100 podciągnięć na drążku

[...] hantla Ciężar w ćwiczeniach z obciążeniem dobierasz tak, aby dać radę wykonać założoną pracę. Sugeruję obciążenie 50% maksymalnego (używasz normalnie 200 kg w MC, załóż 100 kg, używasz 120 kg w zarzucie siłowym, daj 60 kg itd.) Aktywny wypoczynek - jakie ćwiczenia?  Jako aktywny wypoczynek stosujesz ćwiczenia z tej grupy: podskoki w miejscu [...]

[...] podejściach) 50-40-30-20-10 powtórzeń podwójne skoki na skakance + brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs Kolejna propozycja: 5 rund na czas: birg 100 m sprint, 100 m odpoczynku trucht 20 rzutów piłką lekarską zza głowy 20 burpees/sprawle 20 pompek 30 sekund skoki na skakance I kolejna propozycja treningu [...]

[...] ilości powtórzeń Zwiększanie ilości powtórzeń jak każda metoda progresji ma swoje ograniczenia. Załóżmy, iż mamy zawodnika, który wykonuje 10 przysiadów z ciężarem 100 kg, wyciska leżąc 10 x 100 kg czy wiosłuje w opadzie ciężarem 100 kg. Powinny się u niego sprawdzić plany treningowe, w których stopniowo osiągnie 15 powtórzeń z danym [...]

[...] minut (minimalnie 12 km/h; 5 min./km, średnio zaawansowani tempo minimum 4:20 min./km, zaawansowani tempo poniżej 4 min./km), skłony 1-2 serie na MAX. Wtorek: rano: 4 x 100 m w wodzie; przerwy aż tętno spadnie do 130-140 uderzeń, 3 x MAX. dystans pod wodą wieczorem: 3-4 serie na drążku (do załamania), bieg wahadłowy 10 x 10 (2-3 serie) [...]

[...] i następnie przechodził do podciągania (15 x do karku). Następnie wracał do wyciskania leżąc wrzucając 2 x 20 kg dodatkowego obciążenia i wykonywał ~20 powtórzeń z ciężarem ~100 kg (z oczywistych względów przy konwersji z funtów do kg zostaje pewien margines błędu, typowe obciążenie 45 lbs to ~20.41 kg). Po drugiej serii podciągania wracał do [...]

[...] potrzebuje 300-350 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie: czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg (masą ciała wytrenowanej osoby), gdzie efektywnie dostępna będzie jedynie część tej masy? Niech każdy sam przemyśli to zagadnienie. Jakoś nie zdarzyło się, by [...]

Proszę nie sugerować się kinem akcji, szczególnie z USA. Podobne filmy nie mają nic wspólnego z życiem. W filmach z USA „napakowani herosi” biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę [...]

[...] trudne, jeśli nie niemożliwe, jest ćwiczenie jednego dnia nóg oraz grzbietu. Po prostu inaczej na obciążenie reaguje osoba mająca osiągi na poziomie 130 kg w przysiadzie i 100 kg w wyciskaniu sztangi leżąc, a inaczej zawodnik wyciskający 160-180 kg, a przysiadający grubo ponad 200 kg. Regeneracja po ciężkiej sesji samych przysiadów może zająć [...]

Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]

Niedawno pewien człowiek napisał, że nie ma zaufania do dobrej klasy badań naukowych dotyczących żywienia. Za to jego indywidualny przykład jest 100% dowodem na to, iż nadmiar tłuszczów w diecie nie tuczy. No tak, bo on stosował dietę wysokotłuszczową i schudł, więc na pewno nadmiar tłuszczów w diecie nie ma znaczenia dla odchudzania. A twierdził [...]

[...] wiatru mogą przenosić je do innego województwa. Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć [...]

[...] plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku. -100 pompek na taboretach (stołkach). ...odpoczynek chwilowy... -100 [...]

[...] wiatru mogą przenosić je do innego województwa. Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć [...]

[...] bo w nich mam upodobanie od roku czasu i chciałbym się tego trzymać, lecz na dzień dzisiejszy zostało do egzaminów 5 miesięcy i chciałbym zdać egzaminy sprawnościowe na 100% czyli 21 powtórzeń na drążku 3.00 KM 25 sek na 10x10, z pływaniem było by gorzej bo nie mam gdzie ćwiczyć do czasu jak będzie cieplej na dworze, ale wracając do tematu, [...]

[...] 3x w tyg , bieganie/jazda rowerem wieczorami 3x w tyg. po 30-40 min biegi/ jazda 1h-1,5h. wiadome czasem wyjde sobie z kumplami pokopać. Codziennie robie ok. 150 pompek, 100 podciągnięć na drążku Cel: siła/masa i kondycja ale to wiadome przyjdzie na treningach Staż: pół roku Jaki polecacie trening w domowych warunkach mając do dyspozycji [...]

[...] mięśniowej. Ważyłem 82 kg, miałem 94 cm obwodu w pasie („napiętym", jeśli można w ogóle użyć takiego słowa dla tamtego stanu) oraz koło 90-95 cm w klatce luźnej, natomiast 100 w napiętej (wartości luźne są podane w przybliżeniu, gdyż do 3 miesiąca mierzyłem tylko napiętą, potem na podstawie różnic luźna-napięta to ‘obliczyłem’). Obecnie, po 11 [...]

[...] u siebie deficyt siły tym samym nasz trening powinien przede wszystkim skupiać się na malej liczbie powtórzeń przy stosunkowo dużych obciążeniach. Z reguły,co nie jest 100% teoria, iż tak musi być, początkujący „siłacze" i średnio zaawansowani zawodnicy najszybciej powinni uzyskać najlepsze wyniki, gdy ich wielotygodniowy plan treningowy [...]

[...] stałych ćwiczeń mogą udowodnić twoją siłę i zdrowo rozbudowane mięśnie, lecz zbyt duże dawki ćwiczeń mogą zniszczyć twoje mięśnie. Jeśli porównamy fizyczność biegaczy na 100 metrów, biegaczy długodystansowych, jak np. maratończyków, to możemy dostrzec, że są oni tak samo chudzi (jeśli nie chudsi), jak sportowcy uprawiający aerobik. Ćwiczenia [...]

[...] dałem mojemu teściowi, ex-żołnierzowi, program który polegał na wykonywaniu 5 podciągnięć za każdym razem kiedy schodzi do piwnicy. Codziennie robił w zależności od 25 do 100 podciągnięć, niezbyt się przy tym pocąc. Co miesiąc brał sobie parę dni odpoczynku a potem sprawdzał swoje maksy. I okazało się, że zanim się obejrzał zrobił 20 idealnie [...]

[...] 6 x 6 x 6 x 6 x JAK DOBRAĆ CIĘŻAR? 1. THRUSTERS – dobierz 60-80% MAKSIMUM. Masz rekord 110 kg na 1 powtórzenie w THRUSTERS, dobierz 0,6*110 = 66 kg. Masz rekord 100 kg na 1 powtórzenie, dobierz 60 kg itd. Jak pojechałem po bandzie, dobrałem raz 80 kg, za drugim razem 85 kg ... i było bardzo ciężko. 2. DRĄŻEK– dobierz 45-60% MAKSIMUM. [...]