg x 9 Przedramiona T1: 10kg nachwytem x 16 x 4 Brzuch T1: 12x15kgx4 Wrażenia: Trening trwał 1.20h przerwy około minuty nie liczac pierwszych seri gdzie robilem filmik i ustawiałem aparat :) duża [...]

[...] leżac sztangą + wyciąg T1: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 29kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 31kg x 8 + 20kg x 6 Francus hantlem T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8 Kaptury + worek T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4 Wrażenia: Czas treningu 1.30h przerwy około minuty co było zbyt [...]

[...] 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 8 dzien treningowy 26.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 - 7 Przerwa: 100 s ciezar 38-42kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 42kg C) Unoszenie [...]

[...] Vitalmax – gainer 1 - Smak: czekoladowy, waniliowy, bananowy, truskawkowy, orzechowy, kokosowy Dostępne opakowania: 1000g(32zł), 2250g (59zł), 4500g (107zł), 10kg (214zł) Cena za kg produktu: 32zł Olimp – Gainer MCT - Smaki : czekoladowy, truskawkowy, pomarańczowy, cytrynowy. Dostępne opakowania: 1000g (39zł), 1500g [...]

[...] 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 8 dzien treningowy 26.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 - 7 Przerwa: 100 s ciezar 38-42kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 42kg C) Unoszenie [...]

[...] Posiłek VI Bialko 40g 2kaps ZMA 27 dzien treningowy 1.VI.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg - 12kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7-5 Przerwa: 100 s ciezar 30-42 kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38-46kg C) [...]