100g Jajka

Poprzerabiałem, poobliczałem wyszło coś takiego: 9:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy [...]

Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu placek z tego Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od razu po treningu 1 banan, którego nie [...]

[...] to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, orzechy włoskie/pestki słonecznika/siemię lniane, możesz dołożyć jakieś [...]

[...] po treningu): - ultimate protein na wodzie Posiłek 5 (po powrocie z treningu): - jedna porcja batona proteinowego (wartości odżywcze na poprzedniej stronie) Posiłek 6: - 100g twarogu półtłustego - 12g oliwy z oliwek - rzodkiewki (chyba z 2 duze) No i balet... ehhh... 3 piwa (desperados i 2 leszki a do tego paluszki (mala paczuszka) i snikers [...]

[...] pytanie : "Celowo unikasz Omegi około treningowo?" Nówka plan : 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek 10:30 150g cyca 100g ryżu sałatka orzechy wloskie 40g 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 150g cyca 100g ryżu sałatka 20 ml oliwy z oliwek 18:30 4 jajek całych 100g ryżu [...]

1. ŚNIADANIE - 4 kromki chleba, - żółty ser + polędwica, - mleko (200ml), - musli (owsiane, pszenne, suszone owoce), 2. II ŚNIADANIE - jajka na miękko (3 szt.), - ryż (100g), - ogórek kiszony, 3. OBIAD - kasza gryczana (100g), - kotlet z piersi kurczka, - kotlet milony, 4. POTRENINGOWY - mega mass z mlekiem, - jabłko, 5. SHIT :D - kanapka w [...]

[...] fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 133,5g mintaj pieczony 100g surówka 100g oliwa z oliwek 10g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek 18:00 ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy [...]

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Dobrym [...]

no to będzie tak: 7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie 3 jajka 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka [...]

[...] mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 40g II sniadanie (w pracy) Jaja kurze całe 50g (1 jajko) Ser twarogowy chudy [...]

[...] niby wieczorem było lepsze nabicie i żyły powyłaziły.... Dziś rano dalej troche jakby zamglony zobaczymy za 2-3 dni jak bedzie. Ogólnie to micha wygladała tak: 1. 100g owsa, 3 jajka, 120g białka jaj, 20g wpc 2.100g ryżu, 200g piersi 3.j/w TRENING 4.50g białka wpc, 50g ryżu, 50g płątków sniadaniowych + ten czit Suple: Suple [...]

[...] mma wiecej na dni treningowe ;-) Micha dziś bedzie taka: 1. 90g owsa, 2 całe jajka, 4białka jaj, 20g wpc, cynamon /SFD/Images/2015/6/4/68b5c6a16f7a48798bcf8ab2cb31ecc0.jpg 2.100g ryżu, 40gwpc 3.100g ryżu 200g piersi 4.70g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 200gpiersi (albo zamaist ryzu bedzie skrobia i z tego budyn Przemka };-) 6.200g tworgu, jedno [...]

[...] Po treningu Mutant mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu białego 200g piersi / ew. udka z kurczaka ale bez skóry i tłuszczu sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi /ryby 10g oliwy sałatka warzywna jadasz inne miesa? Posiłek 4 200g twarogu płtł 10g oliwy 2kawałki razowego olej lnayny daj ryby! Sałatka [...]

[...] z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, ser, kosztuje zdecydowanie poniżej 2zł, dla przykładu 200g twarogu, który kupuję kosztuje 2zł, zawiera ponad 20g białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie jajka, 35gr za sztukę, 4 sztuki = 30g białka, koszt -> 1.4zł> jedynie przelicznik piersi z [...]

[...] z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, ser, kosztuje zdecydowanie poniżej 2zł, dla przykładu 200g twarogu, który kupuję kosztuje 2zł, zawiera ponad 20g białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie jajka, 35gr za sztukę, 4 sztuki = 30g białka, koszt -> 1.4zł> jedynie przelicznik piersi z [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 [...]

6;30 biore cp 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 [...]

A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]

A jak teraz ? 8:00 Owsianka 100g Mleko 250 ml 2 jajka 10:00 trening nozny 12:00 po treningu gainer 13:00 Piers z indyka 100g 100g makaronu 17:00 100g ryzu brazowego 150g wołowiny 21:00 Makrela 180g Oliwki 20g 23:00 Serek wiejski 200g 20g oliwki Zapotrzebowanie jest mniej wiecej ok. wychodzi 2400 kcal + gainer Jakbys mógł cos pozmieniac byłbym [...]

[...] 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30 Płatki żytnie 75g bialko wpc 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ mieso 400 kasza orkiszowa 100g warzywa Posilek 5 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) "Babeczki z miseczki":)) -70g maki zytniej typ [...]