10kg gainer

[...] +4powt 8x88kg (max) +4kg Powtorzenia: 8-12 Przerwa: 120 seconds A4) Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej: Serie: 4 20x43kg + zapas +10kg 17x48kg + 2-3 zapas +5kg 17x48kg + 1 zapas +5kg 17x48kg zapas +4powt Powtorzenia: 17-20 Przerwa: 90 seconds BICEPS: [...]

[...] utrzymywało się ok. 15-20min , ponadto zwiekszylem dawke do jednej miarki niepełnej , w sobote pojdzie pełna jedna miarka. Dzis poszło 85kg wyrywajac z ziemi w góre +5/10kg zapasu czułem ;D , także jest MOC ! %-) PS: Zdjęcia będą w SOBOTE z okazji ukonczenia połowy cyklu ;-D ,a co do mięsa i ryb to zostaną zwiększone w święta na razie jem [...]

[...] Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 ostatnia seria 53kg Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 o.s. 49kg Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 o.s. 10kg Uginanie ze sztangą szeroko 3s 10/8/6 o.s. 18kg Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 o.s. 13kg Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s o.s. 10kg Dociąganie kolan na drążku [...]

[...] hantli 4s x 6 : 38kg x 6 (więcej się namęczyłem żeby je wrzucić na barki niż przy ćwiceniu %-) ) 2b.Facepull 4s x 15 : 20kg x 12 3.Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 : 10kg x 15 4.Wznosy tyłem 4 x 10 : 10kg x 12 5a.Uginanie z hantlami siedząc 4 x 8 : 15kg x 8 5b.Uginanie na wyciągu 4 x 15 : 30kg x 15 (ostatnia seria do upadku ) Zmieniony [...]

[...] twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: WTOREK - 04.12.2012 / 10- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x65kg +10kg + zapas 15x68kg +3kg + 2powt. zapas 15x68kg +3kg (max) 14x70kg +2kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: 5 14x92kg [...]

[...] i było Barki +bic + brzuch: 1) wyciskanie sztangi z za karku 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg 2) unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x6kg 8x 6kg 3)Ugięcia ramion ze sztangą 10x 10kg 10x13kg 8x13kg 8x 13kg 4)sklony na Ławce skośnej z 5kg talerzem 3x10 5)unoszenie nog w zwisie 3x15powtorzen tutaj krotki filmik http://pl.youtube.com/watch?v=l0XwTRciktc [...]

[...] 70kg/10 80kg/6 100kg/4 Wykroki;60kg/10/10/10 Prasa;12/12/12 wspiecia na palce;80kg/25/25/25 Sztanga łamana stojac;20kg/14 26kg/13 30kg/11 38kg/10 Mlotki hantlami;7kg/16 10kg/12 12kg/11 15kg/10 Uginanie rak hantlami stojac;dalem hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, podczas mlotkow [...]

[...] energii równomiernie. Smak: czekoladowy, waniliowy, bananowy, truskawkowy, orzechowy, kokosowy Wartość energetyczna w 100g preparatu: 1529 kJ / 360 kcal Wartość odżywcza w 100g preparatu: Białko: 13,2g Węglowodany: 76,3g Tłuszcze: 0,2g Dostępne opakowania: 1000g(32zł), 2250g (59zł), 4500g (107zł), 10kg (214zł) Cena za 100 g produktu 3,20zł

"Wróciłem na siłownie po pół rocznej przerwie. Waże 65kg, 17 lat, 177cm wzrostu. Zastawiam się, który gainer wybrać, do 70zł 3kg~ chcę przytyć z jakieś 5-10kg. Na siłke chodzę co drugi dzień. Co mi polecicie? Gainer, nie kreatyne. Sam co widziałem to: ACTIVLAB MASS UP; MEGABOL GAINER; MASS MUTATION. " Twoj post z początku 2011, więc ćwiczyłeś [...]

[...] ciąg 12x 17kg 10x23kg 8x 25,5kg 5)Szurugusy ze sztangą 12x 17kg 10x17kg 8x19,5 6)Modlitewnik 10x12kg 10x 12kg 10x14,5kg 7)Wspięcia (siedząc/stojąc ) 3serie 15-12 powtórzeń 10kg Rano po wzięciu ampeda odczułam lekkie pobudzenie, wzmożoną chęć ćwiczenia. Jeśli chodzi o smak ogólnie nie można narzekać, aczkolwiek czuć syntetyczne jakieś środki. [...]

[...] 2 serie 12x 60kg 2serie 12x 70kg 3.Zginanie nóg leżąc nie wiem,ile ale prawie wszystkie odważniki, zostal tylko jeden wolny w ostatniej serii 5.Wspięcia na palce stojąc 4x 10kg Trening ciężki , same przysiady mnie wykończyły, i potem nie mialam sily na suwnice, dlatego dosc male ciężary. Suple: Ampe d dobrze mnie pobudzil, wpadlam na silownie [...]

[...] 4 serie wspięc na palce połaczonych ze szrugsami po 20/18/16/14 z 20kg.Pod koniec czuć było kaptury ;d BARKI wyciskanie hantelek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z 6kg/8.5/10kg. Wszystkie dobrze wykonane, ale troszkę zmęczyły. Kaptury zaczęły być jeszcze bardziej odczuwalne. unoszenie hantelek do przodu stojac Podobnie jak wyżej 3 serie x [...]

DT :22.10.2014 : środa Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko [...]

[...] trochę mi przeszkadzał. Ponieważ, dalej nie mam czym się pochwalić z filmów, wrzucam tym razem film z poprzedniego testu (Stanofusion) http://www.youtube.com/watch?v=1f1ltQTsD78 Enjoy, tutaj jeszcze mogłem tak sobie pomachać swoim ciężarem, teraz jestem ponad 10kg cięższy %-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-02 23:15:35

[...] w opadzie tułowia - 3x15-12 3*15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc/cc+2,5kg/cc+5kg -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*cs+10kg,cs+15kg,cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4 cegła/5 cegła/ 6 cegła -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie [...]

[...] 36kg*15; 41kg*12; 46kg*10; 51kg*8; 56kg*5 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s. 36kg*10; 41kg*8; 46kg*7/6/6 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10kg*15; 15kg*12; 20kg*7; 15kg*8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*20; 20kg*17; 30kg*12; 35kg*12 czas treningu 46 min. Trenig taki jakis krotki... ale ok [...]

[...] chwytem młotkowym (po skosie) - pięknie wtedy czucjak tylko pracuje przedni katon naramiennych ! 3 serie do spodu przykatowałem ! 4 wznosy w bok 5kg x15powt 7.5kg x15powt 10kg x10powt robilem jedną serie po drugiej ! Co tu dużo mówić, dopiero minęło 5 dni testu a ja już spuchłem strasznie! Czuje i widze odrazu po sobie ze rosnę w oczach heheh [...]

[...] sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5) 7. Przysiad przedni 45kg (+5) 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii [...]

[...] - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

[...] jak na ser nie będę mógł patrzeć <10kg masy ciala - tak sie przyjelo - optymalnie dwie porcje jak dla mnie