100g ile to jest

Czesc dzis rozpoczynam "PROTOKÓŁ PEPONA", natchnięty m.in. książką TOTAL RECALL Arnolda Schwarzenegera i dziełem Tima Ferrisa w ksiązce 4hour Body. Bede testował i analizował rozne podejscia i tezy treningowe i dietetyczne, bede to wszystko spisywał w zeszycie treningowym(i tu w dzienniku) i testował rowniez na innych(moich klientach i [...]

[...] delektowac sie smakiem , ktory w jakims tam stopniu moze nam zastapic np czekolade. Poza wyzej wymienionymi zaletami proteiny tego typu maja duzy potencjal anaboliczny. W 100g posiadaja srednio ok 20 g glutaminy i 23-27 g BCAA. Dodam tylko ze glutamina i bcaa sa najwazniejszymi aminokwasami do budowy miesni, pierwszy stanowi 60% tkanki [...]

[...] personalnym plan, ale sadze iz wykracza on ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków owsianych (może być 30g izolatu białka ) 2 Posiłek 10:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść) 3 Posiłek 13:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] szynki 3. 3 plasterki sera żółtego 4. 1 jajko ugotowane białko - 32.8g tłuszcze - 17.5g węglowodany - 44.5g kalorie - 461.5 VI Posiłek 21.00 - 22.00 1. twaróg (chudy)100g białko - 19.8g tłuszcze - 0.5g węglowodany - 3.5g kalorie - 97.7 Podsumowując to wygląda to następująco : białko - 161g tłuszcze - 64.7g węglowodany - 405g kalorie - [...]

[...] w głowie. Najwyżej po tygodniu odstawię. A swoją drogą dlaczego unikamy? - na obecny tydzień wywaliłam całkowicie twaróg. Wcześniej codziennie jadłam przed treningiem twaróg 100g z otrębami, cynamonem przed treningiem. To po soi druga zmiana, na którą nie wiem jak zareaguje. - piję dużo, najwięcej wody, wieczorem erl greya z cytryną i odrobina [...]

[...] stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Czarne jagody 100g B17 T6 W56 Kcal 345 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, Ementaler [...]

[...] (7) (4) (10) Jaja kurze - 2 jajecznica (13) (10) (1) kukurydza i rodzynki gold omega3 olimpu tabletka magnez tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 100g (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem jadl jasny? szynka z piersi kurczaka40g (8)(0)(0) oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Gainer pochodzi z angielskiego słowa „gain”, które oznacza przyrost. Jest to odpowiednio zbilansowana odzywka węglowodanowo-białkowa, która zawiera od 5 do 40% białka w 100g, reszta to węglowodany oraz niewielka ilość tłuszczu. Gainery charakteryzują się wysoką kalorycznością. Głównym celem stosowania gainerow jest uzupełnienie białka oraz [...]

[...] 250g B=3 T=1 W=55 Kcal=238 II obiad 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: 10 g + warzywka Kolacja, 20 Serek wiejski 200g lub łosoś wędzony 100g B= 20, T=10 , W=4, kcal=186 II kolacja: 22-22:30 Twaróg chudy: 80g Oliwa z oliwek: 5 g PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po [...]

[...] dojrzałości. Jak jem? Ile treningów wykonuje? Jak wyglądają moje treningi? Jakie mam plany? Miska (rotacja) : Wysokie dni : Nogi / Plecy 1 4 jaja + 200g pieczywa 2 100g ryżu* + 250g kurczaka* 3 100g ryżu* + 250g kurczaka* 4 100g ryżu* + 250g kurczaka* 5 100g ryżu* + 250g kurczaka* 6 100g ryżu* + 250g kurczaka + 20ml oliwy z oliwek [...]

[...] ja z jajami ostrożnie 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie [...]

[...] treningu 5 seri po 25 powtorzen i aero 3 razy w tyg(moze jakies interwaly)W TEJ KWESTII PROSZE SIE WYPOWIEDZIEC !!!! DIETA: I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka/100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g makreli wędzonej/200g [...]

[...] siebie glukozę wyprodukowaną z przerobu fruktozy i uzupełni swój glikogen. Do zapełnienia opróżnionego zapasu glikogenu w wątrobie (np. po ciężkim treningu) potrzeba około 100g fruktozy, czyli około 6 jabłek, lub 3 szklanki soku owocowego i nadal nie podniesie się poziom glukozy we krwi! Dajmy więcej fruktozy wątrobie, to przy pełnym magazynie [...]

[...] nat. z 0%tł. + KAWA z mlekiem i łyżeczką cukru (w najbliższym czasie cukier zamienię na miód)- B=2g, T=1g, W= 4,6g; 60kcal 13.00 - II śniadanie: mleko 2%tł. - 100g otręby pszenne - 30g płatki owsiane - 30g mieszanka studencka - 30g 15.00-16.00 - obiad: ryż brązowy - 50g 2 kotlety z fasoli czerwonej, kukurydzy [...]

[...] po redukcyjne! :-) OKRES MASOWY: DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, [...]

[...] Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem. Klatka (głową w dół): 75kg x 8 Przysiad: 80 x 8 Martwy Ciąg: 90x 5 DIETA WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik 8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, mleko 200ml, Oliwa z oliwek 20g Białko: 36 Węglowodany: 90g Tłuszcze: 20g Kcal: 762 11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g, ser biały 50g [...]

[...] pełnoziarnisty 2 kromki,pomidor,grejpfrut 150g II kefir 0%,orzechy włoskie 10g,słonecznik 5g,mielone (by malinowa,polecam) z 50g piersi indyka III pierś z kuraka 100g,fasolka szparagowa 150 g, łyzka oleju lnianego (ok 17g) IV serek wiejski light (wiem,powinno być coś jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w [...]

[...] maczalem watrobke w nim :D ogórek-90g (B-0,6; T-0,1; W-2,2) Suma 1 i 2: (B-62; T-66,4; W-10,1), co daje 873,9 kcal 3) sałata-150g (B-2, T-0,3; W-2,2) olej-40g (T-40) orzechy-100g (B-26; T-46; W-12) Suma 1, 2, 3: (B-90; T-146,7; W-24,3), co daje 1777,5 kcal 4) Twaróg chudy-200g (B-39,6; T-1; W-7) Suma 1, 2, 3, 4: (B-130, T-146,7; 31,3), co daje [...]

[...] 130g Marchew 50g Por 30g Pietruszka, korzeń 30g Brokuły mrożone 225g Ser topiony, edamski 25g Przekąska (230cal) ser TUTTI naturalny (taki z Biedronki 0% tł i 4,8% węgli w 100g) 140g Wiórki kokosowe 15g Migdały 12g Kolacja: (165cal) Sałatka Sałata 50g Szynka z piersi kurczaka 80g Por 20g Papryka czerwona 80g ogórek konserwowy 80g Oliwa z [...]

[...] grilla 200g oliwa z oliwek 5ml bialko jaj 3szt warzywa typu brokuly 150g (ale po rybach szybciej jestem glodna wiec wole miesko) Godzina 20.00 Tunczyk w sosie wlasnym 100g Pomidory 100g Oliwki 50g (lub bez oliwek wszystko zalezy ile wychodzi mi tluszczu w calym dniu ) Kcal-178 b-23 w-1,5 t-15,60 ostatni posilek 23.oo Twarog chudy [...]