Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, [...]
[...] na to wszystko.Meta na pewno z górnej półki,reszta średnia jakościowo lub również z górnej półki,zależy od finansów. Co do diety: Śniadanie:Omlet+ser biały(3 całe jajka,100g płatek owsianych,ser biały 100g) Posiłek przed treningiem: makaron/kasza/ryż 100g+pierś z kurczaka ok.100g ewentualnie 100g sera białego Posiłek po treningowy:zazwyczaj [...]
[...] żywię się od 7 miesięcy. Przed około 4 miesiącami zaczęły mi wyskakiwać krosty na skroniach i czole. Mam 27 lat, 176 cm wzrostu. Jem: Białko - od 35g do 50g Tłuszczu ok. 100g Węglowodanów 70 - 80g Na początku diety i przed pojawiały mi się wypryski, jednakże było ich mniej. Jest to dla mnie duży dyskomfort. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. [...]
[...] ze juz nie mam miejsca i zostawiam je na pozniej, albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 : Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser [...]
[...] Dieta dajmy przykład z dziś. 1:rano 100 g płatków owsianych + 5 jaj + wiórki kokosowe - całość narazie jem w formie szejka , brak czasu z rana grzebać się z omletem 2. 100g ryzu, 2 pomidory + kura + oliwa(jem 1kg ćwiartek z kurczaka dziennie, na tym będę bazował ze względu na finanse) 3. to samo co wyżej tylko zamiast pomidorów duży ogórek [...]
[...] na silownie niedawno, wiec wole nie braz zadnych sumplementow i zrobic tyle ile sie da na czysto. Ale mama dzis kupila bez mojej wiedzy 1kg serwatki bialkowej (88g bialka / 100g)... coz, na pewno nie zaszkodzi ufff to tyle na teraz niedlugo na pewno cos dopisze prosze o ocene mojego treningu i ew jakies slowa wsparcia (moze byc w stylu: jak ty [...]
[...] cala ankiete z dopingu napewno to cos pomoze ;) a więc np godziny moich posiłkow są podobne zalezy na ktora ide do szkoly zazwyczaj 1 posilek szamam o 7;00-8;00 i jest to 100g platkow owsianych + bialko 30g (jakies tam treca) , drugi jest ok godziny 9:30-10:00 i jest on w szkole i szamam serek wiejski 200g + 2 ciemne bułki sobie kupuje chyba [...]
[...] Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę. Wiadomo każdy człowiek [...]
[...] masę. Przygotowuje na to jakis plan... skopiowalem to z jednej strony: Dzienny plan posiłków: Posiłek 1 - 8.00 Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu [...]
[...] jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brak.. Zapotrzebowanie kaloryczne (wg strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php) Aby utrzymać wagę: Kalorie 3030 Węglowodany 417g Białko 114g Tłuszcze 100g Aby przybierać 1 kg tygodniowo: Kalorie 4120 Węglowodany 567g Białko 155g Tłuszcze 138g Wg innego źródła: Białko 2g/1kg masy ciała - [...]
[...] Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 140g /pieczona pierś - [...]
[...] Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni przed ich utrata na treningu na rzeźbe? Moja Dotychczasowa dieta wygladał mniej wiecej tak: Rano 1) 100g płatkow owsianych +3 jajka 2) przed treningiem 200g kura+ 100g ryzu Po treningu Banan+ rodzynki 3) 30 min po treningu 150g kura kartofle lub makaron jakies [...]
[...] Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę. Wiadomo każdy człowiek [...]
[...] 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. wynosi ok 3200Kcal. Dieta: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 25g II posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g Polędwica [...]