>> DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO <<

Witam! Ostatnio zauważyłem na forum że rośnie zainteresowanie kulturystyką i wiele początkujących użytkowników siłowni zadaje pytania typu: „co brać aby przytyć" „jaka kreatyna dla mnie" itd. W związku z tym postanowiłem zamieścić post skierowany nie tylko dla początkujących ale także dla innych userów forum.
Proszę przez jakiś czas nie dopisywanie się do postów aż do odwołania
Więc zaczynamy:

Ja to robię inaczej, wsypuję do miseczki takiej niedużej trzy łyżki stołowe ostrowii dolewam troszkę wody i miksuję taką trzepaczka do jajecznicy dolewam troszkę oliwy i jest idealnie.

Wiec pierwszym punktem będą odzywki uzupełniające naszą OBOWIĄZKOWĄ DIETE :

Więc podzielimy je na: białka i gainery.

Białka: białka możemy podzielić na całodzienne, około treningowe, oraz nocne. Różnią one się szybkością przyswajania oraz ceną J


PRPOPZYCJĘ:

Propozycja nr1: jest dla osób które liczą się z każdym groszem i nie mogą sobie pozwolić na kupno drogiej odżywki białkowej.

Ostrowia WPC 80% &#8211; (smak naturalny) &#8211; koncentrat białka serwatki
Cena za kg produktu: 37,45

Olimp &#8211; Sojavit 85 &#8211; (smak naturalny) &#8211; izolat białka sojowego
Cena za kg produktu: 37 zł

Bardzo dobry jest także mix obydwu tych białek: w składzie Ostrowia (20g) + Sojavit 85 (10g).

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%


Propozycja nr2: Propozycje numer dwa można przyjąć że jest odpowiednia dla osób którzy mogą sobie pozwolić na kupno droższej odżywki białkowej>

Olimp &#8211; System Protein 80 &#8211; (smaki: wanilia, czekolada, banan, truskawka) &#8211; mieszanka białek: koncentrat białek serwatkowych 60% oraz utlrafiltrowane białko jaja 40%.
Cena za kg produktu: ok. 64zł

Lacma &#8211; Extensor WPC 80% - (smak naturalny) &#8211; koncentrat białka serwatkowego
Cena za kg produktu: 63 zł

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

Propozycją nr3: są odżywki białkowe dla osób wymagających bądź dla ludzi mogą pozwolić sobie na drogie i zawansowane składy proteinowy:

Vitalmax &#8211; CMF - (smaki: wanilia, biała czekolada, banan, truskawka, kokos, orzech) &#8211; izolat białka serwatkowego.
Cena za kg produktu: 88zł

Biogenix &#8211; Prolongatum &#8211; (smaki: czarna porzeczka, czekolada, wanilia oraz truskawka) - mieszanka białek : koncentrat białek serwatkowych, micelaryzowana kazeina, ultrafiltrowane białko jaja, hydrolizat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych.
Cena za kg produktu : 80zł


WIĘCEJ NA TEMAT BIAŁEK MOŻNA SIĘ DOWIEDZIEĆ :
https://www.sfd.pl/temat216491/  by banan14_88

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Następnym punktem uzupełniania diety są tzw. GAINERY czyli odżywki białkowo-węglowodanowe J)

Więc zacznijmy od podziału:

Propozycja nr1: dla osób które chcą wzmocnić swoją dietę (i nie maja kłopotów z tłuszczem) ale nie mają zbyt dużo pieniędzy.

Vitalmax &#8211; gainer 1 - Smak: czekoladowy, waniliowy, bananowy, truskawkowy, orzechowy, kokosowy
Dostępne opakowania: 1000g(32zł), 2250g (59zł), 4500g (107zł), 10kg (214zł)
Cena za kg produktu: 32zł

Olimp &#8211; Gainer MCT - Smaki : czekoladowy, truskawkowy, pomarańczowy, cytrynowy.
Dostępne opakowania: 1000g (39zł), 1500g (52zł) , 3000g (91zł), 5000g(137zł)
Cena za kg produktu: 39zł

Trec &#8211; mass xxl &#8211; Smaki: wnilia, czekolada, truskawka
Dostępne opakowania: 1000g (33zł), 3000g (84zł), 4800g (128zł)
Cena za kg produktu: 33zł.


Propozycja nr2: Jest dla osób u których pojawiają się problemy z tłuszczem) co się z tym wiąże? &#8211; Bogatszy skład i wyższa cena L

Biogenix &#8211; Monster mass &#8211; smaki: wanilia
Dostępne opakowania: 1800g (75zł), 3000g (113zł), 5000g(170zł)
Cena za kg produktu: 41zł

Vitalmax &#8211; Gainer 2 - Smak: czekoladowy, waniliowy, bananowy, truskawkowy, orzechowy, kokosowy
Dostępne opakowania: 1000g (42zł), 2250g(79zł), 4500g (149zł), 10kg (296zł)
Cena za kg produktu: 42zł

Olimp &#8211; Super whey Gainer 4000 - smaki: wanilia, czekolada, truskawka, banan
Dostępne opakowania: 1000g (43zł), 3000g (108zł), 4500g (140zł)
Cena za kg produktu: 43zł



Propozycja nr3: jest odpowiednia dla osób które mają wysoką tendencję do tycią &#8211; czyli tzw.: BULKI czyli odżywki mające w swoim składzie podobne ilości białek do węglowodanów.

Olimp &#8211; Profi whey mass - Smak: wanilia, czekolada, truskawka
Dostępne opakowania: 1000g (49 zł), 2500g (108zł), 4000g (149zł)
Cena za kg produktu: 49zł

Olimp &#8211; Top mass- smaki: wanilia, czekolada, truskawka, banan
Dostępne opakowania: 1000g (51 zł), 1500g (72zł), 3000g (131zł), 4500g (173zł)


WIĘCEJ NA TEMAT GAINERÓW:
https://www.sfd.pl/temat216606/ by Bajerj

Kolejnym punktem naszej zabawy jest bardzo popularna KREATYNA.

Na rynku jest kilka rodzaji kreatyny np.: monohydrat (mono), jabczłaczn, czy ostatnio bardzo zawansowane i popularne stacki kreatynowe.

Więc zacznijmy:

Propozycji nr:1
Na pierwszy cykl który powinien się rozpocząć nie wcześniej niż po upływie ok. 4 miesięcy stażu na siłowni.
Na pierwszy cykl proponuje zakupić kreatynę monohydrat (mono) najkorzystniej cenowo/jakościowo wychodzi kreatyna: Vitalmax - classic creatine monohydrate 80mesh.
Na pełen cykl potrzeba zakupić opakowanie 500g.

Kreatynę (mono) dawkujemy:

W dni treningowe: 5 g rano oraz 5 g bezpośrednio po treningu LUB 5g po treningu oraz 5 pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana)

W dni nietreningowe : 5 g rano oraz 5 g pod wieczór. Można stosować również jedną porcję w dzień bez treningu ale polecam stosowanie obydwu porcji.

Cykl powinien trwać od 6-8 tygodni po czym należy zrobić przerwę od 4 do nawet 6-7 tygodni.
Podczas cyklu nie spożywamy alkoholu i środków o podobnym działaniu oraz pijemy dużo wody nawet do 4-5 litrów dzinnie.

KOSZT CYKLU KREATYNOWEGO Vitalmax - classic creatine monohydrate wynosi: ok. 43zł

Do kreatyny najlepiej dodać transportery :
1) dextrose, bądź glukoze (polecane są jeżeli ćwiczący nie ma problemów z nadmiernym przybywaniem tłuszczu)
250g glukozy to koszt ok. 2,50 zł (w sklepie spożywczym)
Do jednej porcji kreatyny dodajemy ok. 35-40 g glukozy bądź dextrozy

2)jeżeli natomiast ma się takowe problemy z nabieraniem tłuszczu to polecane jest CARBO również bardzo dobry transporter kreatyny. Koszt 1kg carbo jest kwestią ok. 25zł sposób dawkowanie jest taki sam jak w przypadku glukozy i dextrozy.

3) tauryna &#8211; Tauryna jest skutecznym i w miarę tanim suplementem który doskonale sprawdza jako transporter kreatyny.
Najlepiej opłacalna jest tauryna mega caps firmy olimpa jej koszt to 150caps. Za 30zł lub 300 caps za 50zł.
Do każdej porcji możemy dodać 1,5-2 g tauryny.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Następną popularna formą kreatyny jest JABŁCZAN np.: cell pump firmy biogenix, TCM firmy Olimp oraz Crea fusion firmy olimp

Spopsób dawkowania podaję sposób dla cell pumpaoraz Crea fusion J

JEDNA PORCJA WYNOSI 10g

W dni treningowe: porcja rano oraz porcja przed treningiem LUB porcja przed treningiem oraz pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana)

Stosowanie JABŁCZANu przed treningiem powoduje maxymalna pompę podczas ćwiczeń można spróbować również porcji po treningu zamiast przed w celu obserwowanie który sposób będzie dla nas lepszy.

W dni bez treningu : porcja rano oraz wieczorem.
Można stosować również jedną porcję w dzień bez treningu ale polecam stosowanie obydwu porcji.

Całkowity koszt cyklu na Cell pumpie wynosi ok. 140 zł. Ale trzeba będzie wydać 180zł gdyż potrzeba dużego 665g oraz małego 445g opakowania cell pumpa (ale gdy prze robieniu drugiego cyklu zostanie troche kreatyny wystarczy wtedy kupić duże opakowanie)
Czas trwania cyklu i przerwy taki sam jak podczas brania mono.

Całkowity koszt brania crea fusion wynosi ok. 170zł. Ale trzeba będzie wydac na dwa opakowania crea fusion czyli 210zł. z racji tej samej co cell pumpa.

Do jabłczanu nie są potrzebne transportery ponieważ są te formy kreatyny najczęściej w nie wyposażone.


Sposób dawkowania TCM

W dni treningowe: 5-6 caps rano oraz 5-6 caps. Prze dtreningiem LUB porcja przed treningiem oraz pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana)


W dni nie treningowe: 5-6 caps rano i pod wieczór . Można stosować również jedną porcję w dzień bez treningu ale polecam stosowanie obydwu porcji.

Całkowity koszt cykllu na TCM firmy Olimp wynosi ok. 115zł. Trzeba zakupić duże 300caps. Oraz małe 150caps. Opakowanie.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&


Następną i ostatnio cieszącą się największa popularnością w śród użytkowników siłowni J cieszą się STACKI KREATYNOWE.:
Do najbardziej znanych i popularnych stacków możemy zaliczyć : Knockaut oraz Xpand

Sposób dawkowania Knockauta:

JEDNA PORCJIA WYNOSI 14,5g
W dzień treningowy: porcja rano oraz przed treningiem. LUB porcja przed treningiem oraz pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana)

W dzień. bez treningu : porcja rano oraz pod wieczór Można stosować również jedną porcję w dzień bez treningu ale polecam stosowanie obydwu porcji.

Całkowity koszt cyklu na Knockout wynosi ok. 280zł. Potrzeba zakupić trzy opakowania (1500g) tej kreatyny .


Sposób dawkowania dla Xpanda

JEDNA PORCJA: 15,5g

W dni treningowe: jedna porcja rano druga przed trenigiem LUB porcja przed treningiem oraz pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana)

W dzień. bez treningu : porcja rano oraz pod wieczór Można stosować również jedną porcję w dzień bez treningu ale polecam stosowanie obydwu porcji.

Całkowity koszt cyklu na Xpand wynosi 375zł gdyż potrzebne będą dwa opakowania po 775g

UWAGA!!!:

Można mieszać i łączyć kreatyny np.: cell pump +mono = jedna porcja mono rano druga porcja przed trenigiem Cell pumpa

Oraz np.: xpand + Knockout = jedna porcja rano Knockoouta druga przed treningiem xpanda

KOMIBINACJI JEST WIELE I KAŻDY MOŻE COŚ SAM POŁĄCZYĆ.

ILOŚĆ GRAM PRODUKTU NA CYKL JEST ZAŁOZONA PRZY BRANIU DWÓCH PORCJI DZIENNIE.


Więcej o kreatynie możną znaleźć https://www.sfd.pl/temat181016/
By Damixx

Oraz o proponowanych cyklach kreatynowych : https://www.sfd.pl/temat192546/
By BULMASTIF

I OSTATNIM PUNKTEM NASZEJ ZABAWY SĄ PRZYDATNE &#8222;DODATKI&#8221; JAKIE MOŻEMY STOSOWAĆ PODCZAS CYKLU NA BUDOWE MASY I NIE TYLKO:

. Omega 3 (olimp) Cena: 120 kapsulek - ok.14.30-15.99zl, lub promocja 3+1 gratis - ok.48.00zł
Sposób użycia: 2 kapsułki 2 razy dziennie

ZMA Cena: (HiTec) 100kap. - ok.65zł, (olimp) 60kap - ok.44zł, 120 kap - 80zł (optimum nutrition) 90kaps. - ok.65.00zł
Sposób użycia: na ok.30-45min przed snem - najlepiej na pusty żołądek - mężczyźni 3 kapsułki dziennie, kobiety 2.

OSTATNIO BARDZO POLECANE JEST &#8222;APTECZANE ZMA&#8221; KTÓR MA DZIAŁANIE BARDZO PODOBNE DO FIRMEGO Z TA RÓŻNICĄ ŻE JEST TAŃSZE.
>>>>>>>>>>>>>>>>> https://www.sfd.pl/temat188460/  <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

HMB &#8211; może się sprawdzić i podczas budowania masy jak i podczas redukcji. Sposób dawkowania:
W dzień trenigowy: 1,5g rano oraz 1,5 po trenigu

W dzień nie treningowy 1,5 g rano oraz 1,5 pod wieczór

Branie hmb nie jest cykliczne i trzeba brać dłuższy okres czasy aby były widoczne efekty. Obecnie najbardziej połacalne jest HMB firmy Olimp Mega capsy w opakowaniach 150caps (80zł) oraz 300caps (142zł)

I to na tyle z podstawowych przydatnych preparatów. Więcej można poczytać https://www.sfd.pl/temat202188/ by bana14_88

I to by było na tyle dodam że są to tylko moje propozycje które uważam za słuszne.

Zachęcam do wypowiadaniA się

"Na pierwszy cykl który powinien się rozpocząć nie wcześniej niż po upływie ok. 4 miesięcy stażu na siłowni."
Nieprawda
po 4 miesiącach ludzie nie potrafią poprawnie wykonywać wiekszosci ćwiczen.
zdr.

co do cyklu a raczej jego rozpoczecia to ja bym mowil minimum 12 pelnych miesiecy i to pod okiem instrukotra(technika cwiczen sie klania )

a soga za inicjatywe i checi dam
(ech, zeby mie sie tak chcialo ostatnio)

też stawiam na jakieś 12 miesięcy.
zdr.

Dzięki bardzo mi pomogłes będe polecał ten artykuł każdemu kto zapyta sie co i jak i ile i o koszty a z tymi 3 miechami faktycznie przesadziłes i mam pytanie czy te najdroższe są najlepsze??:> dziex

mogles dodac cos o nitrobolonie, reszta ok (chociaz z paroma rzeczami sie nie zgadzam), sog ofc

Smok za ciezka robote.. a jak