[...] nóg daje nam objętość 260-272 powtórzeń na cały trening. Czy jest to dużo?? Wniosek? Zabójcza objętość Przyglądając się treningom, jakie w tym czasie opisywali Rosjanie, 100 powtórzeń na trening siłowy było zaliczane do objętości nazywanej mianem bardzo wysokiej. Tak więc, porównując 272 powtórzenia do 100, otrzymujemy trening o zabójczej [...]
Georgie Stevenson to prawniczka, która stała się modelką fitness. Dokonała niesamowitej przemiany, którą wykorzystała by zainspirować innych. Podczas studiów, które były dość stresujące, Georgie miała wiele niezdrowych nawyków, takich jak jedzenie fast foodów i picie alkoholu. Pewnego dnia i uświadomiła sobie, że dość sporo przytyła i postanowiła [...]
[...] odczucia “pompy” w każdej ćwiczonej partii ciała. Czy będzie to jedna długa seria, czy wykorzystanie powtórzeń 1 i ½, czy powtórzenia częściowe, czy technika 21, czy 100 powtórzeń bez przerwy, czy też inny sposób torturowania Twoich mięśni, nie ma to dla mnie znaczenia. Wykonaj wyłącznie jedną serię każdego z zaplanowanych ćwiczeń. [...]
[...] multiwitaminowych (zawierających również minerały). Źródło: Markowitz, John & McRae-Clark, Aimee & Sonne, Susan. (2000). Oral Nutritional Supplementation for the Alcoholic Patient: A Brief Overview. Annals of clinical psychiatry : official journal of the American Academy of Clinical Psychiatrists. 12. 153-8. 10.1023/A:1009017018746.
W 2019 roku Nathan De Asha De Asha został oskarżony o handel sterydami. Na początku wszystkiemu zaprzeczał, ale we wrześniu 2019 roku przyznał się do winy przed sądem. Wówczas kulturysta został nazwany przez sędziego „hańbą dla sportu”. Został skazany na 12 miesięcy więzienia w zawieszeniu. Brytyjski serwis bbc napisał, że wyrok skazujący [...]
Był czas, kiedy Jason Huh był uważany za jednego z najbardziej obiecujących kulturystów na świecie. Jednak nagle, pewnego dnia niespodziewanie przeszedł na emeryturę. Co się stało? Spójrzmy wstecz na karierę tego obiecującego sportowca... W 2010 roku w wieku zaledwie 26 lat, Jason Huh zdobył kartę Pro IFBB. Miał doskonałą sylwetkę i genetyk. Fani [...]
[...] się dostarczać od 30 g do 60 g węglowodanów na każdą godzinę wysiłku. Więc jeśli w 3 litrach wody w zbiorniku CamelBak (np. Bukłak CamelBak CRUX Reservoir 3l) umieścisz 100 g proszku ISOTONIC z ALLNUTRITION, to uzyskasz ~33 g mieszanki na każdy litr napoju, czyli nieco ponad 26 g węglowodanów w litrze. Jest to minimalna, rozsądna ilość. [...]
[...] cukru oznacza cukrzycę (>126 mg/dL), a jest ona powiązana z niewydolnością serca, udarami, zawałem serca, nowotworami i wieloma innymi chorobami. Stężenie w zakresie od 100 mg/dL do 126 mg/dL oznacza stan przedcukrzycowy. Krwinki białe (leukocyty) – to neutrofile, limfocyty, monocyty, eozynofile, bazofile. Są to komórki niezbędne dla [...]
[...] opublikowano na łamach „European Journal of Clinical Nutrition” Co się okazało? Stężenie insuliny w grupie, która piła dużo mleka (ponad 2000 g dziennie) wzrosło o ponad 100% (z 22,04 do 45,04 pmol/L). Chłopcy z tej grupy jedli również ok. 82 g mięsa dziennie. W tej grupie początkowo podawano 416 g mleka dziennie, w czasie interwencji 2024 g [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
[...] kontrolnej odnotowano 52 urazy, w grupie interwencji ledwie 15 (w trakcie sezonu piłkarskiego), całkowita liczba kontuzji grupy mięśni tylnej części uda wynosiła 3,8 na 100 graczo-sezonów piłkarskich dla grupy treningu ekscentrycznego oraz 13,1 kontuzji dla grupy kontrolnej, liczba nowych urazów wynosiła 3,1 dla grupy treningu [...]
[...] w badaniu Shane’a Darke, Michelle Toroka oraz Johana Duflou. Dane i statystyki 24 przypadki śmierci użytkowników SAA, 1 stycznia 1996 – grudzień 2012 r. średni wiek 31,7 100% stanowili mężczyźni 20,8% kulturystów średnie BMI 29,6 Przyczyna śmierci: toksyczność narkotyków 54,2% (13) toksyczność narkotyków i choroba układu krążenia 8,3% (2) [...]
Znany amerykański kulturysta Rich Piana został przewieziony do szpitala i wprowadzony w stan śpiączki farmakologicznej! Jak donosi portal TMZ.com partnerka Richa, modelka fitness Chanel Jansen, powiadomiła służby ratunkowe, które instruowały ją jak przeprowadzić resuscytację. Prawdopodobnie amerykański gigant doznał udaru. Policja znalazła w jego [...]
[...] imię. Kruche ciasteczka owsiane z masłem orzechowym i czekoladą Składniki: 240 g bananów 145 g płatków owsianych 50 g masła orzechowego (np. Allnutrition masło migdałowe 100%) 30 g wiórków kokosowych 50 g gorzkiej czekolady 90% Przygotowanie: Banany rozgnieść widelcem, do powstania jednolitej masy. Do bananowej masy dodajemy płatki owsiane, [...]
[...] wie, że ziemniaki posiadają wiele cennych właściwości. Zawierają sporo witamin oraz minerałów i mogą być bardzo uniwersalnym składnikiem w polskiej kuchni. Wartości odżywcze 100 g ziemniaków dostarczy 76 kcal, w tym: 2 g białka 0,1 g tłuszczu 17 g węglowodanów 2,2 g błonnika Witaminy: 2 IU witaminy A 0,01 mg witaminy E 1,9 µg witaminy K 19,7 mg [...]
Podczas wczorajszego show Musclemania w Las Vegas, Bartosz Leoniewski zdobył I miejsce! Musclemania to światowa federacja promująca naturalną kulturystykę i organizująca eventy sportów sylwetkowych. Najbardziej znani zawodnicy Musclemania to Simeon Panda, Ulisses Jr, Chul Soon oraz Samuel Dixon. Na początku nie obeszło się bez przygód. Bartosz [...]
Helmut Strebl to 47-letni kulturysta, który mierzy 190 centymetrów i waży 91 kilogramów. Mówi się, że jego poziom tkanki tłuszczowej jest tak znikomy, że mieści się pomiędzy 2 a 4%. Tak niski poziom bf-u utrzymuje przez cały rok! Helmut zaczął trenować w wieku 12 lat z bardzo wielkim zaangażowaniem. Podobno dlatego, by móc obronić się przed [...]
